为何老年痴呆症患者越来越多？医生：50岁后，尽量改掉5个坏习惯

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“我妈最近老是忘事，刚做过的事转头就不记得了，是不是老年痴呆啊？”

类似的担忧，在很多中老年家庭中并不少见。过去我们总以为，老年痴呆是个极少数人才会得的病，但现在情况变了。

根据中国国家卫生健康委员会发布的数据，截至2023年，我国60岁及以上老年人口已超2.8亿，其中阿尔茨海默病患者超过1000万人，占全球病例的四分之一1。这意味着，平均每28个中国人中就有一个是老年痴呆患者。

为什么这个病越来越“常见”？我们又能做些什么来预防它？

医生表示：从50岁开始，就该警惕一些生活陋习了。

我们口中的“老年痴呆”，其实是一个通俗叫法，专业上被称为痴呆症（Dementia），其中最常见的类型就是阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease）。

它不是简单的“老糊涂”，而是一种进行性脑部退行性疾病，病情一旦开始，就会持续恶化，影响人的记忆、语言、判断、行为甚至人格。

最初可能只是：

忘记钥匙放哪了

重复讲一件事

算账总出错

但随着神经细胞逐渐退化，患者会变得无法生活自理，甚至连家人也不认识。

有人说是因为人越来越长寿了，但这只是表面原因。以下这些因素，才是加速“脑退化”的幕后推手：

现代人越来越懒，尤其退休后，很多人“坐着坐着就一整天”。身体不动，血液循环变差，大脑供氧不足，神经元的活性也会随之下降。

你知道吗？研究发现，每周至少锻炼150分钟的人，大脑萎缩速度明显减缓2。

别小看每天的散步，它可能是你和老年痴呆之间最便宜的“防火墙”。

想吃就吃，想喝就喝？长期摄入高脂肪、高糖分的饮食，不仅容易变胖，还会造成动脉粥样硬化，影响脑部血流。

中国卒中学会指出：脑血管长期供血不足，是导致痴呆的重要原因之一。

如果你的餐桌上总是离不开红烧肉、蛋糕、奶茶，那确实该敲响警钟了。

大脑每天都在工作，只有在睡眠时才有机会“清理垃圾”。如果经常熬夜、睡不好，大脑内的β-淀粉样蛋白（β-amyloid）就会堆积，形成老年痴呆的典型病理标志——老年斑。

《柳叶刀》神经病学杂志曾发布研究指出：睡眠时间低于6小时者，患老年痴呆的风险上升30%以上3。

想护脑，先从好好睡觉开始。

很多人退休后感觉“没用了”，加上家庭关系、经济压力，容易陷入长期的负面情绪。

但你可能不知道，抑郁不仅仅伤心，更伤脑。有研究发现：中老年人反复出现抑郁症状，其大脑海马体（负责记忆）体积会缩小，进而提高痴呆风险4。

这也是为什么医生常说：“心情好，大脑才不老。”

退休后，不少人几乎不出门、不见人，久而久之，大脑缺乏刺激，就像机器长时间不运行一样，容易“生锈”。

一项发表于《美国老年医学会杂志》的研究指出：社交频率高的人，认知退化的速度比独居者慢70%5。

别让“一个人待着”变成习惯，聊天、打牌、跳广场舞，都是锻炼大脑的好方式。

坏习惯看似不起眼，但日积月累就是“催脑剂”。医生建议，从50岁开始，尤其要警惕以下5个行为：

比如快走、太极、骑车，哪怕是简单的家务也可以。

动起来，大脑才有活力。

深绿色蔬菜、坚果、深海鱼富含ω-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于延缓脑细胞老化。

控制盐、糖、油，每一口都算数。

建议每天睡足7小时，尽量在晚上11点前入睡，减少夜间电子产品使用。

记住，睡眠是最好的脑部保养品。

找到自己的减压方式，唱歌、下棋、种花都可以，也别抗拒心理咨询。

憋在心里的，不只是情绪，还有风险。

哪怕是和邻居打声招呼、参加社区活动，都对大脑有好处。

人老心不老，多说话，大脑更灵活。

老年痴呆不等于命运“判了刑”。从50岁开始，每一个良好的生活习惯，都是在为将来的自己“存脑本”。

或许从现在起，我们就该问问自己：

今天我动了吗？吃得健康吗？有没有笑一笑？有没有睡好觉？

毕竟，健康的老年，不只是活得久，更是活得清醒。

国家卫生健康委员会. 《中国阿尔茨海默病报告（2023）》

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