医生提醒：第二轮甲流来袭，中老年人做好 5 件事减少生病

►

本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

今年入冬以来，全国多地相继出现了甲型流感病毒（简称“甲流”）活动增强的趋势，尤其是H3N2亚型在流感监测中占比迅速上升。国家流感中心发布的最新周报显示：2025年11月以来，门诊中因“流感样症状”就诊的人数持续上升，其中中老年人病例显著增多。

不少医生坦言：“这波甲流比去年更‘猛’，传播速度快，持续时间长。”尤其是中老年人，身体免疫力本就偏弱，稍不注意，很容易拖成肺炎、心肌炎等严重并发症。

应对甲流，不是靠“硬抗”，更不能指望“过去得过就不怕”。这篇文章，我们就来讲清楚：第二轮甲流来了，中老年人务必做好这5件事，关键时刻能保命。

很多人一听“甲流”，反应是：“不就感冒嘛，扛一扛就过去了。”这种想法，非常危险。

甲型流感是一种由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，它的特点是：来得快、传播广、发得猛。和普通感冒相比，甲流的症状更重，持续时间更长，且更容易引发并发症。

根据中国疾控中心的资料，甲流通常起病急骤，表现为高热（体温常在39℃以上）、剧烈咳嗽、全身酸痛、乏力，甚至出现恶心、腹泻等消化道症状。而普通感冒往往症状较轻，发热不明显，也少见全身不适。

真正可怕的是，甲流引发的肺炎、心肌炎、脑炎等并发症，死亡风险集中在中老年人和慢性病人群中。

所以，千万别小看这波流感，它不是“轻飘飘”的小感冒。

岁数一大，免疫系统就像用了十几年的旧电池，“充不进电、放得还快”，关键时刻总掉链子。

医学上，这种现象叫做免疫衰老。一过五十岁，机体的免疫应答能力就会逐步下降，抗病毒的“战斗力”越来越差。尤其是65岁以上的老人，感染甲流的风险、住院率、重症率和死亡率都明显高于年轻人。

《中华流行病学杂志》曾刊文指出：老年人因流感住院的风险，是普通成年人的4倍以上，而感染后死亡率更是高出数倍。

不仅如此，老年人往往还伴有各种基础病，比如高血压、糖尿病、慢阻肺等，这些病一旦“遇上”甲流，就像火上浇油，病情可能迅速恶化。

要想挺过这一波流感，关键是提前把免疫屏障“建牢”。

现在甲流高发季正当时，尤其是冬季人群聚集、通风不畅，病毒传播更快。对中老年人来说，预防比治疗更重要，这5件事必须做到：

流感疫苗不是“可打可不打”，而是甲流高发季节的第一道防线。

根据国家卫生健康委的推荐，每年接种一次流感疫苗，是目前预防甲流最有效的手段之一。特别是60岁以上的老年人、慢性病患者、医务人员等高风险人群，更应尽早接种。

目前我国使用的三价或四价灭活疫苗，已覆盖主要流行毒株，包括本轮H3N2亚型。即使感染，打过疫苗者的症状也明显较轻，住院率更低。

建议：在冬春流感季节到来前（10月-次年1月）完成接种，接种后2周起效。

别以为戴口罩是“疫情专属”，流感病毒一样靠飞沫传播。在公交、地铁、医院、商场这些人多密集的地方，一个人咳嗽，周围人就可能吸入病毒。

特别是中老年人，一旦感染，后果更严重。

建议：佩戴医用外科口罩或N95口罩，外出时遮住口鼻，回家及时更换。

冬天冷，很多家庭窗门紧闭，这其实给病毒提供了“温室环境”。

保持室内空气流通，是阻断病毒传播的重要手段。尤其是家里人多、有人感冒时，病毒浓度会在密闭空间中迅速升高。

建议：每天至少开窗通风2次，每次不少于15分钟，选择早中晚空气较清新的时间段。

退休后生活节奏慢了，但也容易晚睡、暴饮暴食，甚至不吃早餐。这些习惯都会悄悄削弱身体的防御力。

科学研究表明：作息紊乱、营养不良、睡眠不足都会影响免疫系统功能，增加感染风险。

建议：每天保证7小时以上优质睡眠，饮食方面多吃富含维生素C、蛋白质、抗氧化物的食物，如新鲜蔬果、鸡蛋、豆腐、牛奶等。少吃油炸、冷饮、生食，避免刺激性食物。

“发烧、咳嗽？自己吃点药就好。”这是很多人对甲流的误解。

其实，甲流起效快、发展快，早期干预非常关键。尤其是中老年人，一旦延误就医时间，可能导致肺炎、呼吸衰竭等严重后果。

目前常用的抗病毒药物如奥司他韦、帕拉米韦，在发病48小时内使用效果最佳。

建议：一旦出现持续高热、剧烈咳嗽、全身乏力、呼吸困难等症状，应尽快至正规医院就诊，避免自行拖延。

每逢冬季，保健品广告就“如约而至”：什么“增强免疫力”“抗病毒神器”“预防感冒首选”……听得人心动，买得也起劲。

但我们要清楚：目前尚无保健品经权威医学验证，能有效预防或治疗甲流。

免疫力不是靠“补”出来的，而是靠良好的生活方式“养”出来的。别把希望寄托在一瓶瓶“神奇口服液”上，不如把这笔钱花在吃好饭、睡好觉、规律锻炼上。

真正的“保健品”，是你每天的生活习惯。

今年冬天，甲流卷土重来，但我们并非无能为力。对中老年人来说，“怕病”不是弱，而是对自己负责。

不管是戴口罩、接种疫苗，还是规律作息、清淡饮食，这些看似平常的小事，都是抵御病毒的“护身符”。

照顾好自己，也提醒身边的爸妈、亲戚朋友：别硬扛，别大意，共同把好这个冬天的“健康关”。

参考资料：

国家流感中心. 中国流感监测周报（2025年第46周）

中华医学会感染病学分会.《流感防控专家共识（2024年版）》

国家卫生健康委员会.《流感疫苗接种技术指南（2023-2024）》

《中华流行病学杂志》. 老年人流感感染与并发症风险研究. 2022年第43卷第10期

感谢关注！有你在，我们会变得更好！