认知障碍警信｜容易患老年痴呆的人，往往都有这5个长期习惯

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声明：本文内容基于权威医学资料与临床观察经验撰写，部分案例为便于理解而简化，旨在普及健康知识，不作诊断依据。如有不适，请前往正规医院就诊。文末附权威参考文献。

人到晚年，逐渐忘记钥匙放哪儿、忘记邻居的名字，很多人当成“正常衰老”。可有研究指出，中国60岁以上人群中，认知障碍的患病率已超过15%，且呈逐年上升趋势。当记忆衰退成了生活的障碍，一个人的世界便开始失焦。老年痴呆，不只是“忘性大”，它是脑细胞一点点“掉队”的过程。那种缓慢的坍塌，看似温和，却极其残酷。

有些人明明吃得好、睡得够，却仍被老年痴呆盯上。医生发现，这背后往往藏着生活里多年养成的“慢性伤脑”习惯。日积月累，脑子真就“走丢了”。

人在年轻时，脑子天天“打仗”：工作、学习、规划未来，都在动脑。退休后，有些人把大脑彻底放假。长期缺少思考刺激，会导致神经突触减少，大脑运转变慢。这不是危言耸听，而是脑科学的客观规律。

生活中，常能见到有人整天只看肥皂剧或盯手机短视频，连记账都不做。几年下来，原本机灵的人，开始反应迟钝、词不达意。医学研究提示，大脑和肌肉一样，“用进废退”。一个不爱动脑的人，就像放在角落的铁锅，不生锈才怪。

哪怕每天背首诗、记记菜谱、和人多聊天，都是给大脑“放电”。认知刺激越频繁，大脑神经连接越活跃，退化就越慢。老年人最怕的，不是年纪大，而是心思不再“转”。

有位六十多岁的老人丧偶后，一个人住了七年，直到有一天走丢在小区，被邻居找回。那一刻他喊的第一个词，是早已去世的妻子名字。医护人员说，他已经进入中度认知障碍期。

情绪与记忆之间有着深刻联系。脑内的情感中枢和记忆中枢紧邻，孤独会让脑部多巴胺分泌下降，加速大脑萎缩。有研究指出，没有固定社交圈的老人，患老年痴呆的风险比普通人高出近一倍。

人是群居动物，语言、关系、笑声，都是最天然的认知训练。哪怕只是和邻居聊聊菜价，或者和孙子讲讲老故事，也能让大脑保持活力。互动是一种精神“运动”，比吃保健品更有效。

很多老年人信奉“吃得清淡”，结果吃到营养不良。脑细胞其实是非常“贪心”的，它需要优质脂肪、蛋白质、维生素B群维持运作。长期缺乏DHA、维生素B12、叶酸的人，记忆力衰退的几率明显升高。

有些人每天泡点茶、煮点稀饭，几乎不吃肉不吃蛋，以为这样健康。可这样吃，脑子的原料不够，神经鞘就像缺油的机器，转不动。研究中发现，摄入鱼类、坚果、橄榄油较多的老年人，认知衰退明显更慢。

老年人的脑，不需要山珍海味，一份营养均衡、颜色丰富的餐盘，就像大脑的润滑剂。每天一点深海鱼，一把核桃，再加绿叶菜，胜过一瓶“补脑药”。

有人喜欢窝着，一坐一下午不动。你以为大脑在休息，其实血液供应早就开始偷懒。大脑虽然只有体重的2%，但要消耗全身20%的氧气，血流一旦变慢，记忆细胞最先“饿”。

曾有脑影像研究显示，每日步行30分钟以上的人，海马体萎缩速率可延迟近50%。这部分区域正是控制记忆的关键。坐得太久，等于在剥夺自己脑子的“氧气权”。

散步、做饭、打扫屋子都算活动，不必非去健身房。哪怕每天在院子里转几圈，也是为脑子“通气”。一个活络的身体，是最好的脑部防护罩。

不少老人情绪不愿表露，容易闷出病。情绪长期压抑，会让皮质醇水平异常上升，影响神经元健康。情绪波动大、抑郁倾向强的人，罹患老年痴呆的风险更高。

情绪，是脑部代谢的晴雨表。就像屋子不常通风，会积灰发霉，心情也是一样。经常与人交流、说出心事，让压力有出口，脑部神经网络才不会过热。笑声能让脑内血管扩张，促进营养物质输送，是最朴素的“护脑药方”。

不少调研发现，参与社区活动、唱歌、种花、写字的老人，更少出现明显认知退化。可见心情通透，脑子才通亮。

脑子坏，不是一下垮的。它像老房子的墙，从细微的裂缝开始。如果能在微裂时补缝，就能延缓坍塌。

研究提示，早期改变生活习惯可延缓认知障碍平均5至10年。即便已出现轻度健忘，坚持运动、学习新事物、重建社交，都有改善可能。医学上称之为“认知储备”，意思是留给自己一笔脑力存款。

从下棋、学新菜、到学用手机地图，每一次尝试，都是在给大脑建“备用通道”。脑功能越丰富，应对衰退越有底气。

记忆，是人生最柔软的底色。那些曾经的歌、爱过的人、一起走过的路，支撑着人的自我认知。若有一天，这些记忆被时间抹去，一个人就失去了坐标。

老年痴呆不可怕，可怕的是我们太迟发现那些微小的征兆。保护大脑，不在药瓶里，在日常的每一个选择中。养脑，就是延迟告别自己的一种方式。

愿每个渐老的灵魂，都能在清晰里慢慢老去。

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参考文献：
［1］中国老年保健协会认知障碍防治分会. 中国老年认知障碍流行病学白皮书(2024年版)[J]. 中国神经精神疾病杂志,2024,50(6):561-569.
［2］李志强,陈晓红,王鹏. 生活方式干预对老年人认知功能影响的综合分析[J]. 中华预防医学杂志,2023,57(9):945-951.