老年痴呆越来越多？医生告诫：老人宁可在家不出门，也别做这7事

很多家庭近些年都在讨论一个让人揪心的话题，就是老人变得越来越健忘、越来越容易忘事，甚至有些人明明以前逻辑清楚、做事干练，可到了六七十岁后整个人像是被按下了慢按钮。

近期不少医生在门诊里都提到，老年痴呆的患者明显变多了，并且发病年龄呈现出一种悄悄提前的趋势。

在这种情况下，家里人往往只顾着提醒老人多走走、多动动，却忽略了那些在生活里特别常见、却会让认知衰退加速的行为。

首先，很多老人退休后会出现一种很常见的情况，就是作息越来越混乱，尤其是睡眠。因为不用上班，也没有固定责任，于是白天困了就睡、晚上反而精神，半夜还保持清醒。殊不知，这种日夜颠倒的作息，是老年认知功能快速下滑的一个隐形推手。

大量研究数据显示，长期睡眠质量差的人，发生认知障碍的风险比正常作息的人高出30%以上，而且睡眠紊乱会让大脑清除代谢垃圾的能力下降。换句话说，大脑每天的“清洁流程”被打乱了，而这些代谢物的堆积，又很容易与老年痴呆相关的病理变化联系起来。

此外，睡眠不规律还会影响情绪，让老人变得焦虑、脾气急或者爱发火，从而进一步影响大脑健康。因此，医生提醒，老人宁可待在家把作息调好，也不要因为各种理由熬夜或者在白天反复补觉。

其次，很多老人习惯长期吃很咸的食物，尤其是一些腌菜、咸菜、咸鱼、卤味，觉得吃着入味，也容易咀嚼。然而，近来很多团队的研究都反复强调，一个持续高盐饮食的老人，认知能力下降的概率明显增高，因为高盐摄入会损伤血管，而大脑最怕的就是血管出现问题。

大脑需要稳定、持续、通畅的供血，一旦血管硬化、狭窄或者弹性下降，脑细胞就更容易缺血缺氧。数据显示，中国老年人中有超过65%的群体盐摄入超标，而高盐饮食与认知功能减退之间的关联已经被证实很多次。

再者，因为盐吃多了还会升高血压，而高血压本身就是导致老年痴呆的重要危险因素。如果老人每天的盐摄入量超过6克，其大脑萎缩速度要比同龄正常饮食的人更快。

因此医生再三提醒，老人宁可自己在家简单做清淡饭，也别过度依赖那些重口味食物，否则身体还没出问题，大脑就可能先吃不消。

然后，还有一个老人常做，却极易伤害大脑的行为，就是长期不愿意活动身体，只要不出门就坐着甚至整天窝着。

很多老人退休后觉得终于轻松了，于是久坐时间越来越长，一天坐着的时间甚至超过十个小时。这种情况下身体代谢变慢、血液循环减弱，大脑的血流量也随之下降。

从医学的角度来说，久坐真的会让大脑变得迟钝，这并非夸张。研究发现，长期久坐的人，负责学习和记忆的海马体面积会更小，甚至某些记忆测试表现比常活动的人差得多。

与此同时，久坐还会增加肥胖、糖尿病、高血脂等风险，而这些代谢问题本身就会推动认知能力的下降。

因此医生们常常说，老人宁可在家里原地走几步、活动一下，也别整天坐着不动，因为这种习惯会让大脑老化得更快。

还有一个常被忽视的行为，就是老人喜欢同时做多件事，比如边看电视边刷短视频、边吃饭边听各种吵杂声音。这种看似普通的行为，实际会加重大脑负担，让注意力变得更分散，也让大脑的处理能力下降。

尤其是年纪大了之后，多任务处理往往会让大脑更加疲惫，长期如此会影响判断力和记忆力。很多医生解释过，大脑并不是越刺激越好，而是需要高质量、清晰、单一的信息来维持稳定的认知功能。

相反，如果外界刺激过于混乱，老人反而容易出现思维模糊、情绪紧张甚至记忆紊乱的问题。在笔者看来，这种现象在近来非常普遍，特别是智能手机普及以后，老人沉浸在复杂的声音和画面中，反而会让大脑负荷越来越大。

再者，一些老人习惯长期闷在家里不愿意与人交流，尤其是性格内向、子女不在身边或者独居的老人。这种情况下，大脑的语言区、情绪区都会减少刺激，久而久之会让认知能力变得迟钝。

很多研究表明，社交越少的人，老年痴呆的发生率越高，甚至高达两倍以上的差距。因为交流不仅能让大脑保持活跃，也能让情绪更稳定，而且还能让老人维持对生活的参与感。

毕竟，孤独会让人变得更焦虑、更悲观，而这些情绪都与认知功能下降密切相关。这就是为什么医生会说，老人宁可在家里打个电话、聊几句，也千万不要长期独来独往

除此以外，很多老人喜欢到处找一些偏方，用各种未经验证的保健品、补药来调理身体。他们往往觉得“试试也没害处”，然而殊不知其中一些成分会影响血压、血糖，甚至损伤肝肾功能。

而肝肾负担一旦加重，毒素排不出去，大脑也会跟着受到影响。尤其是那些来路不明的“快速见效”的产品，很多都含有激素或者其他不安全成分。

一旦损害身体内部的平衡，大脑也会被牵连，认知功能自然会变差。医生们反复提醒，老人宁可在家按照正规建议去吃药，也别随意尝试各种偏方，否则问题往往不是调好身体，而是惹来更多麻烦。

最后，有些老人特别喜欢情绪压着不说，遇到委屈也不表达，总是独自承受。而长期情绪压抑会让大脑处于高压状态，使皮质醇长期升高，而这正是导致记忆力下降、注意力差的重要原因。

数据显示，慢性压力会让大脑某些结构明显萎缩，尤其是负责记忆的区域，这种变化在老年人身上更明显。

因此医生才会一再提醒，老人宁可在家找人倾诉几句，也不要把所有情绪都憋在心里。

总的来说，很多老人以为身体健康只靠吃饭和睡觉维持，但现实远比想象更复杂。大脑的衰退往往不是一天两天形成，而是一次次看似不重要的生活习惯慢慢累积出来的。

我们在照顾老人时，应该多一些理解，也多一些耐心，因为这些生活里的小事，对于预防认知退化有着很大的意义。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王琼，痴呆症的流行病学及预防措施