医生发现：坚持每天泡脚的中老年人，用不了几个月，身体或有4变化

傍晚的风，凉得刚刚好。

老刘头一手端着小马扎，一手提着搪瓷盆，走到阳台上。他把热水倒进盆里，掺了点生姜片，一脚下去，顿时打了个哆嗦，随即舒服地“嘶——”出一口气。

“这脚一泡啊，浑身都暖和。”他边泡边笑，嘴里哼着小曲。

老伴在旁边打毛衣，瞧着他这享受劲儿，笑着说：“你这阵子精神是越来越好，晚上也不打呼噜了。”

老刘头眯起眼，“医生上次都说我血压稳多了，这脚泡得值！”

秋冬天坚持每天泡脚的中老年人，到底会收获哪些好处？

一、天冷泡脚，好处多多

说起泡脚，中医讲得最多的一句话就是：“寒从脚起。”

脚是离心脏最远的地方，血液循环慢，一冷先冷脚。尤其中老年人，血管弹性下降，末梢循环差，脚凉就是常态。泡脚，其实就是给身体“开暖气”，让气血流转起来。

1.促进血液循环

脚上有60多个穴位、数百万个神经末梢，几乎连着全身。

热水一泡，毛细血管扩张，血流速度加快，脚暖了，手也跟着暖，心脏供血也更顺畅。这就是为什么不少人泡脚后，会觉得“整个人都松快了”。

2.改善睡眠、缓解压力

现代医学发现，泡脚能刺激足部神经，调节植物神经功能，尤其是让交感神经“歇歇”。

很多中老年人晚上睡不着、翻来覆去，往往就是因为交感神经过度兴奋。

热水泡脚就像给神经按下“暂停键”，体温微升，身体自然放松，入睡更快更深。

3.强健肾阳，防寒保暖

中医有句话：“肾主寒热，开窍于耳，其华在发，其根在足。”意思是脚的温度，其实能反映出肾的阳气状态。

泡脚能温经散寒、扶助阳气，对手脚冰凉、畏寒怕冷、尿频夜起的人很有帮助。

4.提高免疫力，减少小毛病

坚持泡脚的人，往往感冒少、头晕少。

这是因为血液循环改善后，免疫细胞能更快“巡逻”，身体的防御力自然提高。

医生们发现，长期泡脚的中老年人，血压、血糖的波动都比不泡的人平稳，心情也更好。

二、泡脚虽好，这些事项要注意

很多人觉得泡脚没啥技术含量，其实泡错了反而伤身。

1.水温不是越热越好

很多老年人觉得“热得冒汗才有效”，结果泡完脸通红、心慌气短。

其实，水温保持在40℃左右最合适。一个简单的判断方法——脚放进去感到温热舒适，但不烫。

如果泡脚时还觉得脚凉，那不是水太凉，而是你血液循环太差，这时要慢慢来，别急着加热。

2.时间别超过20分钟

泡太久，血管长期扩张，反而可能让心脏负担加重。

尤其是高血压、冠心病患者，泡脚时若感到胸闷、头晕，要立即停下。

正确做法是：泡到微微出汗、脚背发红为止。

3.刚吃完饭、喝完酒别泡脚

饭后立刻泡脚，会让血液从胃部转向四肢，影响消化。

喝酒后泡脚，血管已经扩张，再加热会引起血压骤降，甚至晕厥。

所以，饭后1小时、酒后2小时再泡脚比较安全。

4.这类人要慎泡或不泡

•糖尿病足患者，脚部神经不敏感，很容易被烫伤。

•静脉曲张、脚部伤口、皮肤感染的人，也要避免泡脚。

•身体虚弱、发热期间，也不宜泡。

有些老人冬天怕冷，一天泡好几次，其实这样反而会耗气伤阳，让身体更虚。

5.泡脚前后的一些细节

•泡脚前最好轻轻按摩脚背、脚趾，帮助血流；

•泡完脚要及时擦干、穿上厚袜子，不要立刻去吹风或洗凉水；晚上泡脚后，直接上床睡觉，是最养身的时间段。

三、泡脚时，可以在水里加点儿东西

不少人泡脚喜欢加点“料”，但乱加确实没必要。不过，如果加得对，确实能起到锦上添花的作用。

1.加姜片——祛寒暖身

生姜有温经散寒的功效，特别适合手脚冰凉、怕冷的人。

做法：切几片生姜放进热水里浸5分钟再泡脚。

晚上泡，暖意能延续到半夜，睡觉时脚不会凉。

2.加花椒——活血驱湿

花椒辛温，有祛湿止痛作用。适合风湿关节痛、腰酸背痛的人。

但注意，皮肤敏感者、脚有伤口的不要用。

3.加艾叶——调经安神

艾叶气味芳香，有温经止痛、驱寒止痒的作用。

女性泡脚加点艾叶，对月经不调、宫寒、睡眠不佳都有帮助。老年人泡脚时也能缓解风湿寒气，特别适合秋冬季。

4.加盐或醋——除菌护脚

粗盐能促进血液循环，食醋有杀菌除臭作用。

若脚汗多、脚气重、脚臭的人，泡脚时加点盐或醋是个好方法。

不过别每天都加，一周两三次就够，避免皮肤干裂。

5.加中药包——辨体选方

现在市面上有很多泡脚药包，但中医讲究“辨证论治”，

•比如气虚者可用黄芪、党参；

•血瘀者可加红花、当归；

•肝郁者可用菊花、薄荷。

一定要请中医师根据体质搭配，不建议随意用。

结尾

那晚，老刘头泡完脚，照例把水倒进厕所，嘴里嘀咕着：“这泡脚啊，真不光是舒服，还得讲门道。”

他抬头看了看挂钟——九点整，时间刚好。躺上床，不出十分钟，就打起了轻轻的呼噜。

脚暖，心就暖；血顺，人就顺。

愿每一位中老年朋友，都能在这一盆热水里，泡出健康，也泡出好睡眠。

注：文中图片均来自视觉中国，仅作参考，与内容无关

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