冬季骨健康告急！中老年人补钙防骨折的3个科学要点

如果把骨骼想象成一根坚实的木头，缺钙的骨骼则像被虫蛀过，内部布满孔洞，强度和刚度大大降低，这导致一次咳嗽、一下崴脚、一次弯腰都可能导致骨折。

老年人因年龄增长，骨量自然流失，骨折风险本就会增高。而冬季日照减少，维生素D合成降低，更难以将钙有效吸收被骨骼利用。加之冬季气温偏低，水汽凝结于地面轻松成冰，造成地面摩擦力下降，进一步增加了老人跌倒骨折的风险。

尽管有许多老年人也会定期服用钙补充剂来解决骨骼问题，但老年人胃酸分泌量大幅减少，多数常见钙补充剂需在酸性环境中溶解为可吸收的钙离子，胃酸不足会导致钙难以解离，大量未溶解的钙无法被肠道黏膜摄取，直接进入大肠；同时老年人户外活动减少，皮肤合成维生素D不足，而维生素D是促进钙跨肠道吸收的关键物质，缺乏时肠道对钙的转运能力进一步下降。

未被吸收的钙会在肠道内与草酸、磷酸等物质结合，形成不溶性钙盐沉淀，这些沉淀物会吸附肠道内的水分，导致粪便干燥硬结；加之老年人肠道蠕动本身较缓，钙盐沉积还会进一步抑制肠道蠕动，最终引发或加重便秘，形成“吸收差—钙盐沉积—便秘”的连锁反应。

因此，老年人想要通过服用钙补充剂提高骨骼强度、减少骨折风险，需把握住“吸收好、防便秘、配比好”三个要点，如获得“降低服用钙制剂带来的便秘副作用”中国发明专利的钙补充剂，金贝碳酸钙D3咀嚼片（II）。

金贝碳酸钙D3咀嚼片（II）精选优质碳酸钙为原料，采用微粉级技术，将颗粒极致细化，极大提升与消化液的接触面积，让钙溶解速度飙升，吸收更高效。强吸水性辅料与甘露醇双效配合，前者软化粪便、刺激肠壁，后者提升肠内渗透压、增强蠕动，轻松化解补钙带来的肠道负担。同时搭配300mg钙与60IU维生素D3的科学配比，符合“单次补钙不超过300毫克”的人体吸收规律，吸收率可达普通葡萄糖酸钙的约3倍以上。并且，金贝碳酸钙D3咀嚼片（II）避免了吞咽风险，不添加阿斯巴甜，高血糖等特殊人群均可服用，更符合老年人口服需求。

日常饮食方面，老年人应尽量多吃钙含量高的食物，每天喝300—500ml牛奶或酸奶，搭配豆腐、豆浆、深绿色蔬菜、虾皮等，同时适量吃瘦肉、鸡蛋补充维生素D，帮助钙吸收。在天气好时上午10点后、下午3点前到户外晒15—20分钟太阳，促进自身合成维生素D。同时，外出尽量穿防滑鞋，缓慢步行，减少摔倒。

多管齐下，方能帮助老年人强韧骨骼，降低骨折风险，享受健康生活。