骨质疏松≠骨头痛！老年人最易忽视的骨质疏松早期信号

很多人一听到“骨质疏松”这个词，第一反应就是“那我的骨头是不是会疼？” 其实骨头就像 “ 一堵墙 ” ，里面的结构（骨小梁）密密实实； 骨质疏松就像“白蚁蛀木头”， 外表虽然看着结实，但是里面却早已空空如也。一开始不会马上让骨头（墙体）变歪，而是默默地——让骨头密度一点点减少，让结构一点点变脆。这时候骨头虽然变脆了，但外形还没塌因此你不一定会感觉到疼 。

相关文献表明：骨质疏松的早期，关节并不会“喊疼”。 所以， 骨质疏松早期几乎没有明显症状。 等你觉得疼、弯腰变难、摔一跤就骨折的时候，那时往往骨头已经“松”得厉害了。

信号一：

身高变矮，驼背明显

1.骨头塌了，人自然就“矮”了

人的脊柱是由一节一节的“椎体骨”堆起来的，就像一叠小积木。年轻时这些积木结实、厚实，能把人撑得笔直。可随着年龄的增长、钙的流失、激素的变化，椎体里的“骨小梁”也就是骨头内部的支架，开始变细、变脆、甚至变得塌陷 。这种变化可能会引起椎间盘变形和脊柱后凸，时间长了，整个人就会变得越来越矮。

2. 变矮不仅影响外形，还影响健康

别以为这只是外观问题，驼背、变矮会让胸腔被压缩、呼吸变浅；胃被顶着吃不下饭，反酸烧心；长期还会腰背酸痛、容易疲乏，不仅“老得快”，还“活得累”。

信号二：

腰酸背痛、久坐久站都不舒服

1. 不是光疼在表面肌肉

像“骨头里面闷闷的酸”，揉揉肌肉往往不见好。

2. 久坐久站容易加重

脊柱支撑力下降，长时间保持一个姿势就很容易腰酸背痛。

3.休息过后也不一定完全缓解

骨质疏松和普通的劳累不同，骨质疏松可能导致半夜也会隐隐作痛，甚至影响睡眠。

信号三：

轻轻一摔就骨折

真正危险的是——骨头“看起来没事”，其实已经很脆了。有时只是平地一摔、轻轻一咳，竟然骨折了。最容易“中招”的地方包括：

手腕 ：常见于摔倒的时候，手掌撑地。 髋部（大腿根部）：摔倒或轻微磕碰就可能会发生骨折。 脊柱（椎体）：在轻轻弯腰、咳嗽、打喷嚏的时候可能就会发生塌陷。 这些骨折都不是“普通摔伤”，而是骨头密度下降、结构脆弱的信号 。

这些都不是“摔得重”，而是骨头密度早已下降、结构在一点点坍塌的信号。

信号四：

走路慢、没劲、老担心摔

骨质疏松 + 肌肉萎缩 = 身体不稳

一些轻微的磕碰都可能导致骨折， 容易腰椎压缩骨折或髋部骨折。行动慢、害怕摔倒、活动量进一步减少，骨头和肌肉越来越弱，形成恶性循环。骨头是地基，肌肉是支撑架。地基松了，支撑架弱了人就走不稳。

怎样减缓骨量流失

1. 养成健康生活习惯

坚持运动：适量负重运动比如爬楼梯，力量训练和伸展运动，可以增强骨密度和肌肉力量，减少跌倒风险。 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响健康，从而增加患有骨质疏松的风险。 充足日光：每天适量晒太阳10–20分钟，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收。

2. 合理饮食

补钙 ：像乳制品、豆制品、鱼类、小虾皮、深绿色蔬菜等这些都是钙的良好来源。 补充蛋白质和微量元素：适量蛋白质、镁、锌、维生素K和维生素D对骨头的健康至关重要。 控制盐和咖啡因摄入 ：过量盐分和咖啡因会加速钙流失。

3. 定期体检与医学干预

《原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）》中提到：骨质疏松多见于绝经后女性和老年男性，要做到定期体检和补充维生素。

4.防跌倒措施

预防跌倒方法：尽量避免接触到湿滑的地面、要穿防滑拖鞋。 加强平衡训练 ：太极或简单的平衡练习，有助于降低跌倒的风险。

美德瑞健康提示

国家和各级医疗机构都在倡导对于骨质疏松要“早预防、早诊断、早治疗”的健康理念。 让我们从均衡饮食、科学补钙、坚持运动和吸收充足阳光做起。健康的骨骼，是支撑美好生活的“坚实框架”。

参考文献:

1.中华放射学杂志 2020 年8 月第 54 卷第 8 期 Chin J Radiol, August 2020, Vol. 54, No. 8.

2 .中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）[J]. 中国全科医学, 2023, 26(14): 1671-1691. DOI: 10.12114/j.issn.1007-9572.2023.0121.

本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。