中老年人促消化防便秘，两个简单小动作，饭后做起来！

“吃完饭总觉得肚子胀胀的”、“好几天没上大号了，真难受！”这样的话经常听中老年人说起。随着年龄增长，肠胃的动力慢慢减弱，蠕动变慢，消化能力不断下降，结果就是食物堆积在肚子里，容易引起腹胀、消化不良，长此以往便导致了便秘的发生，难道这样的后果难以避免吗？

实际上，衰老不可避免，但不等于不能改变与缓解衰老带来的不良影响，生命在于运动，肠胃其实也一样，它也需要我们帮一把，比如通过温和的运动来助它一臂之力。但从养生防病的角度说，饭后肯定不能剧烈运动，该怎么办呢？

这里教给大家两个特别简单、特别温和的小动作，放在饭后做，相当于给肠胃做“按摩”，帮助消化、畅通胃肠、预防便秘。

这个动作看起来很简单，但却能温和地调动胃肠并起到按摩作用，做法很简单：吃完饭稍休息片刻，站立，在双脚微分开与肩同宽，挺起胸，目视前方，双手手心轻轻按压在肚脐下方，深吸一口气，吸气时要把肚子鼓起来，然后慢慢下蹲，微微下蹲就可以，不必蹲的太低，注意在蹲的过程中要像吹口哨一样慢慢呼气，整个过程可以想象你的双手抱着一个大气球，随后慢慢起身重复上述动作6-8次。

这个动作的关键在于“鼓肚子”和“吹口哨”的配合，配合熟练了经常做，可以调动你的腹式呼吸，深层刺激肠道，有助于减慢胃肠功能下降，延缓衰老。

很多老年人在饭后会揉一揉肚子，以促消化能胃肠防便秘，但怎么揉是有讲究的，比如揉肚子的方向要正确，方向错了效果可能就会大打折扣！饭后揉肚子有两种揉法：

第一种：顺时针划圈法。手掌以掌心按压在肚脐，按顺时针方向稍用点力从内向外画圈，这样的按揉与大肠先是升结肠，然后依次是横结肠、降结肠、乙状结肠的走向是一致的，有助于推动食物残渣向直肠肛门前进，从而起到促进排便预防便秘的作用。

第二种：自上而下推腹法。手掌从肚脐上方开始，轻轻地向下推至小腹，然后把手抬起来，回到肚脐上方再开始下一次，不要来回逆着推。这个动作是模拟重力作用，明确地给肠胃一个“向下”的信号，引导食物向下走，特别适合缓解腹胀和促进排便。

这两个揉腹方法选一个做就可以，每次按揉3-5分钟，注意动作力度不要过大，以手掌按压在肚子上能下降一厘米即可，饭后半小时开始做为好！

总而言之，对中老年人来说，饭后百步走不如做这两个小动作！第一个“吹哨抱球”是让胃肠主动运动，第二个“精准揉腹”则是给胃肠被动按揉，一主动一被动，双管齐下，非常有助于缓解饭后腹胀，坚持做对改善消化不良和便秘非常有帮助。

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