脑卒中离你很近！老年人预防中风，这5件事一定要做好

今天早上醒来，你能自如地举起双手吗？能清晰地说出自己的名字吗？如果哪一天你突然无法做到这些，它可能不是“老了”，而是脑卒中已经悄悄找上门。

脑卒中从来不是“遥远的病”。

根据国家卫健委数据显示，我国每年新发脑卒中患者约300万人，平均每12秒就有1人卒中。更令人警醒的是，脑卒中不仅是老年人致死首因，还是老年人致残的“头号杀手”。

很多人误以为，脑卒中是“突然发生”的。

但在临床上，90%的中风其实早有征兆：血压长期偏高、反复头晕、记忆力下降、半边身体偶尔麻木……只不过这些信号太容易被忽略，直到最后一次“警告”，变成了“夺命一击”。

高血压是脑卒中的头号推手。

在某三甲医院的门诊中，约七成的脑中风患者都伴有高血压病史。血压长期超标，会让脑血管内壁变脆、变窄，甚至形成微小动脉瘤，一旦破裂，后果不堪设想。

问题是，很多人连自己高血压都不知道。

有患者在住院后才说：“我平常头不晕也不疼，怎么会高血压？”殊不知，高血压最“阴险”的地方，就是它往往没有明显症状，却悄悄侵蚀血管。

高血脂、高血糖和高血压，是脑卒中的“三兄弟”。

它们之间不是简单的“并存”，而是互相加重、互相牵连。比如高血脂容易加重动脉粥样硬化，使血管变狭；高血糖则加剧血管内皮损伤，促进血栓形成。

这三者叠加，脑血管就像一根布满裂纹的旧水管。

一旦出现情绪波动、气温骤变或剧烈运动，就可能“管裂水流”——卒中发生。

不少老人经历过短暂的手脚麻木、说话含糊，过几分钟就恢复正常。

这类症状往往被误以为是“低血糖”或“没休息好”，其实很可能是短暂性脑缺血发作（TIA），俗称“小中风”。

它不是“轻微的中风”，而是“中风的预演”。

据《中国卒中防控报告》数据，约有15%~20%的TIA患者在3个月内发生真正的脑卒中。也就是说，错过这个信号，错过的可能就是最好的干预时机。

饮食结构是影响脑卒中风险的关键因素之一。

不少老年人习惯“重口味”，喜欢吃咸菜、腊肉、浓汤，这些食物高盐、高脂肪，直接推高血压和胆固醇水平。

体重也是风险的“加速器”。

肥胖不仅增加高血压和糖尿病的风险，还会让血液变得更黏稠，血流速度减慢，血栓更容易形成。

年纪越大，血管越“脆”。人体进入60岁后，血管弹性逐渐下降，就像老化的橡皮管，更容易破裂或堵塞。

睡眠障碍是脑卒中的隐性风险因子。

长期失眠、睡眠呼吸暂停综合征，会导致夜间血压波动大，尤其在凌晨时段，容易诱发脑出血。

情绪波动也是“隐形杀手”。

一次激烈争吵、一次突发惊吓，都可能让血压飙升，引发脑血管事件。在临床中，因情绪激动引发卒中的案例并不少见。

脑卒中不是一下子来的，而是“慢慢积累”的。

它是一场“隐形战争”，每天的饮食、情绪、血压、睡眠，都是战场。问题是，这场战争没有硝烟，很多人根本没意识到自己正在被“慢慢击败”。

中风前不是没有预兆，而是没人把预兆当回事。

比如走路突然不稳、眼前一黑、说话有点含糊……这些都可能是“脑卒中预警”，但总被当成“老毛病”忽略，错失最佳干预时间。

第一，控制血压，别相信“我感觉还行”。

血压高不高，不是靠感觉，而是靠测量。家中备一个电子血压计，每周固定时间测量，比什么都靠谱。

第二，饮食清淡，多吃蔬果，少吃加工食品。

每天摄盐不超过5克，少吃腌制食品，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于降低血压。

第三，坚持适度运动，哪怕只是每天快走30分钟。

运动能改善血脂、血糖，增强血管弹性，是最经济的“血管保养术”。

第四，管理慢性病，不能“听天由命”。

糖尿病、心房颤动等疾病，都会增加脑卒中风险。定期体检，按医嘱管理，是长期防线。

第五，警惕“小中风”，千万别等“第二次”。

一旦出现短暂性麻木、语言异常等症状，即使恢复了，也要及时就医，防止真正中风发生。

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］中国卒中学会.中国卒中防控报告2023[R].中国卒中学会,2023.

［2］国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2022[R].国家心血管病中心,2022.

［3］李兴旺,刘春丽,刘新峰,等.短暂性脑缺血发作后脑卒中发生的危险因素分析[J].中国当代神经疾病杂志,2024,23(4):326-330.