早上买完菜在小区长椅坐会儿，傍晚散步时晒晒太阳，这是很多老年人的日常。别小看这短短十几分钟的阳光，《中华老年医学杂志》相关研究指出，它对老年人的健康益处值得关注，堪称零成本的 “天然养生选择”。
维生素 D 是钙的 “好搭档”人老了容易腰酸背痛、腿抽筋，不少情况与维生素 D 缺乏有关。阳光中的紫外线能帮助皮肤自主合成维生素 D，这种物质是肠道吸收钙、磷的重要助力，没有它，即便补充钙质，吸收效果也会大打折扣。日晒或可降低骨折相关风险《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》数据显示，我国 60 岁以上人群维生素 D 缺乏率超 70%，每天户外晒 15-30 分钟，有助于体内维生素 D 水平有所提升。坚持规律日晒的老人，骨密度通常比少晒的同龄人更理想，髋关节骨折风险也相对更低，日常活动时更有底气。
阳光或能辅助软化血管紫外线照射皮肤后，会促使身体释放一种有助于软化血管的物质，让血液流动更顺畅，相当于给紧绷的血管做了次 “温和放松”。临床观察发现，常晒太阳的老人，血压情况通常更平稳。对血糖调控有辅助作用维生素 D 可能有助于改善胰岛素敏感性，对血糖调控有一定辅助效果。但需明确：这仅能作为健康管理的补充方式，不能替代药物治疗！高血压、糖尿病患者务必遵医嘱规律用药，不可自行调整。
阳光是天然 “情绪调节剂”很多老人一到冬天容易情绪低落、睡眠不佳，这与日照减少有一定关联。阳光能刺激大脑合成血清素 —— 这种被称为 “快乐激素” 的物质，有助于缓解轻微抑郁、焦虑情绪。或可改善睡眠与社交意愿《中华老年医学杂志》相关研究显示，冬季每天晒 20 分钟左右太阳，老年人的抑郁相关评分可能会有所下降，睡眠质量也可能得到改善。常晒太阳的老人，精神状态往往更饱满，也更愿意出门与邻居交流。
助力激活免疫细胞随着年龄增长，人体免疫力可能会自然下降，而维生素 D 对免疫细胞的激活有一定帮助，有助于提升身体对呼吸道感染的抵抗力。或可缩短康复周期流行病学调查发现，规律日晒的老人，流感、感冒的发病概率相对较低，即便不小心生病，康复时间也可能更短。不用额外花费，每天晒晒太阳，就能为身体抗病能力加分，性价比很高。
选对时段：尽量避开正午强光通常建议选择上午 9-10 点、下午 4-5 点，这时阳光相对柔和，既能满足合成维生素 D 的需求，又能减少晒伤皮肤的风险；夏天可优先选择傍晚，冬天日照较弱，中午 11 点到下午 1 点晒也较为合适，每次 15-20 分钟即可，无需追求长时间暴晒。找对方法：尽量避免隔着玻璃晒很多老人喜欢坐在窗边晒太阳，其实这种方式效果有限 —— 玻璃会阻挡大部分能合成维生素 D 的紫外线，更建议到户外晒。可以穿短袖短裤，让面部、手臂、小腿等部位直接接触阳光，每周保持 3-5 次即可。特殊人群：注意防护，建议先咨询医生正在服用抗生素、利尿剂等光敏药物的老人，尽量避免正午日晒，出门可佩戴宽檐帽、穿着长袖做好防护；有红斑狼疮、白癜风，或有皮肤癌、白内障病史及家族史的老人，日晒前建议先咨询医生；患有高血压、糖尿病等慢性病的老人，切勿仅凭日晒就自行调整药物，任何用药变化都必须遵医嘱。
从辅助护骨骼、稳血压，到调节情绪、增强免疫，阳光对老年人的健康有着多方面的积极作用。它无需花费成本，也不麻烦，每天抽出一点时间走出家门，就能享受这份天然福利。