一个小胶囊，改善尿频、尿急、夜尿多，中老年常见困扰一文讲透

到了五六十岁，不少人会发现自己上厕所的次数明显多了，尤其是晚上，一晚上能起来好几次，睡不好觉，第二天头昏脑涨，整个人没精神。

有人白天也总是跑厕所，才喝了一点水，没多久又要找厕所。还有些人，一着急就想尿，走在路上、坐公交车，哪怕是一点点尿意，也忍不住。

这些情况，不是小毛病，其实是中老年人非常常见的健康问题——下尿路症状。这些症状虽然不致命，但却严重影响生活质量，让人吃不好、睡不香、出门不方便，甚至还会造成焦虑、抑郁。

很多人不好意思说，总觉得是“老了正常”，但其实，这背后可能是前列腺增生、膀胱功能退化等问题在作祟。

中老年人出现这些排尿问题，最常见的原因是前列腺增生。前列腺是男性特有的一个腺体，位置就在膀胱下方，尿道外面。

年轻时它小小的，不碍事，但随着年龄增长，前列腺慢慢变大，像个套在水管上的环，一旦增生，就会压迫尿道，让排尿变得困难。这就好比水龙头出水口被石头堵了一点，水流就变小了。

前列腺增生不仅会让人尿不尽、尿等待、尿分叉，还会让人产生尿频、尿急、夜尿多的症状。尤其是夜尿多，睡到半夜醒来跑厕所，一晚两三次，睡眠被打断，白天就没精神了。

除了前列腺增生，女性也会有类似问题，尤其是到了更年期以后，体内激素变化，再加上年龄大了，膀胱功能减退、括约肌松弛，也容易出现尿频、尿急，甚至漏尿。

很多人一听说要吃药，就担心副作用，其实，对症用药是改善生活质量的重要手段。

目前在临床上，针对尿频、尿急、夜尿多这类症状，有一些常用的药物，经过多年研究和使用，被认为是安全、有效的。

比如，坦索罗辛就是一种常用的药，属于α1受体阻滞剂，能让前列腺和膀胱颈部的肌肉放松，缓解尿道压力，改善排尿困难，从而减少尿频、尿急的发生。

吃这个药的患者不少人反映，晚上能少起来一两次，白天上厕所次数也明显减少。

还有一种叫非那雄胺的药，属于5α-还原酶抑制剂，能抑制前列腺增生的过程，让前列腺慢慢变小，从源头上缓解症状。这种药不是立竿见影，但长期服用，有助于减缓症状加重。

当然，具体吃哪种药，要医生根据你的情况来判断，不能自己随便吃。但了解这些药物的作用，能让我们不再害怕“吃药”这件事，明白它是帮助我们改善生活质量的“助手”。

除了吃药，日常生活调理也非常重要。要想缓解尿频、尿急、夜尿多，饮食上也有讲究。

首先，晚饭后尽量少喝水，尤其是晚上八九点以后，别再大量饮水，避免夜间膀胱太满导致频繁起夜。但白天还是要正常补水，不能因为怕上厕所就不喝水，容易引起尿路感染。

多吃一些有利排尿、不刺激膀胱的食物，比如冬瓜、黄瓜、绿豆汤、玉米须水等，这些食物利尿而不刺激。

少吃辛辣刺激的东西，像辣椒、胡椒、葱蒜这类，会对膀胱造成刺激，让你更想上厕所。

多吃富含植物雌激素的食物，对女性朋友尤其有帮助，比如黄豆、黑豆、豆腐，这些能缓解更年期后的激素缺乏，减轻尿频尿急的情况。

还有些人喝茶、咖啡过多，也会出现尿频现象。茶叶和咖啡含有咖啡因，会刺激膀胱，所以这些饮品要适量，白天喝点还可以，晚上尽量别碰。

除了饮食，还有一些生活习惯也很关键。保持规律的排尿习惯，不要憋尿。憋尿时间久了，膀胱肌肉被撑大，久而久之反而变得不敏感或控制力减弱，更容易出现夜尿、漏尿。

适当做一些骨盆底肌锻炼，尤其是有漏尿、尿不尽的人，可以练习所谓的“提肛运动”。简单来说，就是像憋尿一样收紧肛门，每次持续五秒钟，然后放松，每天做几十次。

这个动作不需要专门场地，坐着、站着都能做，对膀胱和尿道的控制力有帮助。

保持大便通畅也很重要。如果老是便秘，排便时用力过大，会加重盆底的负担，影响尿道功能。多吃粗粮，比如玉米、红薯、燕麦、南瓜，多吃蔬菜水果，保持肠道通畅，也有助于排尿顺畅。

另外，别小看锻炼的作用。每天坚持快走半小时，能促进血液循环，减轻前列腺充血，也能改善身体整体状态。天气好时出门晒晒太阳，增强免疫力，也对泌尿健康有好处。

很多人觉得尿频、夜尿只是小毛病，忍一忍就过去了，但其实，这些症状往往是身体发出的预警信号。

尤其是当症状越来越明显，比如晚上起来超过两次、白天两三个小时就一次尿，甚至出现尿不尽、尿痛、血尿的情况，那就要及时去医院检查。

男性要警惕前列腺增生，女性也要注意是否有膀胱功能退化。及时找医生评估，早发现、早干预，才能避免发展成更严重的问题。

年纪大了，不少身体功能都会慢慢退化，这是自然规律，但我们可以通过科学的方式去改善它。

尿频、尿急、夜尿多，确实让人烦心，但只要我们重视、调理、配合治疗，就能大大减轻症状，找回安稳的睡眠和自在的生活。

一个小小的胶囊，配合合理的饮食和生活习惯，或许就能让你少跑几趟厕所，晚上多睡一会儿，白天出门更自在。

不怕老，就怕不懂健康；懂一点，就能多一天轻松。别让这些小问题变成大麻烦，从今天开始，关心自己的膀胱和前列腺健康，就是对生活最大的尊重。

参考文献：

［1］中国泌尿外科疾病诊疗指南编辑委员会. 《良性前列腺增生诊疗指南（2023年版）》[M]. 北京：人民卫生出版社，2023.

［2］中华医学会泌尿外科学分会. 前列腺增生症的诊断与治疗中国专家共识（2022年）[J]. 中华泌尿外科杂志, 2022, 43(3): 161-166.

［3］国家卫生健康委员会. 膀胱功能障碍相关疾病防治知识宣传资料[Z]. 2021.