午睡可能加速老年痴呆？专家：午睡有前提，这4点要放心上

“我妈怎么最近老说自己刚睡醒就忘了刚干嘛，还老觉得自己越来越糊涂了……”

不少上了年纪的朋友都有类似的情况：中午吃完饭犯困，一眯就是一两个小时，醒来反而觉得头晕脑涨，有点迷糊，有时甚至搞不清今天是星期几、刚才发生了啥。

这时候，家里人就会犯嘀咕：是不是午睡睡多了，脑子“睡坏了”？

那么，午睡到底能不能睡？该怎么睡？

先给大家吃颗“定心丸”：午睡本身不是问题，相反，午睡对身体有不少好处。

对中老年人来说，中午小睡一会儿，有助于缓解疲劳、降血压、保护心脑血管，甚至还有研究显示，适当午睡能降低中风的风险。

那为啥又有人说午睡可能会“加快痴呆”？问题就出在“怎么睡”上了。

现代研究发现，如果午睡时间太长、时间不规律，或者本身晚上睡眠质量就差，那午睡不但帮不上忙，反而可能让大脑更容易“糊涂”。

咱们的大脑就像个用久了会发热的机器，中午短暂休息一下，就像“关机散热”，让脑细胞有时间调整，恢复活力。

但如果一到中午就窝在沙发上睡一两个小时，醒来还迷迷糊糊地接着看电视、打盹，脑子的“生物钟”就容易乱套。

研究发现，午睡超过90分钟，尤其是每天都这样的人，记忆力、注意力反而会下降得更快，有的甚至比不午睡的人更早出现认知减退的迹象。

特别是本身血糖不稳定、睡眠质量差、或有基础慢性病的人，午睡过久容易让晚上更难入睡。

既然说午睡不是坏事，那问题到底出在哪？其实关键就4个点，咱们一个一个说清楚：

时间别太长：

最理想的午睡时间是20到30分钟。如果你一睡就超过一个小时，身体会进入深睡状态，醒来反而更迷糊、更疲倦。

尽量固定时间：

每天中午12点半到1点半是午睡的黄金时段，这段时间内身体自然犯困。

如果每天午睡时间忽早忽晚，身体会“找不着节奏”，反而影响晚上睡眠，影响大脑恢复。

别饭后马上躺下：

刚吃完饭血液都集中在肠胃，立刻睡觉可能会造成消化不良、脑供血减少，影响睡眠质量。

建议大家饭后活动10到20分钟，比如散步、洗碗、做点轻松的家务，再去午睡更合适。

睡姿要舒服，但别趴着：

很多人午睡喜欢趴桌子、窝沙发，其实这种姿势会压迫胸口、影响呼吸、脖子僵硬。

建议在床上侧卧或半躺，垫个枕头，舒舒服服地睡一会儿，既不伤身体也不伤脖子。

虽然说午睡对多数中老年人有好处，但也不是说谁都必须睡。

有的人中午根本不困，非要躺一会儿，反而越躺越难受，这种情况可以用“静坐休息”来代替午睡。

有心脏问题、哮喘、或者本身就容易晚上失眠的人，也要根据自己身体状况来调整午睡习惯，别盲从别人，更不要把午睡当成“养生必修课”。

大家常说“睡觉是养生第一大事”，这话一点不假。但睡得对，才是真的养；睡得乱，反而伤。

别让一觉午睡变成“催老符”，咱们要让它变成真正的“养脑方”。

参考文献：

【1】胡晓梅, 王亚楠.《中老年人午睡行为与认知功能关系的研究进展》. 中国老年学杂志, 2022, 42(2): 456-459.

【2】李欣, 孙倩.《午睡时间与老年人认知能力相关性分析》. 现代预防医学, 2021, 48(9): 1620-1623.

【3】张丽, 刘颖.《老年人昼夜节律紊乱与睡眠质量的研究》. 中华神经科杂志, 2020, 53(7): 520-524.