医生发现：经常晒太阳的老年人，用不了多久，身体或有4大变化

阳光是生命的源泉，尤其对老年人来说，适当的日晒不仅能带来舒适感，还能改善身体健康。

随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，骨骼、心血管、免疫系统等方面的功能逐步下降，而阳光中的紫外线对维生素D的合成有着重要的作用。

研究发现，适当的晒太阳对老年人来说具有许多意想不到的健康益处，能够有效提高身体的各项功能。

晒太阳对于骨骼健康至关重要，尤其是对老年人来说，骨质疏松和骨折风险高，晒太阳能帮助老年人更好地吸收钙质，增强骨密度，降低跌倒的风险。

晒太阳还能改善情绪，帮助老年人摆脱抑郁和焦虑，保持积极的心态。此外，晒太阳还能提升免疫力，让老年人更少生病，免疫系统得到有效增强。

随着年龄的增长，人体的骨密度逐渐下降，特别是女性，绝经后的骨质流失更加明显，骨质疏松症是老年人常见的疾病之一，而骨骼健康直接影响到老年人的生活质量。

骨折的发生不仅会给老年人带来极大的痛苦，还会导致长期的卧床和活动能力丧失，影响独立生活能力，研究发现，晒太阳能有效帮助老年人增强骨骼健康。

紫外线可以促进皮肤合成维生素D，维生素D有助于钙的吸收与利用，从而有效增强骨密度，防止骨质疏松。

根据研究显示，老年人每天晒太阳15-30分钟，可以显著提高体内维生素D的水平，这对骨骼的健康有着不可忽视的作用。

维生素D能够增加肠道对钙的吸收，提高骨骼的矿物质密度，减少骨折的风险。

特别是对于高风险人群如老年女性，晒太阳对于降低骨折发生率具有显著的益处，长期缺乏阳光照射会导致维生素D缺乏，增加骨折和摔倒的概率。

维生素D还可以通过调节肌肉功能来减少跌倒的风险，研究表明，维生素D的缺乏可能导致肌肉无力，影响平衡感，使老年人更容易摔倒。

而通过适当的日照，可以帮助增强肌肉力量，提高老年人的平衡能力。

抑郁症和焦虑症在老年人中越来越普遍，而阳光照射对老年人的心理健康有着显著的改善作用，研究发现，阳光可以促进体内“快乐激素”——血清素的分泌。

血清素是一种神经递质，能够调节情绪，使人感到愉悦和放松，当阳光照射到皮肤时，体内的血清素水平会增加，这有助于改善老年人的情绪状态，减轻焦虑和抑郁的症状。

在长期阴雨天气或者阳光较少的地区，很多老年人容易出现季节性情绪障碍，这是一种与季节变化有关的抑郁症，通常发生在冬季，阳光照射不足时尤为常见。

适当的晒太阳有助于缓解这种症状，改善情绪，增加幸福感和心理健康，通过晒太阳，老年人的情绪更加稳定，心情也变得更加积极，从而提高生活质量。

阳光还能够改善睡眠质量，老年人由于生理和心理因素，常常存在睡眠问题，而睡得不好往往会影响情绪和精神状态。晒太阳可以调节人体的生物钟，帮助老年人获得更好的睡眠。

研究表明，早晨的阳光能够帮助调节体内的褪黑激素水平，从而改善老年人的睡眠质量，促进心理健康。

随着年龄的增长，老年人的免疫系统逐渐衰弱，抵抗力下降，容易受到细菌、病毒的侵袭。

高血糖、高血脂、高血压等常见的老年性疾病进一步削弱了免疫系统的功能，使老年人更加容易生病。

然而，晒太阳能够有效提高老年人的免疫力，增强身体的自我修复能力，阳光中的紫外线能够促进体内维生素D的合成，维生素D不仅对骨骼健康有益，它还是调节免疫系统的重要物质。

维生素D可以激活体内的T细胞，增强机体的免疫反应，从而更好地防御外界病原体的入侵。

研究显示，维生素D缺乏的老年人容易感染流感、肺炎等呼吸道疾病，而充足的阳光暴露能够显著减少感染的发生，减少疾病的发生率。

晒太阳还有助于降低老年人患自体免疫性疾病的风险。

自体免疫性疾病如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮等在老年人中较为常见，而充足的阳光照射可以通过促进维生素D的合成，调节免疫系统，降低这些疾病的发生率。

因此，适当的晒太阳不仅可以增强老年人的免疫系统，还可以减少疾病的发生，让老年人更少生病，保持更好的身体健康。

高血压是老年人常见的慢性疾病之一，且常伴随着心脏病、脑卒中等严重健康问题，研究发现，适当晒太阳可以帮助改善血压水平，从而降低心血管疾病的风险。

阳光中的紫外线通过刺激皮肤，可以促进一氧化氮的释放，一氧化氮能够扩张血管，增加血流量，降低血压。

研究表明，老年人每天晒太阳15-30分钟，可以帮助调节血压，使血压更加平稳。

维生素D的合成也与血压的调节有关，缺乏维生素D的人群血压较高，长期处于高血压状态，而充足的阳光照射则有助于降低血压，减少高血压引发的心血管疾病风险。

阳光照射还能够改善心血管健康，长期的缺乏阳光暴露可能会增加心脏病的风险，而适量的阳光照射则能够有效降低这些风险。

研究显示，适当的阳光照射有助于减缓心血管老化过程，增强心脏的健康功能。

对于高血脂、高血压、糖尿病等老年常见病患者，晒太阳更能帮助改善健康状况。

只要保持适当的日晒，老年人不仅能改善身体的各项指标，还能享受更加充实、健康的晚年生活。所以，老年朋友们，常晒太阳，健康常伴！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于晒太阳您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

老年女性晒太阳与其血清 25-羟基维生素 D 关系的调查 边平达 寿张轩 王珏 应奇峰 陈锦平 中国骨质疏松杂志 2017-03-20