第二轮甲流来袭，中老年人做好 3 件事，助力降低生病率

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨前几天突然发烧、咳嗽，以为只是普通感冒，结果一查——甲型流感中招了。医生叮嘱她：“最近甲流又开始活跃，尤其是中老年人，得多注意防护。”她这才意识到，今年冬天的“流感大军”，又悄悄卷土重来了。

进入冬季，呼吸道传染病高发。尤其甲型流感（简称甲流），正处于第二轮流行高峰。国家疾控局在12月初发布通报：全国多地监测数据显示，A型流感病毒活动度显著上升，老人和慢性病患者是重点风险人群。

面对这场“老朋友”的反扑，中老年人该怎么防？怎么吃？又该注意哪些细节？今天这篇文章，我们就来聊聊——防甲流，中老年人做好这3件事，真的很关键。

很多人一听“甲流”，就觉得不过是个“加强版感冒”，吃点药、睡几觉就好了。可事实并不轻松。

甲流是一种由A型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播快、来势猛。国家卫健委指出，每年冬春季节，甲流都可能引发区域性甚至全国性流行。

对年轻人来说，多数是发热、咽痛、咳嗽几天就恢复。但对中老年人，尤其是有慢性基础病的人群来说，甲流可能是一场“重感冒”变“重并发”的引爆点。

根据《中国疾病预防控制中心》2023年公布的数据，甲流相关的重症病例中，60岁以上人群占比超过四成，合并肺炎、心衰的比例也在逐年上升。

所以别再把甲流当普通感冒看待，提高警觉，是第一步。

很多人问：“我去年打过了，今年还要打吗？”答案是：要打！

流感病毒会变异，每年的流行毒株都可能不同。世界卫生组织和中国疾控中心每年都会更新流感疫苗株的组成，因此，流感疫苗需要每年接种一次。

国家卫健委建议：60岁以上老年人及慢性病患者，属于流感疫苗优先推荐接种人群。

有研究显示：接种当季流感疫苗可将65岁以上老人发生重症的风险降低约40%，住院风险降低近60%。

划重点：

每年10月～12月为接种黄金期，仍未接种者建议尽快补种；有心血管病、糖尿病、哮喘等基础病的中老年人更应优先；如果有过敏史或近期有发热症状，接种前请咨询医生。

看过太多老人，一着凉就进医院，根本不是病毒有多强，而是免疫力太“弱”。

免疫力就像身体的“防火墙”，一旦漏洞太多，病毒自然趁虚而入。

怎么增强？吃对东西，比吃一堆保健品更实在。

建议这样吃：

优质蛋白：每天吃够250克奶制品、30～50克大豆制品，有助于免疫细胞修复；多色蔬菜水果：每日蔬菜300～400克、水果100～200克，尤其是深绿色、橙黄色蔬菜富含抗氧化成分；粗细搭配主食：全谷物、杂豆、燕麦等膳食纤维丰富，可调节肠道菌群，间接提升免疫力；适量补水：冬天干燥，建议每日饮水1500～1700ml，以温开水为佳。

除此之外，少吃油炸、甜食、加工肉制品，降低炎症水平，也是在“养免疫”。

你可能以为“戴口罩、勤洗手”已经是老生常谈，但事实上，细节做得好不好，决定你能不能躲过这一波。

以下细节请记牢：

外出戴口罩，尤其在人多密闭场所；回家第一件事，洗手+换衣；室内每天通风两次，每次不少于30分钟；家中常备体温计、退烧药、口罩、消毒用品，以备不时之需；避免探访病人，家中有人发热，建议隔离观察、不共餐。

国家疾控局曾在《流感公众防护指引》中指出：规范佩戴口罩可减少70%以上的流感传播风险。

不是戴不戴口罩的问题，而是你戴得对不对、坚持得久不久。

甲流来势快，一旦中招，早识别、早治疗很关键。

警惕以下症状：

突发高热（体温＞38℃），伴有寒战；全身酸痛、乏力、头痛明显；咳嗽较重，甚至出现气促、胸闷；老人出现意识模糊、反应迟钝等异常表现。

特别提醒，中老年人感染甲流后，更容易发展为肺炎、心肌炎等严重并发症，如果出现持续高烧不退、呼吸困难等，应第一时间就医，避免自行用药、延误病情。

每年冬天，病毒似乎总不请自来。去年是新冠，今年是甲流，明年会不会还有新的“挑战”？我们谁也不能打包票。

但有一点可以确定——身体的底子、生活的规律、日常的防护，才是我们永远的“免疫武器”。

中老年人或许不再年轻，但健康这件事，从来不是年轻人的专属。

与其一遇风寒就焦虑、买药、查偏方，不如从现在开始：

给自己补上一针疫苗；吃顿营养均衡的饭；出门戴好口罩；每天坚持散步30分钟……

这些看起来微不足道的小事，才是真正守住健康的“大动作”。

参考文献：

[1] 国家疾病预防控制局：《2023年冬季流感疫情形势研判与防控建议》，2023年12月
[2] 国家卫健委：《2023年流感疫苗接种技术指南》
[3] 《中国疾病预防控制中心周报》，2023年第49期
[4] 中华医学会感染病学分会：《流感病毒感染防控与诊疗共识》，2022年版

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