61岁皮肤嫩如40+？秘诀就8字+“朱雀三啄”，发密肤好没皱纹

大家好我是戴纳的家常话，一个天天研究养生的普通人。养生，身体健康，开心生活这些看着复杂的事儿，其实和咱每个人都有关。我就负责把这些“专业话”翻译成“家常话”。

61岁被问“用啥贵妇霜”？我的冻龄答案，比化妆品管用10倍！

上周带孙女去拍亲子照，化妆师盯着我的脸惊呼：“阿姨，您这皮肤也太绝了！细腻有光泽，除了眼尾有点细纹，比我妈45岁的皮肤还好，到底用的啥护肤品？”我笑着摆手：“哪用得起那些贵东西，就靠‘少生气，多睡觉’这8个字，再加上好好养头发。”旁边等待拍照的阿姨们全围过来，当我掀起刘海露出浓密的头发时，更是一片赞叹——谁能想到，5年前的我还是个脸色蜡黄、头发稀疏的“老嬷嬷”。

56岁那年，我刚帮儿子带完二胎，整个人被熬得脱了相：早上起床脸肿眼泡，脸色暗黄得像蒙了层灰，用啥护肤品都吸收不了；头发掉得最吓人，洗一次堵一次地漏，发缝宽得能插手指，头顶稀疏得只能用假发片遮；更糟的是，一点小事就炸毛，儿子晚归半小时我就胡思乱想，整夜失眠，体检时医生说“肝气郁结、气血亏虚”，再这样下去身体要出大问题。

我跟风买过千元面霜和生发精华，结果皮肤越用越闷痘，头发掉得更凶；去美容院做“抗衰护理”，花了几万块只换来暂时的提亮，没过几天又打回原形。直到小区练太极的王阿姨跟我说：“老姐妹，皮肤和头发是气血的镜子，你这是气出来、熬出来的毛病，把心情和睡眠调好了，比啥都强，再学学‘朱雀三啄’养头发。”从那天起，我把“少生气，多睡觉”刻在心里，加上养发的方法，这一坚持就是5年，如今61岁的我，不仅皮肤透亮，头发更是浓密到扎起小揪揪，出门总被人猜成40多岁。

很多中老年姐妹一到年纪就慌，疯狂买护肤品、保健品，却忽略了情绪和睡眠这些“根儿上的事”。今天把我61岁皮肤好、头发密的全干货分享出来，从怎么控制情绪到如何梳头养发，每一步都简单好操作，气色差、脱发、爱生气的姐妹照着做，不出3个月就能看到变化。

先搞懂：60+皮肤差、掉头发，不是老了，是“气”和“熬”的锅

王阿姨常说，中老年女人的颜值，全靠气血撑着，而气血最怕“气”和“熬”。这些“气血亏信号”，你中了几个？

▶ 皮肤垮：脸色暗黄、无光泽，干燥起皮，化妆卡粉浮粉，色斑越来越重；

▶ 头发糟：掉发多、发缝宽，头发干枯毛躁，白头发疯长，染完没两周就露新茬；

▶ 情绪差：爱生气、易烦躁，一点小事就钻牛角尖，焦虑失眠，整夜睡不好；

▶ 身体虚：手脚冰凉、浑身乏力，月经量少（未绝经姐妹），便秘腹胀成常态。

我当年就是“全中选手”，后来才明白，这些不是“老了该有的样”，是身体在抗议，把情绪和睡眠调好，气血顺了，皮肤和头发自然就好了。

重点层：61岁皮肤透亮，核心就靠“少生气，多睡觉”8个字

“少生气，多睡觉”听着简单，做起来却要下功夫，我总结了4个小方法，帮你轻松做到，比吃保健品管用。

方法1：“情绪止损法”，不让坏情绪缠上你

我以前爱钻牛角尖，现在遇到烦心事，会用“3秒止损法”，坏情绪再也影响不了我。

✅ 3秒冷静：刚要生气时，马上倒数3个数，心里默念“关我啥事”“不值当”，把到嘴边的狠话咽回去。比如儿子忘买我交代的菜，以前我会骂他“不上心”，现在会说“下次记得就行，咱们先吃点别的”，气消了，儿子也更愿意听我的。

