研究发现中老年盲目吃滋补保健品，不养生反添负担，肝肾代谢影响

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

李阿姨退休后生活清闲，早晚跳广场舞，平时也爱研究养生。她的厨房柜子里，摆满了人参粉、鹿茸片、蜂王浆、蛋白粉，还有邻居推荐的“调理肝肾”的保健丸。这些东西，她每天按“养生流程”搭配服用，觉得对身体好。

但最近她却总是感觉口干、乏力、胃口差，去医院一查，肝功能指标偏高，肾脏也在“叫苦”。医生一听她的养生清单，直摇头——吃太补了，反而伤身。

这不是个例。越来越多的研究和临床发现指出：中老年人盲目吃保健品，不但起不到滋补作用，反而可能对肝肾造成负担。

很多中老年人认为，年纪大了，身体“亏”，就得靠补品“补回来”。于是动不动就吃人参、鹿茸、灵芝、胎盘素，配合各种“调肾养肝”“抗疲劳”“增强免疫”的保健品，仿佛吃得越贵、越多，就越健康。

但身体不是机器，不是“进什么就补什么”那么简单。特别是肝和肾，这两个器官是人体的“过滤工厂”，负责代谢和排除体内的各种毒素和代谢产物。如果摄入过量的高蛋白、高活性物质或复杂的中草药成分，反而会加重肝肾负担，让“原本想保养”的器官先受伤。

国家市场监管总局提醒：保健品不是药品，不能替代治疗，也并非“适合所有人”。中老年人长期大量服用，风险不容忽视。

中老年人随着年龄增长，肝脏的解毒功能与肾脏的排泄功能都会逐渐下降。但很多保健品、尤其是含中药成分的滋补产品，所含的有效成分种类繁多、浓度复杂，有些甚至含有激素样物质或重金属残留。

比如，鹿茸、冬虫夏草、人参等传统滋补品，虽在中医中有其使用价值，但并不适合长期无节制服用。尤其是本身存在高血压、糖尿病、肝肾疾病的老年人，“乱补”可能加速病情恶化。

2022年发表于《中华肝脏病杂志》的一项回顾性研究指出：

在125例药物性肝损伤（DILI）患者中，因长期服用保健品引发肝功能异常的比例达17.6%，其中以中老年女性为主。

这说明，保健品引起肝损伤的风险不容忽视，尤其是在缺乏医生指导、自主拼配服用的情况下。

从医生角度来看，以下几类人群更容易因保健品“吃出问题”：

这些行为看似“重视养生”，实则走入了“补得过火”的误区。

误区一：贵的就是好的，越补越健康

很多人觉得上千元一瓶的虫草胶囊、虫草酒、人参精华液，价格贵就一定有效。但实际上，价格与安全性、效果并不挂钩。重要的是成分是否适合个人身体状况，而不是越贵越灵。

误区二：保健品是“食品”，吃多了也没关系

不少人把保健品当成“保命符”，觉得反正不是药物，不会有副作用。但事实上，很多保健品含有浓缩提取物、激素类物质或中草药成分，长期服用也可能导致肝损伤、肾衰竭、内分泌紊乱等问题。

误区三：别人吃有效，我也能吃

“邻居吃了某种保健品，气色好、睡得香，我也来一盒。”这种“跟风式”补法，在中老年群体中非常普遍。但每个人的体质、病史、代谢能力都不同，别人有效不代表你也适用。一味模仿，可能适得其反。

养生这件事，从来不是靠“吃补品”就能解决的。真正的健康靠的是生活方式的系统调整，而不是“投机取巧”。

几个关键建议如下：

规律作息，适度运动：每天坚持30分钟以上的中低强度运动，如散步、太极，可有效提高心肺功能和代谢能力；

合理饮食，均衡营养：多吃新鲜蔬菜水果、优质蛋白，少油少盐，少吃加工食品；

定期体检，不盲目服药：每年一次体检，了解肝肾功能、血脂血糖变化，任何保健品使用前建议咨询医生；

保健品需个体化选择：如确需补充，应根据医生建议选择成分明确、来源合规、标注清晰的正规产品，避免“自我诊断、自我开方”。

总结建议如下：

保健品不能代替药物，也不是万能的“延寿秘方”；

中老年人要特别关注肝肾功能，不可过量“补补补”；

科学养生是长期的生活管理，而不是短期的“进补冲刺”。

你有没有发现，身边那些真正身体硬朗的老人，多半不是天天吃保健品的，而是作息规律、饮食清淡、心情舒畅、适度运动的人。

健康，靠的是“日积月累的好习惯”，不是依赖某一颗神奇的“保健丸”。

别再让“补错了”的热情，拖垮了本该轻松的晚年。

参考资料：

中华肝脏病杂志.《药物性肝损伤的临床特点分析》, 2022年.

国家市场监督管理总局.《关于保健食品消费提示》, 2021年.

国家卫健委.《中老年人合理膳食与营养指南》, 2020年.

中华医学会.《老年人健康管理临床路径（试行）》, 2021年.

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