寒天是老人的“夺命坎”？提醒：入冬后，老年人牢记“3防、2忌”
发布时间：2025-11-24 14:31 浏览量：9
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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
每年一入冬，医院门诊里的老年患者就明显多了起来。有人突然脑梗住院，有人感冒拖成肺炎，还有人因为摔了一跤，卧床一整个冬天。不少人感叹：“老人最怕过冬，寒天是一道坎。”
这不是危言耸听。数据显示，冬季是我国老年人心脑血管疾病和呼吸类疾病的高发期，也是全年死亡率相对较高的时段之一。尤其是在寒潮频发的北方地区，低温、干燥、昼夜温差大等因素，可能悄无声息地诱发多种健康风险。
那么，寒冷到底“冷”在哪儿？老年人如何平安度冬？今天，我们就来聊聊这个事。
老年人身体不像年轻人那样“抗冻”，体温调节中枢功能减弱，血管弹性变差，心肺功能下降，这让他们对气温变化的应对能力大大降低。
一冷，血管就收缩，血压就飙上去，这对本就患有高血压、冠心病等慢性病的老人来说，是一颗“定时炸弹”。
国家心血管病中心数据显示：冬季心脑血管疾病发病率比夏季高出约30%。
另一方面，寒冷空气还会刺激呼吸道，诱发慢阻肺、哮喘、支气管炎，甚至肺炎。再加上冬季户外活动减少，血液循环变差、骨骼僵硬，老人摔倒骨折的风险也大幅增加。
冬季防病，老年人不能靠“硬扛”。比起吃药打针，不如提前防范，守好这三道“健康防线”。
1. 防寒保暖：不是穿得多，而是穿得巧
很多老人怕冷，恨不得把自己裹成粽子，但其实“穿多≠保暖”。正确的保暖策略是“分层穿衣+重点部位保暖”。
贴身穿排汗衬衣，中间层保温，外层挡风；重点保暖头颈、手脚和腰腹，这些地方血管丰富，是热量散失的“重灾区”；睡觉别忘了穿袜子、戴帽子，夜间体温下降容易诱发心脑血管意外。特别提醒：别把空调温度开太高，室内外温差大，反而容易感冒。
2. 防病感染：别拿“感冒”当小事
冬季是流感、新冠、肺炎等呼吸道疾病的高发期。老年人免疫力下降，一旦感染，并发症风险更高，恢复也慢。
尽量少去人多密集场所；出门戴好口罩，回家勤洗手；营养要跟上，多补充蛋白质、维生素C；重点人群建议及时接种流感疫苗和肺炎疫苗，可有效降低重症几率。3. 防摔倒骨折：一摔毁一生，不是说笑
据国家卫健委统计，65岁以上老年人中，因摔倒致死是首位伤害死因。
冬天路滑，骨骼变脆，一个不稳可能就骨折卧床，甚至引发肺炎、褥疮、血栓，严重时可致命。
家中地面要防滑，浴室加装防滑垫和扶手；起夜时开小夜灯，避免黑暗中跌倒；老人可穿带防滑底的鞋，不要穿拖鞋在瓷砖地面走动。守住这“三防”，是冬天活得安稳的底气。
除了防，还有两件事是冬天不能做的。不然，好好一个冬天，也可能出大问题。
1. 忌突然剧烈活动
很多老年人喜欢一早出门锻炼，说是“晨练养生”。但你知道吗？
清晨6点–9点，是心梗、脑梗的高发时间段。
气温最低，血压最高，这时候剧烈活动，会让血管负担骤增，诱发心脑血管意外。
所以，冬季锻炼建议推迟到太阳出来后进行，选择温和的运动，如散步、太极、八段锦。运动前要热身10分钟以上，切忌空腹锻炼。
2. 忌乱补乱吃
天气一冷，不少人就开始进补，什么羊肉汤、老母鸡、药酒轮番上桌。但对老年人来说，乱补反而可能“补出病”来。
高脂、高盐的食物易引起血脂升高，加重心脏负担；补药、保健品混吃，容易与原本服用的药物发生相互作用；不少“进补”食材偏燥热，容易上火、便秘、血压升高。冬季饮食应以清淡、温热、好消化为主，多吃蔬菜、杂粮、豆制品，适量摄入优质蛋白。补得对，才是养生；补得乱，就是伤身。
有时候，对老年人来说，最怕的不是冷风，而是没人关心。
冬天是孤独感最强的季节，尤其是独居老人，情绪低落、社交减少、应对突发情况能力下降，容易产生季节性抑郁，甚至增加自杀风险。
如果你家有老人，或者你就是一位长辈，请记住——保暖，不只是穿衣，更是被惦记。
打个电话、常回家看看、陪他们晒晒太阳、唠唠家常，这些看似微不足道的事，可能比一碗鸡汤更暖心，也更护命。
写在最后冬天，对老年人来说，确实是一场身心的考验。但只要掌握科学的应对方法，严防死守“3防2忌”，这个冬天也可以过得平安、温暖、有尊严。
健康，不靠硬抗，而靠用心。
参考资料：
国家卫健委：《中国居民健康素养监测报告（2023年）》
中华医学会心血管病分会：《中国心血管健康与疾病报告2022》
中国疾病预防控制中心：《老年人健康知识手册》