老年人冬季“三注意”，你会感谢你自己

普及健康知识，文章仅供参考。

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冬季已经来临，我们中老年朋友在身体健康方面一定要多留意某些细节，有时候稍不注意就会发现自己哪里不舒服了，而且很可能还会“诱发”自身原有的疾病。

《黄帝内经》认为，“人以天地之气生，四时之法成”，也就告诉我们，世间万物都是依靠着天地之精气而生存的，人也不例外。

冬季养生要格外注意收藏，也就是多储存自身的“精气”，滋养好精神和精力，关键在于这“三注意”，你做到了，就会安然度过这漫长的冬天，迎来生命中新的希望。

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第一，注意自己的情绪不急不躁，不然会导致“肝火旺盛”引起不适。

入秋以来，天干物燥，人体很容易因为生活中的琐事而影响到健康，总觉得自己心情郁闷，这很可能是肝气郁结导致的，让你有点不顺心的事就很难控制自己的脾气。

“气有余便是火”。

当身体内的火气不能外泄结于内时，就会出现“气郁”，而气郁达到了一定程度，就可能让人“没事找事”，无缘无故发火，让别人和自己都不愉快。

不愉快事小，如果出现血压的大幅波动就会有潜在的风险。

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尽量这样做：

1、吃清淡好消化的食物，多吃新鲜绿叶蔬菜“疏通肝气”；

2、尽量找点自己喜欢的兴趣爱好；

3、根据自己的口味饮点茶或者咖啡；

4、每天听听音乐、追追剧、外出散心，努力做好精神调养；

5、告诉自己把今天过好，不为明天的事烦恼。学会遇事冷静思考。

6、经常按摩自己身体的穴位，舒情益志；

7、恰当运动，把接触大自然当成“必修课”；

8、多学习，尽可能地与时俱进，多与他人交流沟通，保持精神愉悦；

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第二，注意“三暖”：身体的保暖、饮食的温热、洗澡的水温。

冬季做好“闭藏”，不做过于损耗阳气的事，此事是生活的“重中之重”。

首先，身体的保暖好理解，无论在家里还是外出，都要穿适合自己身体保温的衣服。某种意义上，老年人在冬天“保暖就是保命”，不然突然有个伤风感冒就很可能会导致自身机能快速衰退。

其次，饮食要温热，爱吃水果的中老年朋友尽量不要吃冷藏过的，包括其它食材。

冬天很难提升自己的脾胃功能，这个季节尽量不给它“找麻烦”，就会让你平安无事。

再次，冬天洗澡要注意环境温度、水温、时间的长短，身体的适合性很重要，有某些慢性疾病的人，不舒服就暂时不要洗澡了，以避免出现意外。

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冬天一定要藏好“精气神”这三宝，尽量不要让它们“霸气外露”，因此我们要适量地运动和劳作，养精蓄锐才是关键。

此时保温也是“收藏”的秘诀之一。

从中医角度来说，“精能化气，气能助精，精能养神，神能固精”，它们之间是“紧密协作”、互相促进和交融的关系。

身体的温度适宜了，它们才得以很好的收藏和利用。

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第三，一定要注意大便通畅，有便意就要及时“解决问题”，不能拖、等。

冬天不少老年人因为身体津液不足或导致肝火旺盛、阴虚体质，很容易出现便秘或习惯性便秘。

可不要小看这个事情，有时候很可能因为这件“小事”引发大的健康问题。

有的老年人有便意很难排出就不排了，时间长了难免出现腹胀、口腔异味、不思饮食、精神倦怠、睡眠质量不好等。

冬天，中老年朋友把“藏精”做为生活的主题，不要做剧烈运动，也不要让自己过度劳累，不然身体阳气损耗过大会得病。

在饮食方面，冬天中老年朋友宜多吃炖菜、水饺、面条等“热乎饭菜”，在饮食调养的同时，注意情志调养、做好自身的保暖，让自己劳逸结合、进补有度、心态平和。

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