寒天是老人的夺命坎 再次嘱咐入冬变天后，老年人牢记“5防、3忌”

一到寒冬，老年人“扛不过去”的风险就明显上升。不是危言耸听，而是每年冬天，医院急诊科都会迎来一波因气温骤降引发的老年人重症高峰。

这个季节，对心脑血管本就脆弱的人群来说，就像是一道“体温考题”，稍有疏忽，代价惨重。

寒天不是病，却能成为病的“导火索”。动脉收缩、血压飙升、心率紊乱、呼吸道敏感、关节僵硬，这些都可能在低温中集体“发难”。

尤其是气温骤变时，身体调节能力差一点的老人，很容易被击中“薄弱点”。

冬天对老年人来说，从来都不是一个“安稳”的季节。身体的每一个系统都在高强度运转，稍不留神，就是一场“系统性崩溃”。寒冷不是最可怕的，“忽冷忽热”才是真正的隐形杀手。

这时候，防得住，才保得住。

“5防”，必须记牢。不是老生常谈，而是经验换来的“保命细节”。第一个要防“室内外温差冲击”。很多老人一早起床就去晨练，忽略了最危险的时刻是清晨5点到8点，气温最低、血压波动最大。

从温暖的被窝直接暴露在冷风中，心脑血管会瞬间收缩，极易诱发意外。

第二个要防“血压突变”。冬季血压控制难度比平时高，因为寒冷刺激会促使肾上腺素升高，导致血管收缩。很多人明明吃着药，血压还是忽高忽低。

建议每天固定时间测量血压，早晚各一次，别等头晕了才想起来量。

第三个要防“呼吸道感染”。冬天病毒活跃，老人本身免疫力下降，稍有着凉，就是支气管炎、肺炎的前奏。尤其是患有慢阻肺或哮喘的人群，一场小感冒都可能引发严重并发症。戴口罩、通风、加湿，不能图省事。

第四个要防“跌倒”。冬天衣服多、反应慢，地板湿滑、光线昏暗，这些看似小事，却是老年人骨折的“高发现场”。骨质疏松的人一摔就是大问题，髋骨骨折后卧床不起的风险极高。

家里地面要防滑，夜里起身记得先坐一会儿再下床。

第五个要防“情绪波动”。天冷、日照少，很多老年人容易出现情绪低落、孤独、易怒等表现，而这些情绪变化会加重高血压、冠心病、糖尿病的波动。

家人多陪伴、多交流，是最好的“精神补药”。

除了“防”，还有“忌”。很多人不是倒在疾病本身，而是倒在了“错误习惯”上。

“3忌”也得刻在脑子里。

第一忌：冷水洗澡。不少老人习惯早上或晚上洗澡，却忽略了水温过低、洗浴环境通风差，极易诱发心血管事故。

建议洗澡时间控制在10分钟以内，室温、水温都要提前调好，洗前适当热身，洗后及时保暖。

第二忌：空腹外出。清晨不吃东西就出门，体内血糖低、血压易波动，等于是拿身体冒险。哪怕一口热水、几块小饼干，也比空腹硬撑要强得多。不要为了一点“习惯”，失去对身体的尊重。

第三忌：忽视小症状。咳嗽、胸闷、头晕、乏力，这些常被当作小毛病，其实在冬季很可能是心衰、肺部感染、脑供血不足的前兆。身体发出的信号，不是让你“扛”，而是提醒你“查”。

很多老年人觉得自己“有点毛病”没什么，其实真正危险的是“轻视”。一场感冒拖成肺炎、一点头晕发展成脑梗，都是常见教训。

冬季对老年人来说，是一个需要“高度警觉”的季节。不是怕冷，而是怕“冷得突然、冷得久、冷得深”。身体的代谢、血管弹性、免疫反应都在减退，每一分自律，都是在给自己争取一份安全感。

穿得够暖，不是臃肿，而是对健康的负责；少出门，不是懒惰，是对风险的判断。有些人“扛过去了”，是运气；而有些人“没扛住”，是警钟。

别等出事了才后悔，别等住院了才重视，别让家人用焦虑换你的一点“倔强”。

冬天是一个“筛人”的季节，身体好不好，一下子就看出来了。你不防，它就找上你；你一防，它就避开你。

别光听医生说要注意，真正落实到生活里，才算你守住了“寒天这一关”。

家里有老人的，也请把这篇文章转给他们看一看。不是吓唬，是一次提醒。寒冬不易过，但走对了每一步，就能稳稳过关。

参考文献：
1.《老年人冬季健康管理指南》——中国老年保健协会
2.《低温环境与老年慢病风险关系分析》——《中国公共卫生》