晒太阳立大功！医生调查发现：老年人常晒太阳竟然有4大好处！

很多老年人平时总觉得自己身体一般，干什么都得小心一点，于是外出活动的次数越来越少。然而近来有不少医生在健康调查里发现了一件看似不起眼但特别有意义的事，就是很多年纪偏大的群体只要坚持在白天晒晒太阳，整个人的状态往往会比不晒的人好很多。

在笔者看来，这事听着不复杂，可背后的原因一点都不浅显，因为阳光并不是简单地照在皮肤上那么随意，它牵扯到骨骼、情绪、免疫系统以及睡眠节律等多个方面。有些人平时不太在意这件事，觉得晒太阳就是图个舒服，但其实这种生活习惯和长期健康之间存在很强的联系。

尤其是随着年龄增长，身体对外界刺激的反馈会慢一些，如果长期呆在屋里不见光，骨骼代谢、荷尔蒙水平、睡眠节律都会变得慢慢紊乱。所以很多专家才会提醒我们别忽视一件看似简单的小事。

首先很多老年人最担心的就是骨头变脆，因为年过五六十之后，钙吸收本来就下降，再加上激素水平变化，骨质疏松的风险会越来越高。殊不知晒太阳与这个问题有直接关联，因为皮肤在接受到一定波段的光线时，会促进维生素D的合成，而维生素D在钙吸收里扮演特别关键的角色。

没有足够的维生素D，即使吃再多的钙片，也很难真正让骨头强壮起来。在笔者看来，老年人如果整天待在室内，光靠饮食补充是远远不够的。

此外，有研究曾对超过两万名老年人做过长期跟踪，结果显示：每天至少晒15至20分钟阳光的人，骨折发生率比几乎不晒的人低了约22%。

这不是那种夸张的说法，而是确确实实的数据体现。与此同时，很多人喜欢在太阳特别弱的日子照几分钟就算完事，这种情况下维生素D的提升其实很有限。

再者，如果能结合一点散步或轻度活动，身体对钙代谢的反应会更好。换句话说，只要把晒太阳这件事坚持下来，骨质疏松的发展速度就能明显放慢。

最后，如果家里长辈已经出现轻微骨量下降，更应该把阳光当成日常习惯，而不是偶尔为之。

其次在笔者看来，晒太阳跟情绪的关系常常被大家忽视。很多老年人退休之后生活节奏变化，再加上身体状况开始起伏，难免会出现一点情绪不稳、烦躁、易怒或者心情低落的情况。然而阳光照射能推动体内某些激素变化，比如提升所谓的“愉悦感相关的化学物质”。

这种作用并不是玄学，而是研究里反复被提到的现象。例如某项对城市老年居民的调查就显示，日照时间越少的群体在情绪得分上明显偏低，甚至口味变差、睡不稳的比例也更高。

同时，如果在阴雨连绵的季节里生活环境比较压抑，老年群体的心态更容易往下掉。再者，有医生提到老年人情绪问题往往不是一下子爆发，而是日积月累压出来的，而阳光在调节大脑活动方面起到的推动作用比想象中更明显。

除此之外，人只要感受到一点温暖，就会稍微愿意多走两步、多活动一会儿，而轻度活动本身就能再次改善情绪。这种双向促进让阳光变得更值得关注。

最后情绪波动不是小事，晒太阳这种简单方式能给精神状态提供持续稳定的帮助，而且成本几乎为零。

然后说到免疫系统，很多人以为增强抵抗力得靠补品、靠吃好一点，殊不知阳光对免疫反应也能起到促进作用。在笔者看来，老年人常见的一些反复感冒、感染反复发作、伤口愈合慢，这些现象都跟免疫功能下降有关系。

如果长期处在光照不足的环境里，身体对外界刺激的反应会变得迟缓，容易让病毒和细菌钻空子。

有相关研究分析了不同地区老年人的感染记录，结果显示：日照时长较低的群体，在一年内出现严重呼吸道感染的比例比日照更高的地区高出了近30%。

这不是说晒太阳能直接杀菌，而是因为光照刺激会让机体内的免疫调节过程更顺畅。同时适当光照能帮助调节褪黑素和皮质醇等物质的分泌，这些物质与免疫功能有明显联系。

再者，如果一个人情绪好一些、睡得更稳、活动量稍微多一点，那么免疫功能也会间接受到增强，所以阳光带来的帮助往往不是单点作用，而是综合促进。

与此同时，有些老年人担心晒太阳会让皮肤变黑，于是干脆都不去晒，然而这类担心在健康面前显得没那么重要，只要避开强烈暴晒时段，普通的光照完全不会造成伤害。最后，只要能坚持在光线柔和的时候出门走走，免疫状态通常会比一直待在室内的人稳定得多。

再者，睡眠是很多老年人共同的难题。不是入睡困难，就是半夜醒来后再也睡不着。然而很少有人意识到，阳光与睡眠节律的关系非常紧密，因为人体的生物钟需要光线来校准，如果长期缺乏自然光照，睡眠周期就会混乱。

在笔者看来，不少长辈晚上睡得不好，很大一部分原因是白天的节律混乱，没有足够光线让身体分辨“现在是什么时间”。

例如多项研究指出，白天晒足光线的人在夜间褪黑素分泌更规律，而褪黑素是维持正常睡眠结构的重要物质。同时如果白天活动不足、光线不足，身体根本没建立起明显的昼夜对比，到了晚上自然更难按时进入稳定睡眠状态。

再者，晒太阳本身就会让人略微疲惫一点，而这种自然疲惫感对于老年人的睡眠质量是有帮助的，并不是坏事。

此外，如果能让身体形成一个比较固定的节律，比如上午光照强时出门稍微活动一下，晚上睡眠状态往往会更顺畅。

与此同时，很多人把失眠完全归为年龄原因，殊不知光照不足才是更重要的影响因素之一。最后，只要睡眠稳了，情绪、免疫力、代谢状况都会跟着改善，所以阳光带来的帮助远比想象中广泛。

总的来说，在笔者看来，晒太阳绝不是随便说说的小事，而是生活中最容易被忽略但最值得坚持的习惯。

我们平时总会想着补营养、吃维生素、做运动，却不一定真正意识到阳光本身就是一种自然的调节力量。只要能每天给身体一点光线刺激，不管是对骨头、情绪、免疫力还是睡眠，都能产生慢慢累积的影响。

当然在这种情况下，光线不能太强，尤其中午日照最狠的时候最好避开，否则皮肤会被晒得很难受，甚至有些人还会轻微红肿。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]老年人多晒太阳多运动可预防骨折[J].税收征纳,2012