建议中老年人：猪肉便宜但要少吃，初冬多吃这几物，腿脚有力

随着立冬过去，天气越来越冷，对于中老年人来说，这个时候正是养生进补的好时机，储蓄能量来抵御寒冷。很多家庭餐桌上最常见的就是猪肉，价格亲民，营养也高，但是脂肪含量也偏高，对代谢能力减弱的中老年朋友来说还是要少吃。那么初冬时节要怎么吃呢，下面分享几种不错的食物，感兴趣的就往下看。

鸡肉：鸡肉富含优质蛋白，且脂肪含量远低于猪肉，更容易被人体吸收，平时吃法有很多，比如煲汤，干炒，黄焖等等都很不错，温中益气，为身体提供热量，又不腻，怕太油腻的可以去掉鸡皮再烹饪。

推荐菜谱：菌菇焖鸡

鱼肉：无论是深海鱼还是淡水鱼，都是高蛋白，低脂肪的典范，鱼肉富含不饱和脂肪酸，对降低胆固醇很有好处，对大脑还有视力也有好处，平时可以清蒸或者熬汤，都是很不错的选择。

推荐菜谱：清蒸鲈鱼

初冬正是根茎类食物大量上市的季节，它们普通富含碳水化合物，矿物质和膳食纤维，能提供稳定的热量，增强御寒能力。

推荐食材：山药，红薯，芋头，萝卜等等。

推荐菜谱：山药滑肉汤

豆制品：如豆腐、豆浆、腐竹等，是优质植物蛋白和钙质的良好来源，且不含胆固醇。对于需要控制体重和血脂的中老年人来说，是比猪肉更理想的蛋白质补充选择。

黑豆：素有“肾之谷”之称，补肾益阴、健脾利湿。肾主骨，补肾有助于强健骨骼。用黑豆打豆浆或炖汤，对腰膝酸软有帮助。

坚果：如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙、镁等矿物质，有助于滋养骨骼、延缓细胞老化。但需注意每天一小把即可，不可过量。

奶类及奶制品：牛奶、酸奶是补钙的最佳来源之一，易于吸收，对预防骨质疏松至关重要。

小米：养胃都会想到小米，熬成粥，最能滋补脾胃。脾胃好了，吸收才好，身体才能得到充足的滋养。

燕麦：富含膳食纤维和β-葡聚糖，作为早餐，能提供持久的能力，让人整个上午都精力充沛。

天冷建议多采用蒸煮炖焯等低温少油的烹饪方法，避免油炸红烧，减少不必要的脂肪摄入。

还要适量运动，最好进行舒缓的运动，促进血液循环，帮助营养吸收。

中老年朋友在初冬饮食上，不妨转变一下观念，适当减少猪肉的摄入，将更多的预算和胃口留给上述这些更具养生价值的食物。通过合理的膳食调整，吃出健康，吃出活力，让这个冬天过得温暖而有力！