老年人要戒烟吗？医生苦劝：过了64岁以后，戒烟前要注意这5件事

不少老人一听说“戒烟”，就摆摆手说：“我都这把年纪了，还戒啥烟？抽了一辈子，也没见出啥毛病。”

但真不是没事。人上了年纪，身体各项机能走下坡路，抽烟带来的伤害也更明显、更直接。很多病，年轻人抽了十几年才慢慢出毛病，但老年人可能抽几年、甚至几个月就“出事”。

戒烟，对任何年龄段的人都有益处。但65岁之后的戒烟，确实要比年轻时多考虑几件事。不是不能戒，而是要讲究方法，注意方式，别搞错了方向，反而伤了身。

下面咱就来聊聊，64岁以后想戒烟，得格外注意的5件事。

不少老爷子一狠心，“啪”地一摔烟盒，说：“不抽了！”看着是个好事，但如果戒得太急、太猛，有时候身体还真受不了。

长期吸烟的人，尼古丁在体内已经形成了依赖，一下子停掉，可能会出现头晕、乏力、烦躁、睡不着觉，甚至血压波动、心律不齐。

尤其是那些本身就有高血压、冠心病、糖尿病的老人，突然戒烟反而可能诱发病情波动。所以，戒烟最好是逐步减少，从每天一包减到半包，再慢慢减到几根，最后完全停掉。

这个过程可能要几周甚至几个月，但对老年人来说，这种“慢工出细活”的方式才是更安全的做法。

戒烟后，很多老人会觉得嘴里空落落的，吃东西的欲望反而增加了。其实这是因为尼古丁刺激食欲中枢的作用减弱了，加上口腔少了香烟的“占位”，人自然就爱往嘴里塞点东西。

这时候就得注意，别一边戒烟，一边胖了十几斤。体重飙升，对心脏、血糖、血压都是负担。

建议平时多吃些富含膳食纤维的粗粮，比如玉米、燕麦、红薯和糙米，还能多吃些清肺养肺的食物，比如梨、百合、银耳、萝卜和冬瓜。

戒烟期间也要多喝水，有利于身体把毒素排出去。可以喝点淡绿茶、菊花茶，少喝浓茶和咖啡，避免刺激。

很多老人戒烟失败，不是自己没毅力，而是“环境不允许”。有时打牌、下棋、唠嗑，身边人抽得热火朝天，自己一会儿也忍不住了。

特别是一些老伙计还会劝：“抽一根不过分，何必那么较劲？”结果一根、两根，慢慢又回去了。戒烟最怕的就是“反复”。一次复吸，可能就把前几个月的努力全废了。

所以，戒烟期间，尽量少参加那些烟雾缭绕的聚会，也可以提前和朋友打好招呼：“我现在不抽烟了，得戒，身体吃不消了。”真正的朋友不会强劝你抽烟，反而会支持你、帮你管住嘴。

有些老人戒烟后情绪变得特别敏感，烦躁、易怒、睡不好觉，甚至觉得生活都没意思。其实这就是戒断反应的一种表现。

尼古丁长期“控制”大脑的奖赏机制，一旦停掉，大脑就像少了点“兴奋剂”，人自然会变得低落。这时候，家人要多理解，不能一味说“你戒个烟至于的吗？”

而是要陪伴、鼓励，多找点兴趣爱好来填补空虚。比如养花、画画、练书法、听戏、下棋，哪怕是每天出门散散步，都能帮助身体和心理更平稳地度过这段适应期。

如果情绪实在控制不住，甚至出现了失眠、焦虑、抑郁的表现，一定要及时就医，不能硬扛。

现在市面上有些所谓的“戒烟茶”“戒烟贴”“戒烟糖”，广告吹得天花乱坠，说什么“无痛戒烟”“三天见效”。对老年人来说，可千万别信这些没科学依据的说法。

国家药监部门批准的戒烟辅助药物目前并不多，像“伐尼克兰”这类药，是处方药，只能在医生指导下使用。而且它也不是每个人都适合，有些心脑血管疾病患者用它可能会有副作用。

千万别盲目买药或信偏方，更别听信一些“老中医”的神秘小药丸。戒烟本身不是靠药物解决的，而是一个长期的、需要意志力、耐心和家庭支持的过程。

很多人觉得，年轻人戒烟是为了预防疾病，老人都活到这么大岁数了，还戒什么？其实恰恰相反，老年人身体“扛打”的能力更差，烟草的毒更容易伤到身体的“软肋”。

比如，很多老人有慢性支气管炎、肺气肿，抽烟会让症状加重，咳嗽、喘不上气，一到换季就住院。再比如，抽烟会让血压升高、血管变硬，心梗、脑梗的风险大大增加。

有研究发现，65岁戒烟的人，在接下来的5年里，心血管疾病风险明显下降，肺功能改善明显，生活质量也更好。也就是说，再晚戒烟都不算晚，只要开始，就有意义。

老年人戒烟，靠的不是狠劲，而是家人的理解和鼓励。

孩子们不要老说“你爱抽就抽吧，管不了你了”，而是要帮老人找替代的方式，比如给他买点糖果、葵花籽、口香糖，陪他聊天、转移注意力，别让烟成为他唯一的“慰藉”。

每天给点积极的反馈，比如“爸，这两天你气色好多了”“妈，现在屋里没烟味，真清爽”，让老人感受到戒烟带来的好处，他们自然就更愿意坚持下去。

64岁之后戒烟，不是太晚，而是刚刚好。只要方法得当，一样能让身体“重获新生”。别觉得“抽一辈子了戒不了了”，只要你愿意开始，就一定能看到改变。

戒烟，不只是为了多活几年，更是为了活得更轻松、更自在、更少受病痛折磨。哪怕已经年过花甲，只要心里有这份健康的愿望，就值得被支持、被鼓励。

别让香烟，抢走了你晚年的幸福时光。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心. 中国吸烟危害健康报告2020[R]. 北京: 中国疾病预防控制中心, 2020.

［2］中华医学会呼吸病学分会. 慢性阻塞性肺疾病诊治指南(2023年修订版)[J]. 中华结核和呼吸杂志, 2023, 46(6): 457-471.

［3］国家卫生健康委员会. 戒烟干预技术指南(2021年版)[S]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2021.