自带“天然青霉素”的5种家常菜，中老年人常吃：健脾强免疫，少

家人们，今天给中老年人整理了一份超实用的“天然抗菌+健脾”一周食谱，每天换着吃，做法简单还护身体，跟着做就行～

周一咱们吃蒲公英！抓50克鲜蒲公英，打1个鸡蛋，加几颗枸杞煮个汤，10分钟就能好，脾胃虚寒的朋友别加太多凉性配料哦。

周二来道大蒜炒西兰花，3瓣大蒜切碎，静置10分钟激活大蒜素，再和200克西兰花清炒，清淡少盐，抗菌又补营养，老人孩子都爱吃。

周三换洋葱炒牛肉丝，1个洋葱配100克嫩牛肉，加几片姜丝去腥，洋葱炒到半透明最易吸收，牛肉嫩乎乎的，消化不好也能吃。

周四吃马齿苋，150克马齿苋焯水30秒去涩味，拌上蒜蓉和少许生抽，别放辣椒油，温和护肠胃，抑菌还利湿。

周五炖个白萝卜排骨汤，200克白萝卜切厚块，加150克排骨和玉米块慢炖，汤清不油腻，晚餐喝着舒服，理气又健脾。

周六搞个混合搭配，2瓣大蒜+半个洋葱+100克荷兰豆清炒，多种抗菌食材一起吃，膳食纤维也够，口感还丰富。

周日就清淡调理，50克白萝卜+10克干蒲公英+50克大米煮成粥，粥品软烂易消化，帮肠胃歇一歇，为下周健康打基础～

最后提醒下，每天这些食材用量控制在50-200克，搭配点鸡蛋、豆制品或杂粮，营养均衡了，免疫力才能慢慢提上来，少生病！

需要我把每道菜的口播语速再放慢，或者补充具体的烹饪步骤细节（比如焯水时间、火候控制）吗？