冬季是老人的“关键期”？医生：入冬后，老年人牢记“5防、3忌”

冬季是老年人的“关键期”，这不仅仅是因为气温骤降，更因为随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐退化，老年人对环境变化的适应能力较差，容易出现各种健康问题。

尤其是入冬后，寒冷的天气容易引发一系列健康问题，若不加以注意，极有可能导致疾病的发生。因此，医生反复提醒老年人，入冬后一定要做好防护工作，预防各种可能的健康风险。

防止受凉感冒是冬季老年人健康管理的第一要务。冬季气温骤降，尤其是在气候突变的情况下，老年人如果没有做好防护措施，就容易受凉，导致感冒等疾病的发生。

感冒是由病毒引起的上呼吸道感染，虽然它看似只是普通的流感症状，但对于老年人来说，由于免疫力相对较弱，感冒可能引发一系列并发症，比如肺炎、心脏病加重、慢性病恶化等。

因此，老年人在冬季要尽量避免暴露在寒冷的环境中，尤其是在外出时，要穿上厚实的衣物、围巾、手套等，避免裸露皮肤受到寒冷空气的刺激。

在家中，也应保持适宜的温度，避免温差过大带来的不适。要注意保暖，尤其是脖部、背部、手脚等容易受寒的部位，冬季要尽量避免外出时遇到冷风或突如其来的寒潮。

防止心脑血管突发情况的发生至关重要。随着年龄的增长，老年人心血管系统的功能逐渐衰退，特别是在冬季，寒冷的气温会导致血管收缩，血流变慢，容易引发心脑血管疾病。

冬季也是心脑血管疾病的高发季节，许多老年人会因为寒冷的天气引发心绞痛、心肌梗死、中风等疾病。因此，在冬季，老年人要特别注意保持血压稳定，避免剧烈的体力活动，保持情绪稳定，避免情绪波动过大导致血压骤升。

适当的温暖环境和规律的作息对心脑血管健康至关重要。对于有高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的老年人来说，尤其需要定期监测血压和血糖水平，及时调整治疗方案。

防止跌倒摔伤是冬季老年人健康管理的另一大重点。冬季天气寒冷，湿滑的地面、积雪、冰冻等都会增加跌倒的风险。对于老年人来说，骨骼和肌肉的退化使得他们的平衡感变差，摔倒不仅可能导致骨折，还可能引发严重的内脏损伤甚至危及生命。

因此，老年人要在冬季采取一系列防护措施。家中要保持清洁整洁，特别是室内地面要避免打滑，可以在地面铺设防滑垫。外出时，要穿防滑鞋，避免穿着过于光滑或不合脚的鞋子。

老年人要避免在结冰或积雪的道路上行走，如果必须外出，最好有人陪伴，确保安全。如果家中有楼梯或较高的地方，应该安装扶手，确保老人上下方便，减少摔倒的风险。

防止呼吸道感染是老年人在冬季必须关注的另一健康问题。随着气温下降，空气变得干燥，冬季也是呼吸道感染的高发季节。

老年人尤其容易受到细菌和病毒的侵袭，呼吸道感染容易引发肺炎、支气管炎等呼吸道疾病，而这些疾病对于免疫力较低的老年人来说，常常带来较为严重的后果。

为了预防呼吸道感染，老年人应尽量避免去人多拥挤的地方，保持良好的室内空气流通，避免长时间待在封闭空间里。同时，应注意保持个人卫生，勤洗手，避免用脏手触摸眼、鼻、口等部位。

冬季气候干燥，老年人要特别注意保持室内湿度，可以使用加湿器，避免过度干燥引发呼吸道不适。另外，适当的锻炼也有助于增强身体的免疫力，预防疾病的发生，但应避免在寒冷的空气中进行过于剧烈的运动。

防止消化不适是冬季老年人常常忽视的健康问题。冬季饮食偏油腻、重口味，加上气温低，老年人的肠胃消化功能会有所减弱。过度进食油腻、辛辣、过咸的食物，可能导致消化不良、胃肠炎等问题，严重时甚至引发胃溃疡、肠胃出血等并发症。

为了避免这些问题，老年人在冬季的饮食中，应保持清淡、营养均衡。多食用易消化的食物，如粥、汤、炖菜等，避免过量食用油炸、刺激性强的食物。

此外，进食时要保持规律，不暴饮暴食，避免在睡前进食过多，减少对胃肠的负担。特别是对于有胃肠疾病的老年人，更要注意饮食的合理性和营养的均衡，减少胃肠不适的发生。

医生也特别提醒老年人在冬季要特别避免一些不当习惯，这些不当的生活习惯往往会给健康带来严重威胁。

忌盲目进补。冬季是一个进补的季节，许多老年人会认为寒冷的天气需要通过大量进补来增加身体的能量，实际上，过量的进补反而会加重身体负担，导致消化系统问题，甚至引发高血脂、高血糖等问题。

特别是一些富含动物脂肪和蛋白质的食物，过度食用可能会导致体内营养失衡。因此，老年人应根据自身的健康状况来调整饮食，而不是盲目进补。

忌久坐不动。冬季天气寒冷，许多老年人容易因为寒冷的天气而减少外出活动，长时间坐着或躺着，这会导致血液循环不畅，肌肉萎缩，甚至加速骨质疏松。

久坐不动会增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险，因此，老年人在冬季要保持适量的运动，比如每天进行散步、做操等，以保持身体的灵活性和活力。

忌取暖过度。冬季气温较低，许多老年人习惯用取暖设备来提高室内温度，但过度取暖会导致空气干燥，容易引发皮肤干燥、呼吸道不适等问题，甚至可能引发心脏病和中风等急性疾病。

因此，老年人在冬季取暖时，应注意室内温度适中，不要让温差过大，并保持良好的通风和湿度。

冬季对于老年人来说是一个特殊的季节，必须引起足够的重视。通过做好防护工作，遵循医生的建议，采取适当的健康管理措施，老年人能够在这个寒冷的季节里保持健康，远离各种疾病，享受舒适和安全的冬季生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15