痴呆也挑人，易患老年痴呆的人，往往有5个特点，希望你都没有
发布时间：2025-10-25 01:39 浏览量：6
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“妈，你刚才不是才吃过了吗？怎么又问我‘中午吃什么’？”
林阿姨轻轻叹了口气，看着坐在阳台上的母亲，眼里满是无奈。母亲今年74岁，本是性格开朗、爱唱京剧的老太太，最近却总是反复提问、忘记熟人的名字、甚至忘了回家的路。
“是不是年纪大了都这样？”她一边安慰自己，一边带母亲去做了检查。结果出来，是早期阿尔茨海默病，也就是老年痴呆。
医生轻轻摇头，神情凝重道：“并非所有老人都会罹患痴呆之症，然而，确有部分人群更易受此病症侵扰。””
原来，痴呆也“挑人”。
并不是老了就一定痴呆，而是存在某些“危险特质”的人，更容易成为它的目标——尤其是以下5类人群，已经被大量研究证实为高风险群体。
如果你自己或身边的家人也中招了，希望能及时干预。
到底是哪5类人？又该如何预防？继续往下看，答案值得每位中老年人认真读完。
老年痴呆不是“突如其来”的疾病，而是长期积累、多重因素交织的结果。
根据《中国阿尔茨海默病报告》显示，全国60岁以上老年人中，约有1500万人患有不同程度的认知障碍，其中至少60%的人存在以下共同特征：
长期睡眠不好
不爱用脑、不爱社交
美国哈佛大学研究指出：认知刺激少的人群，痴呆风险高出40%长期“一个人待着、不看书、不聊天”的人，大脑退化更快慢性病缠身
如高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病等，会影响脑部血流和神经健康尤其是糖尿病人，因胰岛素抵抗会加剧脑细胞退化长期抑郁、焦虑
负面情绪会影响脑内神经递质平衡，甚至损伤海马体功能（大脑中负责记忆的区域）有研究发现，长期抑郁者患痴呆的几率是正常人的2~3倍文化程度低、识字少
并非歧视，而是教育年限短的人，大脑神经连接较少，对抗脑部退化的“储备”更弱这被称为“脑储备假说”：储备越多，发病越晚、症状越轻这些特质并不会直接“引发”痴呆，但会大大降低大脑的保护力和自我修复力，让人更早、更快走向认知退化。
但好消息是——只要你现在意识到，并做出改变，就还能挽回！
医生提醒，以上5种特征不会立即造成病变，但会在半年到一年内悄然引发以下身体与行为改变：
记忆力下降、注意力不集中
做事效率变低、反应慢
以前半小时能做完的家务，现在要拖一小时，动作变得机械、缓慢有些人开始不愿出门，主动社交意愿下降情绪波动大、容易激动
常常做重复的动作或问题
一天内反复问同一个问题、讲同一个故事做饭忘加盐，吃饭忘关火，生活中充满“小事故”行走不稳，容易摔跤
脑部神经协调系统退化，影响肢体动作控制这也是很多早期痴呆患者的“隐藏信号”如果你发现家中老人有上述现象，尤其是组合出现的，建议及时就医进行专业评估，越早干预，改善效果越好。
与其等到记忆退化，不如提前行动，为大脑储备“安全垫”。医生建议以下5个方法，可有效延缓甚至逆转老年痴呆的早期进程：
规律睡眠，优先修复大脑
每天保证7~8小时高质量睡眠，避免熬夜、频繁午睡睡前1小时远离手机、电视，适当听音乐助眠多动脑、多动嘴
每天坚持阅读、写字、做益智类游戏（如数独、填字游戏）鼓励参与社区活动、老年大学课程，社交也是“脑锻炼”控制慢性病，血压血糖要稳
每月监测血压、空腹血糖，合理用药，避免脑部微血管病变饮食上减少高糖高盐，增加粗粮、鱼类、坚果摄入管理情绪，培养爱好
可通过园艺、书法、太极、养宠物等方式舒缓情绪有条件者建议定期心理咨询，避免长时间情绪压抑学习新技能
医学上将这些行为统称为“认知储备增强训练”，多做一分，大脑就多一层“保护伞”。
痴呆虽无法完全治愈，但却是可以防、可控、能延缓的。
只要我们认清自身风险，及时行动，每天一点点地改善习惯，就能延缓大脑的衰老轨迹。
健康的大脑，不靠“运气”，靠的是你每天的选择和坚持。
今天就开始练脑、护脑、养脑，愿你我都能安享晚年，清晰如昨。
注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，本文内容仅供参考，实际效果因人而异。
参考资料：
1.《中国痴呆患者早期诊断与干预指南（2023）》
2.《阿尔茨海默病的流行病学研究》——中国神经病学杂志
3.《脑储备假说及其对老年痴呆的意义探讨》——中华老年医学杂志
4.《睡眠与认知功能关系研究》——北京大学神经科学研究院
5.《高血压与认知功能障碍的关系分析》——协和医院临床研究
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》