✅ 找“情绪出口”：别把气憋在心里，我报了小区的合唱团，心情不好时就去唱歌，把委屈和烦躁都唱出来；还养了只小猫，没事摸摸它的毛，看着它撒娇，烦心事全没了。

✅ 少管“闲事”：儿女的工作、孙辈的学习，别总插手，他们有自己的生活。我现在只负责带孙女玩，儿子儿媳的矛盾从不掺和，落得清净，心情自然好。

方法2：“黄金睡眠法”，睡够7小时，皮肤自己修复

我以前失眠严重，现在靠着“固定作息+睡前仪式”，每天能睡够7小时，早上醒来皮肤透亮，一点都不肿。

✅ 固定时间睡觉：晚上9点半准时上床，早上6点半起床，哪怕周末也不熬夜赖床。刚开始睡不着，我就闭目养神，听点舒缓的戏曲，坚持一周后，生物钟就调过来了。

✅ 睡前1小时“断网”：把手机、电视关掉，别刷短视频，越刷越兴奋。我会用温水洗脸，敷一片便宜的补水面膜，然后坐在沙发上跟老伴聊聊天，心情放松了，很快就能入睡。

✅ 对付“夜醒”有妙招：如果凌晨醒了睡不着，别翻来覆去，也别开手机，静静地躺着，在心里数呼吸，吸气数1，呼气数2，慢慢就会有困意。我用这个方法，再也没出现过整夜失眠的情况。

方法3：“气血饮食法”，吃对三餐，皮肤头发都受益

我不再顿顿给家人做油腻的菜，而是把自己的“气血餐”和家人的饭菜一起做，简单又营养，气血补上来了，皮肤和头发都跟着好。

✅ 早餐：小米红枣粥+水煮蛋+凉拌菠菜。小米暖脾胃，红枣补气血，提前用高压锅炖好，早上热一碗；水煮蛋补充蛋白质，菠菜补铁，用少许香油和生抽拌一下，爽口又营养。

✅ 午餐：杂粮饭+清蒸鱼+清炒西兰花。杂粮饭用大米、黑米、燕麦混合煮，比白米饭更抗饿；清蒸鱼选鲈鱼，每周吃3次，富含优质蛋白，对皮肤和头发都好；西兰花炒着吃，保留维生素，帮着抗氧。

✅ 晚餐：蔬菜豆腐汤+小份杂粮粥。中老年消化慢，晚餐要清淡，豆腐和白菜一起煮，加少许盐调味，喝完舒服不胀肚；杂粮粥煮得稀一点，七分饱就停，不影响睡眠。

加餐：下午3点饿了，吃两颗核桃+半根香蕉，核桃滋养毛囊，香蕉能让人心情变好，比吃蛋糕健康多了。

方法4：“懒人运动法”，每天20分钟，气血动起来

我不做剧烈运动，每天花20分钟做温和运动，促进血液循环，气血能更快地送到皮肤和头皮。

✅ 早上：练10分钟太极。跟着王阿姨学，动作缓慢柔和，比如“云手”“揽雀尾”，既能活动筋骨，又能静下心来，练完浑身热乎乎的，气血都通畅了。

✅ 傍晚：散10分钟步。吃完晚饭半小时后，在小区散散步，速度不用太快，跟老姐妹聊聊天，说说笑笑中就锻炼了身体，还能放松心情。

核心层：61岁发密如年轻时，“朱雀三啄”养发全流程

王阿姨说，头发是“血之余”，气血顺了，再加上针对性的养护，掉发自然会少。我用她教的“朱雀三啄”养头发5年，不仅发量多了，白头发都长慢了。

一啄“通气血”：早晚梳头100下，给毛囊“送养料”

这是“朱雀三啄”的关键，我每天早上吃完早餐、晚上泡完脚，都会用圆头牛角梳梳头100下。中老年头皮脆弱，一定要用圆头梳，力度轻到头皮舒服不疼。

梳头方法有讲究：从发际线开始，顺着头发生长的方向，慢慢梳到后脑勺，再从耳后梳向头顶，每个部位都要梳到。重点梳头顶的百会穴（头顶正中间）和耳后的风池穴——百会穴是头部气血汇集的地方，常梳能让毛囊喝饱气血；风池穴能疏通经络，缓解头皮紧张，还能改善失眠。

