俗语说人过六十，四不想，是哪四不想？过了60岁，不妨了解下

傍晚的公园里，张大爷慢悠悠地坐在长椅上，看着一群孩子追逐嬉闹。

身旁的老友刚刚聊起最近外孙结婚的热闹景象，张大爷却只是微微一笑，话锋轻轻一转：“你知道吗，到了我们这年纪，讲究‘四不想’。”

身边的朋友顿时好奇不已，却见张大爷只是卖了个关子：“可别小瞧这‘四不想’，有时候，比吃药保健还顶用！”

现实中，不少老人年过花甲，常常感叹生活跟年轻时大不一样，压力与欲望似乎都慢慢淡下来了。

可为什么“人过六十，四不想”会成为流传已久的俗语？它到底蕴含了哪些长寿的智慧？老话真的有科学依据吗？这四“不想”，究竟能给晚年带来怎样的实实在在改变？

本文，将带你走进老话背后的健康密码，解读60岁以后值得坚持的生活哲学。尤其是那最后“一不想”，很多人轻易忽视，却可能决定了你的余生质量。

到底是哪“四不想”？又该如何做到？或许，看完你会和张大爷一样，笑对人生，从容安然。

在中国传统文化里，“人过六十，四不想”并非迷信的消极态度，而是生活阅历沉淀下来的养生箴言。

通过管理自己的情绪、欲望和人际关系，达到身心平衡，从而提升晚年健康质量。那“四不想”指的通常是：不想争、不想气、不想贪、不想愁。

这四句话，看似朴素，其实藏着深刻的健康逻辑。

“不想争”。年过六旬，很多人力不从心，无论职场、家族还是社会纷争，都容易损伤心理，甚至影响血压和心脏。现代研究表明，持续处于纷争、紧张环境下的老年人，其患高血压和冠心病的风险比情绪平稳的同龄人高出13.5%。懂得放手，减少无谓的争执，有益心理健康，是科学认同的“情绪减负”。

“不想气”则强调情绪的自我调节。人上了年纪，负性情绪对身体的影响会被进一步放大。2020年中国心理卫生协会的一项调查显示，脾气暴躁、易怒的中老年人，糖尿病患病率比情绪平和者高出17.8%，睡眠障碍和心脑血管疾病风险也随之增加。学会淡定处事，无论面对家庭琐事还是人生波折，都是健康长寿的重要本钱。

“不想贪”，更多指人生欲望。到了花甲之年，懂得克制对金钱、美食和物质的过度贪求，反而能让身体各项指标趋于平稳。根据《中老年健康现状及生活方式调查》，适度节制饮食，遵循“七分饱”原则的60岁以上老人，肥胖率和代谢类疾病发生率较同龄人低24%左右，而物欲过多反而增加焦虑与身体消耗。

“不想愁”。长期陷入忧虑和焦虑的负性情绪，会影响认知功能，甚至成为老年痴呆的重要诱因。哈佛医学院2022年追踪研究表明，长期生活压力过大的退休老人，认知能力下降速率比正常者快1.7倍，而能够适时“放下”的群体，晚年生活自理能力保持得更好。

真正能做到这“四不想”，老人们的身体和心理会出现哪些变化？来自全国多项健康调查与国际研究的结果很有说服力。

身心健康明显提升。浙江中医药大学的调查显示，常年情绪稳定、少争少怒的老人，高血压发病率低于同龄人19%以上，心血管疾病住院率更低。

睡眠和免疫力改善。第四军医大学一项针对65岁以上老人群体的队列研究发现，积极调整情绪、不过分忧虑者，慢性失眠比例比高压组低6成，流感等免疫系统疾病年发生率降低13%。

人际关系和家庭氛围更和谐。北京协和医院心理健康科的门诊随访数据表明，能够做到“四不想”的老年人，其亲子关系矛盾指数仅有同龄平均值的一半，晚年孤独感显著下降。

慢性病风险下降。上海市疾控中心健康大数据分析发现，六十岁以后依从“四不想”生活方式的居民，两年慢病发作人数较周围同龄人群少26.4%，尤其是高血压、糖尿病、冠心病有明显改善。

尤其想提醒大家，“不想愁”这个细节常被忽略。在疫情背景下，不少老人因长期居家和信息轰炸患上焦虑症、抑郁症。

而那些内心豁达、懂得自我解压的人，不仅生活质量更高，寿命也平均延长2-3年。

想做到“四不想”，绝非一蹴而就，更多靠日常细水长流的练习。下面这些方法，建议大家尝试：

学会一笑而过。遇到家人不理解、朋友误会、现实不如意，先别较真，深呼吸，给自己几分钟“冷静区”。研究显示，当下控制情绪、少发怒的人，72小时内血压波动会下降8%以上。

健康社交，远离纷争。多和为人豁达、乐观的同龄朋友走动，适当参与社区活动。长期和睦社交有助提升心理免疫力，能持续降低抑郁、焦虑的发生率。

饮食适度，陪伴家人。每餐7分饱，多吃蔬菜、坚果、全谷类，少油少盐。合理饮食不仅控制体重，还能延缓心脑血管的老化进程。

培养兴趣，分散注意。阅读、下棋、园艺、广场舞，哪怕只是静静地晒太阳，能让大脑转移注意力，减少胡思乱想，防止“愁上心头”。

定期体检，科学调养。根据年龄和既往病史，主动做好健康随访和慢病管理。发现血压、血糖波动一定要及时调整生活方式或就医处理，绝不可大意。

古人的俗语，未必都契合现在生活节奏，但“四不想”背后的长寿理念，却早已被现代医学所验证。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《健康中国行动中老年健康指导手册》

《中华老年学杂志》2022年第41卷

《哈佛公共健康评论》2022年3期

《中国中老年心理健康蓝皮书》

《中老年健康现状及生活方式调查报告》