专治中老年便秘！4种“通便果”这样吃，肠道顺畅一身轻

咱们这年纪，不少人都有便秘的困扰。虽说不是大病，可时间长了真难受——肚子老是胀胀的，嘴里味儿重，脸色也暗沉，严重的还可能得痔疮，甚至影响肠道健康。

便秘这事儿，多半和咱们吃得不对、动得少、平时操心多有关系。除了养成好习惯，在吃上多下功夫特别重要。

今天就跟大家分享四种特别管用的“通便水果”，做法简单，每天换着吃，让您排便轻松，一身轻松！

【准备】香蕉（选熟透的）、枸杞、香油、冰糖

【做法】

1. 香蕉剥皮，切成小块；枸杞用水冲一下

2. 把香蕉和枸杞放碗里，滴几滴香油，加少量清水，轻轻拌一拌

3. 放进蒸锅，大火蒸20分钟就好了

【小贴士】香蕉本身就能润肠，它含的纤维能帮肠道做运动。蒸过之后寒性小了，脾胃虚的老年朋友也能放心吃，既通便又养胃。

【准备】苹果、红枣、枸杞

【做法】

1. 苹果洗净去核切块；红枣枸杞冲洗干净

2. 苹果块和红枣放进锅，加水没过食材

3. 水开后调小火，慢煮15分钟

4. 最后放入枸杞，再煮两三分钟就行

【小贴士】苹果里的果胶是肠道的“清洁工”，红枣能补血安神。这两样一起煮水，口感清甜，对消化不好、经常便秘的朋友特别友好。

【准备】火龙果、酸奶（选原味发酵的）

【做法】

1. 火龙果去皮切小块放碗里

2. 倒入酸奶拌匀，立马就能吃

【小贴士】火龙果通便效果特别好，加上酸奶里的益生菌，等于是给肠道来了个“大扫除”。这个搭配做法简单，便秘或者肠胃不太舒服的时候吃特别舒服。

【准备】雪梨、黄冰糖

【做法】

1. 雪梨洗净，梨皮削下来铺在碗底

2. 梨肉切大块

3. 加清水没过梨块，放几颗黄冰糖

4. 放进蒸锅隔水蒸1小时，蒸到梨肉软烂

【小贴士】雪梨水分足，纤维也多，蒸着吃既不寒凉，又能滋润肠道。对脾胃弱的朋友来说，这样吃更温和，既能通便又能慢慢调理。

这几款都是咱们厨房里就能做的家常食疗方，坚持吃会看到效果。如果觉得有用，记得给燕姐点个赞，收藏起来，转发给身边需要的朋友！

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