第二轮甲流来袭？除了戴口罩，中老年人要做好这3件事，减少生病

最近门诊又开始热闹了，不少五六十岁以上的患者频频出现发热、咳嗽、全身酸痛的症状，做了核酸排除了新冠，但查甲流一看，阳了。

这并不意外，甲型流感本就是一种季节性强、传播力快的呼吸道病毒，它不像新冠那么新鲜，但它的威力也从来没小看过人，尤其是对中老年人来说，影响可能比年轻人更深远。

甲流通常发烧迅猛，39度起步，全身疼得像被车压过一样，很多人误以为是感冒。它的发热机制和普通感冒完全不同。

甲流病毒通过上呼吸道黏膜进入体内后，会迅速激活免疫系统释放大量炎症因子，这种免疫风暴式的反应，才是让人躺倒的根本原因。对一些基础病患者，这种反应往往不是保护，而是负担。

每年甲流高发期，医院里最不想看到的，是那些因为一场小小感冒被诱发成肺炎、心衰，甚至脑炎的中老年人。

有研究提到，在甲流确诊人群中，65岁以上的患者出现并发症的比例明显高于年轻群体，尤其以肺部感染、心血管事件和神经系统并发症最常见。这不是危言耸听，而是历年流感季的真实记录。

从临床来看，甲流的初期症状和普通感冒没什么分别，发热、咳嗽、喉咙痛、乏力，有些人还会腹泻。但区别在于，甲流的病程发展更快，24小时内体温可飙升至高热，病毒复制速度快，若不及时控制，病毒容易扩散到肺部，诱发继发性细菌感染，出现肺炎。

而中老年人因为免疫功能减弱、肺功能储备不足，一旦感染，恢复速度慢，住院率也会显著升高。

有些人以为只要戴好口罩、勤洗手就能万无一失，这种想法不够全面。甲流病毒通过飞沫和接触传播，公共场所防护确实重要，但更关键的是提高自身免疫应对能力。

戴口罩是防外来的，体内的防线才是关键。尤其是中老年人，身体像一台用了十几年的老家电，外面擦得再干净，内部线路老化了，一遇上电流不稳就跳闸。

临床上我们注意到一个现象，那些在季节转换前体能维持得比较好、基础病控制稳定的患者，即便感染甲流，症状也相对轻，恢复时间短。

常年不锻炼、血糖血压忽高忽低、睡眠紊乱的人，一旦感染，病情发展往往更复杂，住院时间也更长。这个差距，不是一天两天造成的，是日积月累的身体状态差异。

除了基本的防护，建议中老年人应特别注意三件事。第一，规律作息，保证深度睡眠。夜间是身体免疫系统修复的时间段，长期晚睡或睡眠断断续续，会让免疫细胞活性下降。

研究显示，睡眠不足可使自然杀伤细胞功能下降三成，这直接影响病毒清除效率。尤其是有糖尿病或高血压的人，作息紊乱还会导致血压波动，进一步削弱抵抗力。

第二，监测基础疾病指标，维持稳定状态。甲流本身不是致命的，真正危险的，是它引发基础疾病的急性加重。例如血糖控制不佳的糖尿病患者，一旦发热，容易出现酮症酸中毒；心脏功能较弱的高龄患者，发烧可能诱发心律失常。

所以每次流感季来临前，建议复查一次血压、血糖、心电图，把地基稳住了，病毒才不容易趁虚而入。

第三，加强肌力与肺功能锻炼。中老年人多数肌肉量下降，肺活量减弱，一旦感染呼吸道病毒，咳痰乏力、肺部排液不畅，容易造成感染留滞。

每天适度训练呼吸、快走、伸展运动，不是为了减肥，而是为了提高呼吸效率和代谢能力。有研究指出，规律运动能提升细胞免疫反应，降低呼吸道感染风险，尤其对60岁以上人群更为明显。

很多人把甲流当成过去式，觉得年轻人都抗过去了，自己也没什么问题。其实病毒不会挑年龄，但身体的反应会。年轻人发烧两天能扛过去，中老年人可能要躺床七天，这不是夸张，是我们每天在病房里看到的现实。尤其是那些没有打流感疫苗的老人，更容易中招。

说到疫苗，有些人还在犹豫。其实流感疫苗并不是万能的，但它可以让病毒攻击力打个折扣。临床数据显示，接种疫苗可降低重症风险约四成左右。对年轻人可能差别不大，但对有基础病的老年人，这四成就可能是住不住进ICU的差别。打不打疫苗，是主动防御和被动挨打的区别。

除了疫苗，还有一点也很重要，那就是出现高热超过48小时，特别是体温反复升高伴有气促、咳痰加重、意识模糊时，千万别硬扛。

这类情况提示可能合并肺部感染或病毒侵犯中枢神经系统，需要尽快就医。每年都有老年人因为“扛一扛就过去了”的观念拖出严重并发症，真是让人心疼又无奈。

再提醒一次，甲流不是年轻人的专利，它也不是过时的病毒。它的攻击目标，从来不会放过免疫力薄弱的中老年人群体。现在正值冬季，是甲流高发季节，气温低、湿度大，病毒在空气中存活时间更长，传播速度也更快。面对病毒，光靠外部防护不够，内部防线也得升级。

很多人会问，那是不是每年都得这么紧张。其实也没那么严重，只要身体状态稳得住，病毒来了也不容易被攻破。从医学角度讲，真正的防病不是靠一时的紧张，而是靠平时的积累。规律的生活、科学的管理、及时的应对，是老年人减少生病的三大关键。

最后提醒一句，别把“年纪大了抵抗力自然差”当成理所当然。这种想法误导了太多人。年龄不是问题，问题是你对身体的态度。病毒不会因为你退休了就对你客气，它只看你有没有准备好。该睡觉的时候别刷手机，该活动的时候别赖沙发，身体这台机器，日常保养才是关键。

声明：本文内容均是根据医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

参考文献：

1. 国家流感中心.中国流感监测周报，2025年第46周.

2. 中华医学会感染病学分会.成人流行性感冒防治临床共识（2024年版）.

3. 中国疾病预防控制中心.流感疫苗接种技术指南（2024—2025）.