为什么中老年人更应该多做力量训练？它是抗衰老的最佳选择！

很多人的身体在步入35岁后，渐渐地出现这些变化：肌肉流失，力量减弱，而代谢下降后，身材悄悄地发胖了，精力也在慢慢地流失，容易觉得疲劳，身体的精力感觉到大不如前了，这些变化的出现，意味着身体正在慢慢地衰老了。

而身体衰老的原因除了年龄的增长之外，最主要的还是因为身体肌肉加速流失了，才会让身体衰老的速度加快。所以只有多做力量训练，能够延缓身体衰老的速度。

为什么中老年人更应该多做力量训练？

随着年龄增长，中年人的基础代谢率会逐渐下降，这就导致身体消耗热量的能力下降，很容易发福。而力量训练可以增加肌肉量，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗70 - 100千卡的热量，即使在休息的时候，也能持续消耗热量，帮助维持健康体重。

中年以后，骨质流失加速，骨质疏松成为了很多人的困扰。力量训练是刺激骨骼生长、增加骨密度的有效方法。研究表明，定期进行力量训练，可以使骨密度提高3% - 5%，能够给让骨头变得更坚固，预防骨折等问题。

很多中年人都有关节疼痛、活动受限的问题。力量训练可以增强关节周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑和保护，减轻关节的压力。

例如，通过锻炼膝关节周围的肌肉，可以缓解膝关节疼痛，提高关节的灵活性，让你走路、上下楼梯都更加轻松。

力量训练能降低血压、改善血脂水平，减少心血管疾病的风险，提高心血管功能，保持心脏的健康状态，研究发现，每周进行2 - 3次力量训练的中年人，患心脏病的风险比不进行力量训练的人降低20% - 30%，能够预防心血管疾病。

步入中年后，中年人的免疫系统功能会有所下降。力量训练可以促进血液循环，增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫力。坚持力量训练的中年人，感冒等疾病的发病率会降低30%左右，让你在面对各种病菌时更有抵抗力，能够提高身体的免疫能力。

很多中年人都受失眠的困扰，而力量训练可以帮助改善睡眠。锻炼后，身体会分泌内啡肽等物质，这些物质能让人产生愉悦感，缓解压力和焦虑情绪，从而促进睡眠。良好的睡眠又能让身体得到充分的恢复，形成一个良性循环，让你每天都精神饱满。

当你通过力量训练看到自己的身体变得更健康、更强壮，身材逐渐变好时，自信心也会随之提升。这种积极的心态会让你在生活和工作中更加自信从容，感觉自己仿佛又年轻了几岁。而且在力量训练的过程中，你还能结交志同道合的朋友，丰富自己的社交生活。