刚开始梳的时候，梳子上全是头发，我心疼得不行，坚持半个月后，掉发就少了很多；1个月后，发缝里就长出了细小的绒毛；现在那些绒毛都长成了健康的头发，发量比以前多了一半，不用戴假发片也自信。

二啄“喂营养”：橄榄油腌发，每周1次“头发大餐”

中老年头发容易干枯毛躁，光靠梳头不够，还要给头发直接补营养。我每周日做1次橄榄油腌发，成本不到10块钱，比几百块的发膜还管用。

做法超简单：洗头发前1小时，取两手掌心的橄榄油，放在手心搓热，然后均匀抹在头发上，重点涂在发缝和发根处，接着用浴帽包起来。我一般腌着头发看看戏曲、跟老姐妹视频，时间很快就过去了。

很多姐妹担心橄榄油油腻，洗不干净。其实只要用温水加洗发水多洗一遍就行，洗完后头发特别顺滑，一点都不黏腻。我以前头发分叉严重，坚持1个月，分叉就少了很多，头发也越来越有光泽。

三啄“固根基”：食疗辅助，头发黑得牢、白得慢

我在三餐的基础上，加了些养发食材，不用刻意进补，融入日常饮食里就行，坚持5年，我的白头发都比同龄人少很多。

✅ 早上的小米红枣粥里加一小把黑芝麻，黑芝麻能乌发，煮在粥里香喷喷的，老伴都跟着我吃；

✅ 中午的菜里加一盘清炒菠菜或苋菜，这些蔬菜富含维生素和铁，能帮毛囊合成黑色素，让头发更黑亮；

✅ 下午加餐吃两颗核桃，核桃能滋养毛囊，帮头发长得更结实，我每天都吃，现在头发强韧多了，不容易断。

避坑指南：60+养肤养发，我踩过的5个雷

我这5年走了不少弯路，总结出5个坑，中老年姐妹千万别再跳了！

1. 盲目买贵妇护肤品：很多大牌护肤品营养成分太高，中老年皮肤吸收不了，反而会闷痘、长脂肪粒，我现在用几十块的国货保湿霜，效果照样好；

2. 用密齿梳或塑料梳梳头：密齿梳容易拉扯头发，塑料梳会起静电，中老年一定要用圆头牛角梳，保护头皮；

3. 为了“补气血”胡吃海喝：很多人觉得老了要多吃肉、多喝汤，其实太油腻会伤脾胃，反而补不上气血，清淡饮食才是王道；

4. 睡前刷手机：以前我睡前刷短视频，越刷越兴奋，凌晨都睡不着，现在睡前1小时关手机，很快就能入睡，别让手机毁了你的睡眠；

5. 总爱“瞎操心”：儿女的事、孙辈的事，别总往自己身上揽，焦虑内耗比疾病更伤人，过好自己的日子最重要。

收尾：61岁的我明白，优雅比年轻更重要

很多姐妹问我，61岁保持好状态最难的是什么？我觉得是“学会放下”。以前我总纠结于皱纹、白发，总怕被人说“老”，结果越焦虑越显老；现在我接受眼尾的细纹，因为那是笑过的痕迹，我珍惜浓密的头发，因为那是好好生活的证明。

现在的我，每天早睡早起，吃好三餐，练会太极，早晚梳梳头，遇到烦心事就唱歌、逗猫，日子过得简单又充实。61岁的我，不用靠贵妇霜撑场面，不用靠假发片遮头发，皮肤透亮，头发浓密，浑身透着健康的生命力，这才是岁月最好的礼物。

如果你也在60+的年纪被气色差、脱发、焦虑困扰，别慌，从今天开始试试我的方法：少生气，多睡觉，早晚梳头100下。不用急着看效果，给自己3个月时间，你会发现60+的人生，不用靠化妆品，不用靠保健品，把心情和身体照顾好，照样能活得优雅又自信，这才是真正的冻龄。

最后想问问大家，你60+有哪些养肤养发小妙招？有没有控制情绪的好方法？欢迎在评论区留言分享，咱们一起交流，一起在60+的人生里活成最美的自己！觉得有用的姐妹别忘了点赞收藏，转发给身边的中老年伙伴，让更多人摆脱养生焦虑～