老年痴呆越来越多？医生提醒：老人宁可在家不出门，也别做这5事

我老伴前几年去世后，我一个人住在老小区里。隔壁的刘大爷，和我年纪差不多，以前走路腰板挺直，说话中气十足。

可这一两年，再见到他时总觉得他变了，眼神有点呆滞，有时候还记不清我是谁。前不久，他儿子把他接去检查，结果查出来是轻度痴呆。

这件事让我心里一紧。我见过太多老人，明明身体还算硬朗，最后却因脑子“糊涂”变得寸步难行。有时候不是病来的快，而是日常一些小习惯慢慢把人拖垮。

我干这行二十年，接触过成百上千位老年人，有的七八十岁头脑还清楚得很，有的才六十多就已经什么都忘了。这之间的差别，往往藏在生活的细节里。今天我想讲清楚，有5件事，宁可在家歇着，也千万别去做。不是危言耸听，而是亲眼所见。

有次在社区里办义诊，一位老太太拎着一大袋塑料瓶来换米换油，走了大半个小时。她说每天都出来捡瓶子，觉得挺锻炼的。我问她记得上次来义诊做的检查结果吗？

她愣了好一会儿才想起来自己做过体检。这种“走动式锻炼”，如果带着强烈的功利性、情绪压抑，反而是对脑神经的负担。尤其是独自外出，长时间劳累，脑供血一旦不足，记忆力就会慢慢变差。

我不是说老人不该出门，而是不该为了“瞎忙”而出门。像是天天去小市场凑热闹，听人讲家长里短，嘴上说着“打发时间”，其实心里憋闷着。这种环境下，人的大脑不是在放松，而是在持续接受负面信息。负面情绪刺激久了，神经递质的分泌就会紊乱，记忆力、判断力都会受影响。

还有种常见情况，是过度依赖手机。你别说年轻人，就连不少老年人现在也成天刷短视频。我有个邻居七十多岁，一天能在手机上看五六个小时的“养生小妙招”，结果查出高血压加重，睡眠也变差。

长时间看手机，尤其是在信息杂乱的状态下，大脑始终处于高刺激中，反而加速疲劳和退化。你要是问我，比起刷手机、随便出门，更该在家里做的，是保持稳定的作息和规律的脑力活动。

我建议老年人可以每天固定时间写字、读报、做点简单的数独、象棋。这些活动能激活大脑的多个区域，延缓神经元的萎缩。还有一点，不要轻易参加“保健讲座”或“健康产品推销会”。我亲眼见过一位大爷，听了几次讲座后，把自己几千块的退休金都买了“神药”。

吃了几个月，不但没见效果，还引发了肾功能异常。这种被骗的过程，其实是情绪、认知、判断多重受损的体现。长期下去，脑子也会因为反复受挫、焦虑而逐渐退化。我想提醒大家，认知功能下降，不是某一天突然发生的，而是日积月累的结果。

比如情绪低落、睡眠不好、精力变差、常常忘事，这些都是早期信号。一位老年人如果开始频繁重复某句话、忘记东西放哪、甚至出现走错家的现象，那就不能再等了。这些都是轻度认知障碍甚至早期老年痴呆的表现。

我还记得一位七十五岁的阿姨，退休前是中学老师，退休后在家帮女儿带孙子。她每天早上六点起床，做早饭、送孩子、打扫卫生，一直到晚上十点才睡。

她说自己没时间锻炼，也懒得看书，一年到头都在围着小孩转。后来她开始忘记孙子的名字，甚至一度走丢。检查结果显示，她已经是中度痴呆。

很多老人以为自己“忙着”，就是充实。其实大脑没被真正使用，只是在机械重复生活。而真正能防止痴呆的，是有结构、有目的的思考和学习。

还有一种情况值得警惕，就是频繁搬家或环境变动。我有个表哥，退休后本来在老家住得挺好，结果女儿非要把他接去大城市带孩子。换了地方、换了饮食、换了生活节奏，他从适应到烦躁、再到情绪低落，短短两年就开始出现记忆混乱。

医生明确告诉我们，环境变化是老年痴呆的诱因之一，尤其是对那些生活节奏原本稳定的老人。我劝大家，如果没特别的理由，老年人最好不要频繁换生活环境。哪怕居住条件差点，但熟人多、习惯熟，反而更有利于脑神经的稳定。

我还见过一些老人退休后“报复性社交”，今天跟这个邻居打麻将，明天跟那个朋友喝茶，后天又去跳广场舞。短期看似热闹，其实内心可能是空虚的。当社交变成“为了不孤单”的任务，大脑并未真正放松，反而疲惫。

我更建议大家，选择稳定、深度、有交流的社交方式，比如和几个老朋友定期聚一次，聊聊书、谈谈回忆，这样的大脑交流才真正有益健康。

我也遇见过一些老人，因为担心自己痴呆，就一天到晚测记忆力，看数字、背单词，搞得神经兮兮的。这种焦虑本身，就是大脑的敌人。我总说，你越怕忘，越容易忘。心态稳定，比所有训练都重要。

所以我一直提倡，老年人最好的防痴呆方式，是“有节奏的生活+有目标的脑力活动+有温度的社交”。不是一味热闹，更不是一味清静，而是在这之间找到一个平衡点。

你身边是不是也有些老人，越活越糊涂？他们是不是也曾做过我上面说的几件事？不是他们不努力，而是方向错了。

我这些年接触的老人越多，越觉得防痴呆这件事，不是靠一两次锻炼或吃点补品能解决的，而是靠“过对了每一天”。一天一天过得有章法，大脑才能稳得住。

如果你已经注意到自己或家人有些健忘、情绪起伏大、做事开始拖拉，不妨现在就停下来看看，是不是做了那5件不该做的事：一是为了瞎忙而出门；二是沉迷手机信息；三是频繁听保健讲座；
四是过度参与机械劳动；五是频繁变动生活环境。

这些事，哪怕你觉得没啥问题，时间一久，大脑会悄悄“抗议”。我说这些，不是为了吓人，而是希望你能早点看清楚：老年痴呆不是命，而是可以防的病。

我们这一代人，吃过苦，熬过事，更应该懂得：真正的智慧，是在合适的时候，选择安静地活，也选择适当地动。

参考文献：

1. 《老年痴呆症早期识别与干预指南》，国家卫健委老龄健康司，2022年

2. 《中国认知障碍流行病学研究报告》，中华医学会神经病学分会，2023年

3. 《认知功能障碍与生活方式的关系研究》，中国老年医学杂志，2021年第3期

4. 《老年人心理与认知健康干预策略》，中国心理卫生协会老年心理专业委员会，2022年

5. 《健康老龄化行动报告》，世界卫生组织驻华办事处翻译版，2020年