医生叮嘱老年人：过了65岁，宁愿天天玩手机，也别随意做这4件事

65岁以后，很多人会开始面临各种健康问题，比如骨质疏松、心血管疾病、消化系统问题等。

虽然现代医学技术越来越发达，很多疾病可以得到有效的治疗，但对于老年人来说，养成健康的生活习惯比任何药物治疗都更加重要。

医生常常叮嘱老年人，到了65岁以后，要特别注意一些生活细节，这些看似不起眼的小事，实际上可能会对老年人的身体健康产生深远的影响。

比如，有些老年人会在饮食上不加注意，随意吃剩饭剩菜；有些人喜欢喝酒解愁，认为这是放松的方式；还有的人不注意活动的方式，喜欢猛然弯腰、爬山等高强度的运动。

这些看似普通的生活习惯，实际上可能会带来健康风险，甚至诱发一些严重的疾病。

很多家庭都存在吃剩饭剩菜的习惯，尤其是老年人，他们可能因为经济原因或者节约的思想，习惯性地将昨天的剩饭剩菜再热一下继续食用。

然而，医生明确指出，吃剩饭剩菜对老年人的健康影响是非常大的，特别是对于消化系统和免疫系统，剩饭剩菜在保存过程中，细菌容易滋生，食物中的营养成分也会逐渐流失。

特别是对于已经衰老的消化系统，剩饭剩菜可能导致胃肠不适、消化不良，甚至增加胃癌等疾病的风险。

食物经过一段时间的存放后，尤其是米饭、面条等淀粉类食物，会因为淀粉分解而产生某些不利的物质，长时间食用这些食物，可能会导致胃肠不适，甚至诱发肠胃炎、食物中毒等问题。

而且，剩菜中的一些蛋白质和脂肪也会被细菌污染，老年人的免疫力较弱，容易引发一些感染性疾病。

因此，医生建议老年人尽量避免吃剩饭剩菜，尤其是在食物保存不当或保存时间过长的情况下。

为了健康，老年人最好养成现做现吃的习惯，食物尽量保证新鲜，避免存放过久，减少病菌滋生的风险。

如果确实需要保存剩饭剩菜，那么要确保食物尽量冷藏，并在加热时彻底加热，确保食物的温度达到安全标准，这样可以有效减少细菌滋生的风险。

酒在很多老年人中是非常普遍的饮品，特别是一些老年人，习惯在饭后或者闲暇时喝点酒，认为这可以放松心情、消除疲劳。

然而，过量饮酒对身体健康的危害是不言而喻的，尤其是对于老年人来说，酗酒更容易引发一系列健康问题，长期酗酒会对肝脏、心血管系统、神经系统产生严重影响。

老年人身体的代谢功能逐渐减弱，肝脏解毒的能力也随之下降，这就使得老年人在饮酒后的代谢处理变得更加缓慢，酒精在体内的浓度过高，容易导致肝脏疾病、心脏病等问题的发生。

酒精会抑制钙的吸收，长期饮酒的老年人更容易发生骨质疏松、骨折等问题，对于那些已经存在骨质疏松症的老年人，酗酒更会加剧病情，甚至可能引发骨折等严重后果。

此外，过量饮酒还会影响心血管健康，酒精可以导致血压升高，增加心脏负担，尤其是对于老年人群体，心血管系统本身就比较脆弱，酗酒无疑会加速心脏病、高血压等疾病的发生。

因此，医生建议老年人如果没有饮酒的习惯，最好不开始，如果已经有饮酒习惯的老年人，应该控制饮酒量，避免酗酒。

适量饮酒并不会对健康造成太大影响，但过量饮酒对老年人的健康危害极大，最好做到少喝或不喝。

很多老年人都会有一个不太好的习惯，那就是突然弯腰或者用力蹲下，尤其是在家务劳动、捡东西时，老年人往往喜欢迅速弯腰，这对于身体的关节和脊柱是一种极大的负担。

尤其是对于那些有过骨质疏松或脊柱问题的老年人，猛然弯腰可能导致脊柱损伤或脊椎骨折。

医生表示，随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，脊柱的弹性也会减少，这时候猛然弯腰会增加脊柱的压力，容易造成脊柱受伤。

特别是对于已经患有骨质疏松症的老年人来说，弯腰时不小心的用力，可能会引发脊柱压缩性骨折，脊柱骨折不仅会带来剧烈的疼痛，还可能导致长期卧床，甚至影响老年人的行动能力。

因此，医生建议老年人避免猛然弯腰，特别是在捡东西或清理地面时，可以采取蹲下或弯膝的姿势，避免对脊柱和腰部造成过大的压力。

如果需要弯腰拾取东西，老年人最好保持背部挺直，膝盖微弯，避免使用腰部力量，这样不仅能减少脊柱负担，还能有效避免因姿势不当引起的肌肉拉伤或关节损伤。

爬山作为一种非常受欢迎的运动方式，不仅可以增强心肺功能，还能改善身体的平衡感和协调性。

然而，对于许多老年人来说，爬山并不一定适合，尤其是那些患有心脏病、高血压、关节炎等疾病的老年人。

虽然爬山是一项有益的运动，但它对老年人的身体要求较高，尤其是在山路崎岖、坡度较大的情况下，老年人在爬山时可能会遇到很多困难。

爬山是一项高强度的有氧运动，老年人如果没有进行过适当的锻炼，直接进行爬山，容易引起过度劳累，甚至可能导致心脏负担过重，诱发心绞痛或其他心脏问题。

尤其是对于那些有冠心病或高血压的老年人，爬山可能会导致血压波动，增加心脏的压力。

爬山对膝关节和腰部的负担较大，尤其是上下坡时，关节需要承受较大的压力，对于那些有骨关节问题或骨质疏松的老年人来说，爬山不仅可能导致关节疼痛，还可能增加骨折的风险。

医生建议，老年人在进行户外运动时，最好选择平缓的路面或者步行，避免高强度的运动，尤其是爬山这种对身体负担较大的活动。

通过避免一些不良的生活习惯，比如吃剩饭剩菜、酗酒、猛然弯腰和爬山，老年人可以有效降低患病的风险，保持身体的健康。

合理的饮食、适量的运动、良好的生活习惯，不仅能有效预防糖尿病、心脏病等慢性疾病的发生，还能帮助老年人提高生活质量，享受更加健康、幸福的晚年生活。

因此，医生特别提醒老年人，更要小心这些看似简单却可能影响健康的生活细节，谨慎处理每一天的生活，做到预防为主，保持良好的生活习惯，才能避免病痛的困扰，享受健康的晚年。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06