医生调查发现：容易患老年痴呆的人，大多有6个习惯，推荐了解

随着年龄的增长，记忆力减退、认知功能下降等问题逐渐成为许多老年人和他们家庭面临的挑战。尤其是老年痴呆症（阿尔茨海默病）的发生率逐年上升，已成为全球范围内的重要公共卫生问题。

医生和医学专家指出，虽然老年痴呆症与遗传因素有一定的关系，但其发病与个人的生活习惯密切相关。

经过对大量老年痴呆患者的调查，医生发现，一些长期存在的不良习惯，往往是导致老年痴呆发生的重要诱因。那么，哪些生活习惯可能会增加老年痴呆的风险呢？

长期久坐、缺乏身体活动是影响老年痴呆的一个重要因素。现如今，越来越多的老年人因为健康问题或者生活环境的限制，长时间待在家里，缺乏足够的身体活动。

长期久坐会使得大脑供血不足，影响神经细胞的活跃度，从而导致大脑的功能逐渐衰退。研究表明，缺乏运动会加速大脑萎缩，而适度的身体活动则有助于增加大脑的血流量。

改善神经细胞之间的联系，促进新陈代谢，延缓大脑功能的衰退。对于老年人来说，每天坚持进行适度的运动，比如散步、太极、瑜伽等，不仅能保持身体健康，还能有效地预防老年痴呆。

特别是有氧运动，它能够促进血液循环和氧气输送，有助于大脑获得更多的营养和氧气，从而保持大脑的活力。

然而，除了身体活动，长期熬夜和睡眠质量差也是增加老年痴呆风险的重要原因之一。如今，随着生活节奏的加快，很多人都存在熬夜、作息不规律的情况，尤其是一些老年人，他们的生物钟容易受到干扰。

长期缺乏良好的睡眠，尤其是深度睡眠，会导致大脑无法得到充分的休息和恢复。研究发现，睡眠不足会影响大脑中神经元的修复和再生，导致大脑的认知能力和记忆力逐渐下降。

老年人如果经常熬夜，或者因为某些健康问题导致睡眠质量差，大脑的清理和修复机制就会受到影响，进而增加患上老年痴呆的风险。

相反，保持规律的作息时间，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，能够有效促进大脑的恢复，降低认知功能下降的风险。

如果老年人能够养成早睡早起的习惯，并且保持舒适的睡眠环境，将有助于保护大脑健康，减少老年痴呆的发生。

饮食不均衡，长期高油高糖高盐的食物摄入，也是导致老年痴呆的一个重要因素。现代人的饮食习惯普遍偏向高热量、高油脂、高糖分的食物，尤其是对一些不喜欢吃蔬菜和水果的老年人来说，他们的饮食习惯更加偏向油腻、甜食。

长期过量摄入这些不健康的食物，会导致体内的血糖水平不稳定，血脂异常，进而增加动脉硬化和高血压的风险。而这些疾病会影响大脑的血液供应，进而加速大脑的衰退。

高糖高油的饮食还可能促进大脑中β-淀粉样蛋白的沉积，这种蛋白质是老年痴呆的一个重要标志物。

为了预防老年痴呆，医生建议，老年人应减少高油高糖高盐食物的摄入，多吃富含抗氧化物的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白。

保持饮食均衡，避免血糖和血脂异常。健康的饮食不仅能有效保持身体的代谢平衡，也有助于大脑的长期健康。

长期独处，缺乏社交与脑力活动，也被认为是老年痴呆的一个重要危险因素。随着年龄的增长，许多老年人由于身体不便、家人忙碌或朋友减少，往往会选择独自呆在家里，缺乏社交活动和脑力活动。

而孤独和缺乏脑力锻炼，会使得大脑缺乏必要的刺激，导致神经元之间的连接逐渐减少，进而加速认知能力的衰退。

社交活动和脑力活动，比如与朋友交谈、参加聚会、学习新知识、做益智游戏等，能够有效刺激大脑，增强记忆力，延缓老年痴呆的发生。

研究发现，积极的社交生活和脑力活动有助于增强大脑的认知储备，从而降低老年痴呆的风险。因此，医生建议老年人要保持与他人的交流，积极参与各种社交活动，不仅能提升生活质量，还能有效延缓认知衰退。

长期吸烟和酗酒，尤其是过量的酒精摄入，也会对大脑造成很大的伤害。烟草和酒精中的有害物质会直接影响大脑的血液供应和神经元的健康，长期吸烟和酗酒会增加大脑萎缩的风险，从而加速记忆力和认知能力的下降。

烟草中的尼古丁和酒精中的乙醇，都会对大脑产生毒性作用，干扰神经细胞的正常功能。过度饮酒还会引起血糖波动、血脂异常，进一步加剧对大脑的损害。

因此，戒烟戒酒，保持适度的饮酒习惯，是预防老年痴呆的重要措施之一。如果老年人能够减少烟草和酒精的摄入，不仅能减少大脑的负担，还能改善心血管健康，降低患上老年痴呆的风险。

长期的焦虑、抑郁，情绪消极等精神健康问题，也会加速大脑的衰退。随着年龄的增长，很多老年人由于健康问题、经济压力、家庭变故等原因，可能会面临不同程度的焦虑和抑郁。

长期的负面情绪会导致大脑内的应激反应过度，释放过多的压力激素（如皮质醇），这些激素的持续释放会损伤大脑中的神经细胞，降低大脑的记忆力和学习能力。

研究发现，长期处于焦虑、抑郁等负面情绪中的人群，老年痴呆的发病率较高。因此，保持良好的情绪，学会适当的放松和减压，对于保护大脑健康至关重要。

医生建议，老年人可以通过冥想、听音乐、与亲朋好友交流、参加心理辅导等方式来缓解焦虑和抑郁情绪，保持积极乐观的心态，远离情绪低谷。

老年痴呆症并非不可避免，它与许多生活习惯密切相关。通过改变一些不良习惯，保持健康的生活方式，老年人可以有效降低患上老年痴呆的风险。

这些生活习惯的改变，不仅有助于延缓大脑衰退，还有助于提高整体的生活质量。因此，了解这些习惯，采取相应的预防措施，对于减少老年痴呆的发生，保护老年人的大脑健康具有重要意义。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李米.老了才会得“痴呆”?记忆力下降就是“老年痴呆”？[J].科学大观园,2024