八月十五中秋节，中老年少吃月饼，多吃这4样，营养润燥过好节

中秋团圆夜，健康不打烊！吃对食物，健康过节两不误

中秋佳节，月圆人团圆。家家户户餐桌上都少不了月饼，但对中老年人来说，月饼虽然应景，却不宜多吃。

月饼属于高糖、高脂、高热量、低纤维的食品。医生提醒，慢性病人群、老年人和儿童吃月饼一定要适量。月饼吃多了会加重心脑血管疾病、糖尿病、消化系统等慢性病患者的负担，甚至可能诱发疾病急性发作。

中老年为什么要少吃月饼？

月饼热量很高，一个普通大小的月饼热量就有300-500大卡，相当于一顿饭的热量。尤其是双黄莲蓉月饼，一个可能高达800大卡。

对患有糖尿病、高血脂等慢性疾病的老年人来说，传统月饼高糖高脂，堪称"健康炸弹"。慢性胰腺炎、胆囊炎、胆结石患者应禁食月饼。消化功能不良的老年人及儿童应控制食用量。

那么中老年人一天吃多少月饼合适呢？专家建议，慢性病人群、老年人以及儿童吃月饼每天不要超过50克，大约四分之一到半个标准月饼。

多吃这4样，营养润燥过中秋

1. 餐餐有蔬菜，时令果蔬润燥佳

新鲜的蔬菜、水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对中老年人身体大有益处。节日饮食应餐餐有蔬菜、天天吃水果。

秋季应多选择温润、滋阴润燥的食物，比如梨、百合、银耳、萝卜等。这些食物能有效应对秋燥，帮助身体舒适度过季节转换。

柚子也是中秋时节的好选择，它微酸、性寒，正好可以中和月饼的甜腻和热性。

2. 优质蛋白，清淡烹饪

中秋聚餐时，中老年人应多选择清蒸鱼、白灼虾等清淡易消化的食物，保证食物多样性，满足营养需求的同时不给肠胃增添负担。

遵循 “优质蛋白+丰富蔬菜+适量主食” 的黄金搭配原则，每餐保证营养均衡。患有高血压的老年人要严格控制高盐食物，如腌制食品、咸菜等。

3. 温润羹汤，滋阴养肺

秋季干燥，容易出现皮肤干痒、口干舌燥等"秋燥"表现。这时候，一碗温润的羹汤再合适不过。

银耳可以润肺止咳、生津养阴，还有消除肌肉疲劳的作用。

百合能养阴润肺，清心安神。用糯米、百合、甜杏仁同煮为粥，是秋季养生的不错选择。

4. 健康茶饮，解腻养生

茶是月饼的“黄金搭档”。“一口月饼一口茶”，既有助消化，又增添雅致。

普洱茶最能去油腻、消食积，是月饼的最佳伴侣；山楂茶能促进脂肪分解，帮助消化；菊花茶清热降火，适合搭配枣泥、五仁等易上火的月饼。

中秋聚餐小贴士

中秋家人团聚，聚餐少不了。“三高”人群要控制饮酒，因为酒的热量非常高，但几乎不含营养素。

老年人用餐可按照 “汤—蔬菜—蛋白质—主食” 的顺序，这有助稳定血糖和血压。

菜品选择应尽量多样化，多吃杂粮、蔬菜，少吃油腻，按需备菜，避免浪费。

中秋月圆人团圆，健康才是最大的幸福。中老年朋友在享受佳节的同时，一定要关注自己的健康。少吃月饼，多品时令蔬果、适量蛋白质、温润羹汤和健康茶饮，就能过一个营养润燥、健康圆满的中秋节！