人到中老年，不想血液浓稠，医生：每天坚持做好3件事可远离

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

60岁的刘阿姨一直身体不错，平时也没觉得哪里不舒服。可前阵子一次单位体检，却发现她的血液粘稠度偏高，医生告诉她：这是心梗、脑梗的“前奏”。

刘阿姨不解：“我不抽烟不喝酒，每天三顿吃得也挺清淡，怎么血还会‘浓’了？”医生看了她的作息和饮食后，摇头感慨：“很多人都忽略了一件事——血液粘稠不是吃清淡就能解决的。”

那什么是“血稠”？它到底有多危险？又该如何预防？今天我们来说清楚。

不少中老年人听到“血稠”两个字，还以为是虚惊一场。但医生却说：血液粘稠，已经是慢性病的信号。

所谓“血稠”，医学上叫作高血黏稠症，指血液中的红细胞、血脂、纤维蛋白等成分比例升高，导致血液流速变慢，像河水淤堵一样，容易形成血栓。

血稠会带来什么后果？三甲医院的心内科医生常说一句话：“血稠一时，堵管一世。”

· 心梗：血液流速慢，心脏供血不足，容易突发胸痛、心源性猝死。

· 脑梗：血流堵塞脑动脉，导致半身不遂、语言障碍，严重甚至危及生命。

· 视网膜病变：血液流动不畅，眼底毛细血管堵塞，出现视力下降。

据《中华老年心脑血管病杂志》报道，50岁以上人群中，约有三成存在不同程度的高血黏问题，且大多数人在初期并无明显症状，直到出现并发症才被发现。

提起血液粘稠，很多人第一反应是“是不是吃得太油了”。确实，高脂饮食是原因之一，但医生指出：真正影响血液稠度的，是“生活方式”。

· 不爱动：久坐不动，血液循环变慢，血液就像积水一样容易“沉淀”。

· 喝水少：水是血液的“溶剂”，摄水不足，血液自然变稠。

· 熬夜多：长期熬夜会扰乱肝脏代谢与血脂调节，加剧血稠。

· 压力大：慢性紧张状态会促使肾上腺素升高，导致血管收缩、血压上升，间接影响血液流速。

换句话说，血稠不是一顿饭吃出来的，是一点点“熬”出来的。

1. 喝够水，但不是“狂喝水”

成年人每天建议饮水量为1500~2000毫升，可根据个人体重和活动量调整。

清晨起床后的一杯温水，可以“唤醒”沉睡一夜的血液；午后喝水则有助于代谢中午摄入的油脂。

注意：不建议一次性大量喝水，容易增加心脏负担，尤其是心功能不好的老人。

2. 每天动一动，不求多，但要持之以恒

很多人觉得运动是年轻人的事，其实对中老年人来说，适量运动是最好的“血管通络剂”。

国家卫健委推荐：每周累计150分钟中等强度运动，例如快走、太极、骑行等。

一位三甲医院心内科主任说得好：“你不动，血不动；你动，血就顺。”

3. 控住情绪，睡好觉

情绪波动也是影响血液健康的重要因素。长期处于焦虑、压抑之中，会导致交感神经兴奋，从而升高血压、加快血液粘稠。

建议每天保证7~8小时睡眠，睡前避免刷手机、喝咖啡，并建立固定的作息节律。

除了不良生活习惯，一些看似无害的行为，其实正在悄悄“浓稠”你的血液。

· 经常喝浓茶浓咖啡：这类饮品虽提神，但利尿作用强，反而加重体内缺水。

· 饭后马上坐下：饭后血脂升高，此时不动，更容易促进血液黏稠。

· 常吃高糖甜食：过多摄入糖分会影响胰岛素敏感性，导致血脂异常。

· 忽视体检：很多人等到头晕、胸闷才去医院，其实血稠早已有迹可循。

医生提醒：血液粘稠是慢性积累，不是突发事件，早发现、早干预，才是关键。

人过中年，身体的“零件”不像年轻时那样灵活，很多疾病的发生，都是悄无声息的。

血液流通，是健康的根本。与其等血管堵塞，不如现在就通一通。每天做好这3件事，不需要吃药打针，靠的是坚持与意识。

医生说得好：“血液清澈，身体自然轻松。”从今天起，给你的血管一个自由流动的机会吧！

[1] 《高血黏症临床诊断与治疗专家共识》. 中华医学会. 2021年
[2] 国家卫健委：《中国居民膳食指南（2022）》
[3] 《中华老年心脑血管病杂志》. 2023年第25期

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