老年人要戒烟吗？医生告诫：过了67岁以后，戒烟前要注意这3件事

随着年龄的增长，许多老年人可能已经吸烟多年，甚至几十年。或许有些人会觉得，自己已经习惯了这个嗜好，不吸烟已经不可能，或者觉得自己年纪大了，戒烟也没有太大的意义。

实际上，这种想法是错误的，尤其是对超过67岁以上的老年人来说，戒烟不仅仅是为了避免疾病，它更是为了提高生活质量，甚至延长寿命。

虽然戒烟的决定可能并不容易，但通过一些科学的方法和步骤，老年人完全可以成功戒烟。而对于那些决定戒烟的老年人来说，在67岁以后戒烟前，需要特别注意三件事：记录吸烟习惯、准备替代物和学习应对戒断反应。

记录吸烟习惯，这听起来可能是个简单的步骤，然而它对戒烟的成功至关重要。很多老年人可能觉得，自己已经习惯了吸烟的生活，戒烟就是戒掉这一个“坏习惯”。但实际上，戒烟是个复杂的过程，它不光是戒掉吸烟这一个行为，更是要改掉长久以来的生活习惯。

而要改变这些习惯，最有效的方式就是清晰地了解自己的吸烟模式。只有当老年人真正意识到自己在一天中的吸烟次数、吸烟的时间段、吸烟的情境等，才能更好地采取有针对性的应对措施。

例如，有些老年人在喝茶、喝咖啡或者饭后会有强烈的吸烟欲望；而有些人在社交场合，尤其是与吸烟的朋友们聚在一起时，也容易随大流吸烟。

通过记录这些具体的吸烟习惯，老年人可以发现哪些是自己最容易诱发吸烟的情境，然后逐步改变这些情境。

比如，如果在饭后习惯性地吸烟，可以尝试在饭后去散步、喝水或吃一些水果等，逐渐用其他健康的行为替代吸烟。

另外，记录吸烟习惯的一个关键点是，老年人在戒烟之前要明白自己的吸烟习惯有多么深刻。例如，某些老年人可能一天要吸一包烟，甚至更多；而有些人则可能一口烟接一口烟，整天都拿着香烟不断地吸。

这些吸烟习惯需要逐步改变，戒烟者可以从减少吸烟量开始，一步步调整到最终彻底戒烟。记录这些细节，会帮助戒烟者找到更合适的方式减少烟量，而不至于一次性放弃烟草，导致更强烈的戒断症状。

准备替代物是戒烟过程中不可忽视的一个重要环节。戒烟不仅是一个生理的过程，还是一个心理的过程。

很多老年人会发现，戒烟后会感到无聊、焦虑，甚至会产生一种空虚感，特别是戒烟初期，很多人可能会产生吃东西的欲望，容易暴饮暴食，进而导致体重增加。为了避免这种情况，准备一些健康的替代物至关重要。

无糖口香糖、薄荷糖、咀嚼棒等替代物可以在一定程度上帮助戒烟者应对戒断症状。尤其是无糖口香糖和咀嚼棒，它们能够为嘴巴提供持续的动作感，缓解吸烟时的口欲望。同时，咀嚼糖果能够让嘴巴忙碌，从而有效减少吸烟的冲动。

此外，也有一些老年人通过吃一些健康的零食来代替香烟，如坚果、低脂饼干等。这些食物不仅能够提供一定的口感，还能够避免在戒烟过程中因焦虑而产生的暴饮暴食。

除了这些替代物，一些适当的运动也是帮助老年人戒烟的好办法。虽然很多老年人可能因为身体原因不适合剧烈运动，但走路、散步、简单的拉伸运动等轻度运动却能够帮助戒烟者释放压力，缓解焦虑。

运动还能够促使身体分泌更多的内啡肽，有助于提升情绪，让戒烟过程变得更加顺利。

同时，戒烟过程中，老年人还可以考虑一些心理疏导方法。例如，冥想、深呼吸、放松练习等，都是帮助戒烟者调整心态、舒缓情绪的有效手段。这些方法不仅能够帮助戒烟者减轻焦虑感，还能帮助他们在面对诱惑时，保持冷静和理性，更加坚决地拒绝香烟。

学习应对戒断反应也是戒烟过程中不可忽视的一环。对于年纪较大的老年人来说，戒烟可能会遇到一些生理和心理上的障碍。

戒烟后的戒断症状通常包括焦虑、易怒、失眠、食欲变化等。对于老年人而言，这些戒断症状往往比年轻人更加明显，因为他们的身体机能逐渐衰退，代谢和调节能力也有所下降。

当老年人开始戒烟时，他们的身体可能会产生一系列不适反应，最常见的就是焦虑和烦躁。尤其是戒烟初期，这种情绪反应会比较强烈，容易导致老年人产生放弃戒烟的念头。

因此，在戒烟前，老年人应该提前了解这些戒断反应，并为应对这些反应做好准备。比如，如果出现焦虑、失眠等症状，可以采取一些放松的方式来缓解，例如深呼吸、冥想等技巧，帮助自己保持冷静。

此外，很多戒烟者在戒烟过程中可能会感到非常饥饿，甚至有暴饮暴食的倾向。这时候，老年人可以选择一些低热量、高营养的小食，如水果、蔬菜、坚果等，来缓解食欲，避免过度进食。

此外，戒烟者还可以通过保持规律的饮食和作息时间来减轻戒断反应，帮助自己更好地应对戒烟期间的身体变化。

需要特别注意的是，戒烟对于每个老年人的生理状态和心理状态都有一定的挑战，因此，家人的支持和理解非常重要。

家人的鼓励和陪伴能够帮助戒烟者克服戒断反应，减轻心理压力，增加戒烟的动力。在戒烟过程中，家人的支持与理解无疑是戒烟者能否成功戒烟的关键因素。

老年人戒烟并不是一件容易的事，尤其是对于那些长期吸烟的人来说，戒烟的过程中会面临很多身体和心理上的挑战。

然而，戒烟带来的健康益处却是巨大的，能够显著降低老年人患各种慢性病的风险，改善生活质量，延长寿命。

因此，67岁以上的老年人如果决定戒烟，应该在开始之前做好充分的准备，记录吸烟习惯、准备替代物、学习应对戒断反应，这三项准备工作能够帮助老年人顺利戒烟，度过戒烟的难关。

戒烟是一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。但只要保持坚定的决心，做好充分的准备，戒烟并非难事。对老年人来说，戒烟不仅是为了改善自己的健康状况，更是为了能够享受更长久、更健康的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]杨露.吸烟对癌症手术效果的影响以及围手术期戒烟干预建议,2023-11-20