年届六旬有二的张阿姨，在日常生活中鲜少摄入蔬菜，且总有久坐于电视机前观剧的习惯。近一年来，她排便颇为不畅，常间隔多日才有便意。每次如厕，都需长时间蹲坐。不仅如此，她还时而感到肛门有坠胀之感，着实令人困扰。起初她以为是小毛病没在意，直到最近排便时疼痛、带少量血迹，就医后才知道长期便秘已引发轻度痔疮，再拖可能加重病情，这让她懊悔不已。

长期便秘，真的会伤害肛门吗？

答案是肯定的。肛门就像身体的 “出口阀门”，长期便秘会让它不堪重负。

便秘时，粪便干结难下，排出需竭力挤压，直接摩擦、刺激肛门黏膜，久则易破损出血。此外，长期用力会使肛周静脉压力剧增，阻碍静脉回流，逐步诱发痔疮之疾。此外，倘若排便耗时过长、频繁过度用力，极易致使肛门括约肌因疲劳而松弛，进而对其收缩功能造成影响。严重情况下，还会增加直肠脱垂的发病几率。随着岁月流转，中老年人身体机能渐趋衰退，肛门周遭肌肉与组织的弹性也随之降低。在这一情形下，他们受便秘的影响更为突出，健康也更易受到威胁。

中老年人易忽视的 4 个伤肛门行为

诸多肛门问题皆由不良习惯 “滋养” 而生，以下这 4 个行为极易被人忽视，它们在不经意间为肛门健康埋下隐患：

1、饮食里缺 “膳食纤维”

不少中老年人偏爱精米白面，觉得蔬菜不好消化，每天吃的蔬菜、水果、粗粮少得可怜。膳食纤维可吸收水分、软化粪便。若缺少它，粪便易干结。排便困难之际，肛门易受损伤。故而，及时补充膳食纤维，对维护肠道健康意义重大。

2、排便时 “过度用力 + 蹲太久”

有些中老年人排便没耐心，排不净就使劲用力，或蹲在厕所看手机、看书，一蹲就是十几分钟。过度用力会给肛门施压，长时间下蹲阻碍肛周血液循环，双重影响下很容易出问题。

3、平时 “久坐不动”

退休后不少中老年人总坐着看电视或躺着休息，很少主动运动。缺乏运动隐患颇多。它会使肠道蠕动趋缓，易致便秘；还会压迫肛门周围血管与组织，阻碍血液循环，进而为痔疮等肛肠疾病的滋生埋下隐患。

4、口渴了才喝水，喝水量不足

中老年人新陈代谢渐缓，对口渴的感知较为迟钝，往往容易忽视饮水的重要性。随着身体机能的改变，口渴信号不再明显，饮水之事便在不经意间被抛诸脑后。身体缺水时，肠道无法充分湿润粪便，干燥的粪便排出时必然摩擦肛门，造成损伤。

肛门发出 3 个信号，别硬扛

肛门不适其实是身体在 “报警”，中老年人遇到这 3 个信号要及时关注：

1、排便时疼痛、出血

这是最常见的信号，可能是肛门黏膜破损或痔疮初期表现，出血可能是手纸擦到血迹，也可能是粪便表面带血，疼痛多在排便时或排便后出现。

2、肛门有坠胀感、异物感

总觉得肛门处有东西堵着，排便后也不轻松，或感觉肛门外有小疙瘩、小肉球，可能是痔疮初期或直肠黏膜轻微脱垂的迹象，别误以为是 “上火” 就不管。

3、排便规律突然改变

原本每日或隔日排便，若突然变为3天以上才排便一次，且此状况持续2 - 3周，还伴有粪便干结、排便艰难，这便是显著的便秘信号。若不及时调理，很快会危及肛门健康。

护好肛门不遭罪，做好这 3 件事很简单

中老年人远离便秘和肛门问题，不用刻意折腾，做好这几件日常小事就行：

首先，调整饮食，补够膳食纤维和水：每天至少吃 300 克蔬菜，搭配 1-2 种水果，主食里加一把粗粮（比如燕麦、玉米、糙米）；每天喝够 1500-2000 毫升水，别等口渴再喝，少量多次饮用效果更好。

其次，养成良好的排便习惯：每日选定固定时段，比如早餐后，前往厕所静坐五至十分钟，即便暂无便意也需持之以恒，助肠道形成规律。排便时切莫过度用力，勿玩手机，争取五分钟内结束。

最后，适量运动，促进肠道蠕动：每日抽出20到30分钟，或闲庭信步、或打一趟太极，又或顺时针轻揉腹部，这些皆能助力肠道蠕动、促进消化，从而显著降低便秘的发生概率。

肛门健康与全身健康休戚相关。对于中老年人而言，便秘这一看似不起眼的“小问题”实则不容小觑，应予以足够重视，以免影响整体健康。尽早摒弃不良习惯，敏锐捕捉身体发出的信号，悉心呵护身体。如此，方能保障体内代谢“出口”畅达无阻，维持身体的良好运转。若肛门不适症状持续一至两周，务必及时前往医院进行检查。毕竟，尽早干预治疗，方能早日康复，如此行事方为稳妥之举。