告诫老年人：一旦过了70岁，宁愿多睡会，也不要盲目做这5件事！

随着年纪的增长，老年人的身体机能和免疫力逐渐下降，这使得一些看似简单的活动对健康的影响也变得更加显著。

尤其是70岁以后，老年人的身体更加脆弱，很多活动和习惯如果不加注意，可能会给健康带来不小的风险。此时，保持健康的生活方式，避免过度劳累和过度运动显得尤为重要。

尽管很多老年人可能依然保持着年轻时的活力，认为自己还能做很多事情，但事实上，随着年龄的增长，老年人的身体需要更多的“静养”而不是“瞎忙活”。

医生和健康专家一致建议，70岁以上的老年人，宁愿多睡会，也不要盲目做一些过于剧烈的活动。有些习惯看起来没什么大不了，但如果不加以控制，可能会对老年人的健康产生负面影响。

不要在早晨空腹就外出晨练。很多老年人在早晨起来后就喜欢去公园晨练，尤其是空腹时跑步、快走或者做一些高强度的运动。

虽然早晨空气清新，很多人认为晨练有助于一天的活力，但实际上，空腹晨练对于70岁以上的老人来说，是一项危险的行为。

早晨刚起床时，人体的血糖水平较低，空腹进行剧烈运动，可能导致血糖过低，引发头晕、乏力，甚至昏厥等不适症状。尤其是对于一些糖尿病患者，空腹运动可能导致低血糖，风险更高。

因此，老年人如果要进行晨练，最好是先吃些简单的早餐，如一片全麦面包或一些水果，确保体内有足够的能量支持运动。运动强度也要根据自己的身体状况来调整，避免过度剧烈的运动。

医生建议，老年人的晨练最好是以散步、缓慢的太极拳等轻度运动为主，既能活动筋骨，又不容易对身体造成负担。晨练时一定要避免空腹，活动量也不宜过大，应根据自己的身体状况量力而行。

老年人不要用力做家务或搬重物。虽然做家务能让老人保持活跃，增强日常活动量，但很多老人喜欢打扫卫生、搬东西或者做一些重体力活。

然而，这种行为可能会对身体产生较大的压力，尤其是搬运重物时，如果不注意姿势，很容易引发肌肉拉伤、关节损伤等问题。

更严重的是，过度用力做家务可能导致心脏负担加重，甚至引发心血管疾病的风险。特别是对于70岁以上的老年人，骨质疏松和关节退化的现象较为普遍，搬重物更容易导致骨折或关节损伤。

因此，老年人在做家务时最好选择一些轻便的活，比如擦桌子、扫地、叠衣服等。对于需要弯腰或站立时间较长的活，可以考虑使用一些辅助工具，如长柄扫把，或者选择合适的椅子和支撑物来避免过度弯腰。

若需要搬运重物，可以寻求帮助，避免单独进行大负荷的劳动。家务活可以做，但不应当过度劳累，避免因不当的动作或过度的体力劳动而导致健康问题。

饭后立即出门散步或逛市场也是不推荐的行为。许多老人习惯在吃完饭后，立刻去散步或去逛市场，认为这样能帮助消化，促进血液循环。

然而，饭后立即进行剧烈活动，特别是散步、跑步等较为剧烈的运动，会导致血液集中在四肢，胃肠的血液供应就会减少，影响消化系统的正常运作。

甚至可能引发胃肠不适、消化不良等问题。更严重的是，饭后剧烈活动可能导致心脏负担加重，增加心血管疾病的风险。

专家建议，老年人在吃完饭后，至少要休息30分钟至1小时后再进行运动。可以做一些轻松的活动，如简单的伸展运动，或者缓慢的散步，这样有助于食物的消化，而不会对胃肠造成过大的负担。

如果非要去外面逛市场，也要避免饭后立刻就去，而是可以等消化了一部分食物后，再进行轻度的活动。饭后运动时，必须保持轻松、舒缓，避免剧烈运动，以免给身体带来不必要的负担。

另一个要避免的习惯是长时间坐着下棋、打牌或看手机。很多老年人喜欢坐下来打牌、下棋或看手机，觉得这样能够放松心情，打发时间。

然而，长时间坐着不动，尤其是坐姿不当，容易导致血液循环不畅，增加腰椎、颈椎的压力，长期下来会引发背痛、肩膀僵硬等问题。

尤其是看手机时，由于长时间低头，容易导致颈椎病的发生，甚至可能加重视力下降等问题。长期坐着不动，缺乏适当的运动，也会增加心脑血管疾病的风险。

为了避免这种情况，老年人应当定时起身活动，站起来伸展身体，活动四肢。下棋或打牌时，最好每隔40分钟至1小时，就起来走动走动，进行简单的伸展，改善血液循环，减少长时间静坐带来的不良影响。

对于看手机或电视的时间，也应该限制，不要连续坐太长时间，避免对颈部、眼睛等部位造成过大的负担。

为了“省时间”快速上下楼梯也是一个非常不推荐的行为。随着年龄的增长，老年人平衡感和灵活性会有所下降，尤其是走楼梯时，身体的支撑力量和反应能力较弱，如果为了“省时间”而匆忙上下楼梯，极容易导致摔倒的风险。

老年人摔倒后，往往会导致骨折或其他严重伤害，恢复过程较为缓慢，给身体带来很大负担。因此，老年人在上下楼梯时应当保持稳步，不要急于求成，最好使用楼梯扶手，避免因慌张而摔倒。

70岁以后，身体的各项机能逐渐退化，老年人应当更加注重身体的养护和保养，而不是盲目地进行各种体力劳动或运动。

医生建议，老年人在保持一定活动量的同时，要避免过度疲劳和过度运动，保持适度的生活节奏，尤其是在运动和家务活动时，要根据个人身体情况量力而行，避免剧烈活动和危险动作。

更重要的是，保证足够的睡眠时间，每天5-7小时的夜间睡眠（含20-30分钟午睡），有助于身体的恢复和修复。

通过健康的作息和合理的生活方式，70岁以上的老年人可以有效减少健康问题的发生，保持身心健康，享受更加轻松和愉快的晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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