中老年人总觉得累？白天也犯困？3 个作息小调整，精神一整天

老伙计们，是不是总被“累”缠得没精神——早上刚起床就觉得浑身沉，坐着看电视能不知不觉睡着，可真到晚上又未必睡得香，白天越困越补觉，越补越没劲儿？别再靠“硬躺”解乏了！试试这3个作息小调整，不用改太多习惯，坚持几天就能白天不犯困、精神头十足，我之前总昏昏沉沉，调整后连遛弯儿都能多走两圈！

很多人觉得 “老了觉少”，可要是早上醒了又躺回去补觉，反而会越睡越累。关键是 “固定起床时间”—— 比如每天早上 7 点起床，不管前一晚睡得多晚，都别超过 7 点半起，哪怕醒了没睡够，也先坐起来穿衣服，喝杯温白开水，慢慢活动身体。

我之前总爱醒了再躺半小时，结果起来后头晕乎乎的，白天更困，改成固定 7 点起后，过了一周生物钟就顺了，早上起来不觉得累，白天也不容易坐着就睡着。注意别早上起来马上剧烈活动，先慢悠悠叠被子、收拾屋子，让身体慢慢 “醒过来”；要是晚上实在睡不好，早上也别推迟太久，最多比平时晚 1 小时，不然晚上更难入睡，越调越乱。

白天犯困别硬扛，但也别一睡就睡 1 小时以上，不然晚上容易失眠，形成 “白天睡、晚上醒” 的恶性循环。下午 2 点到 3 点之间，要是觉得眼皮沉，就找个舒服的姿势眯 15 分钟 —— 可以靠在沙发上，盖个小毯子，别趴着睡（免得压着胸口不舒服），也别开太亮的灯，拉上薄窗帘让环境暗一点。

我之前下午一困就睡 1 小时，结果晚上 11 点还睡不着，改成眯 15 分钟后，醒来精神特别足，晚上也能按时睡。注意别喝了咖啡或浓茶后补觉，不然咖啡因会让大脑兴奋，根本睡不着；要是下午不困，也不用特意睡，坐下来看看报纸、聊聊天，保持清醒状态就行，免得打乱作息。

很多人睡前刷手机、看平板，屏幕的蓝光会刺激大脑，让大脑误以为 “还是白天”，不容易进入深睡眠，导致白天没精神。睡前 1 小时把手机、电视都关掉，换成 “温和的睡前活动”—— 比如坐在椅子上看纸质书（别选情节太紧张的，选散文、养生类的），或者和家人聊聊天，也可以用温水泡泡脚，让大脑慢慢从 “兴奋” 转到 “放松” 状态。

我之前睡前总刷短视频，越刷越精神，改成看纸质书后，不到 20 分钟就觉得眼皮沉，躺下很快就能睡着，早上起来也不觉得累。注意别睡前想太多烦心事，要是脑子里事儿多，就睡前在纸上写下来，告诉自己 “明天再想”，别让焦虑影响睡眠；卧室温度别太高，20℃左右最适合睡觉，温度太高容易睡不踏实，白天更累。

这 3 个作息小调整看着简单，关键在 “坚持”—— 刚开始可能觉得不适应，比如早上起来有点困，下午想多睡会儿，但撑过 3-5 天，生物钟慢慢调过来，白天就会越来越精神，晚上睡眠也会变香。我现在不仅白天不犯困，连晚上起夜后也能很快再睡着，整个人的状态都好了很多，再也不用总靠 “打盹儿” 解乏。

你们平时白天容易犯困吗？都是怎么调整作息的？评论区聊聊～