进入冬月，提醒中老年：1不出，2不做，3少吃，准备迎接新年

眼瞅着冬月来了，气温虽说今年暖和点，但中老年人身子骨得仔细照应。

别看外面阳光还凑合，身体机能不像年轻时候那么扛造，稍不留神就容易出点小毛病。

尤其是奔着新年去，全家盼着团圆，健康才是一切的底气。

先聊“1不出”。这不是让你窝家里不动弹，而是提醒别一大早出门折腾，尤其是晨练那事儿。

资料显示，冬季早晚温差大，太阳没出来时气温低，老人阳气弱，出去容易受凉，诱发感冒、咳嗽甚至哮喘。晨练得等到太阳升起再去，晚练也得赶在日落前结束。为什么？因为过早或过晚锻炼，血压容易波动，心脑血管有毛病的老人风险更高。

有基础病的，资料特别点出，别逞强，早起晒太阳15分钟就够，补钙提神，还调节生物钟帮着睡好觉。网易上暖冬提醒也提，避免去人流密集的封闭地方，像老年活动中心或棋牌室，暖冬细菌没冻死，交叉感染几率大。

总的来说，这“不出”就是护着阳气，别让寒邪钻空子。实际操作上，早睡晚起是关键，早饭顺延着吃，先喝杯温水暖胃，给消化系统喘口气。老年人消化慢，晚饭早点吃，彻底消化了再睡，避免积食闹心。

资料里还说，居住环境用加湿器保持湿度，别过度洗澡，用温和清洁品，皮肤干燥少惹麻烦。情志上，保持平和，别大怒或过度思虑，听听音乐、深呼吸，稳住情绪。

运动时，选太极拳、八段锦这种缓和的，微出汗就行，不疲劳为度。集中意念在动作和呼吸上，形神合一，久了见效。腰腿不舒服的，按摩肾俞穴、足三里、委中穴，握拳摩擦或揉1-2分钟。

艾灸这些穴位，距离皮肤2-3厘米，10-20分钟，疏通经络。改善干燥，按三阴交和太溪穴；助眠，按内关和神门穴3-5分钟。

​再说“2不做”。冬季养生讲究“冬藏”，不该折腾的事儿就歇着。

第一个不做是盲目进补。资料强调，进补不妄补，冬季闭藏为主，别过量用人参、鹿茸这种热性强的，容易打破平衡，精气外泄，形成“冬不藏精”。天气暖和别盲目吃热食，防燥热上火。第二个不做是频繁换衣服减衣。暖冬虽晴，但别老脱厚衣，寒凉气容易侵入。

资料提醒，适时增减衣物，保暖稳情绪，避免熬夜，11点前睡，子时前入睡最好。别床头放手机，下午3点后少喝浓茶。家人睡前聊聊天，给心理安慰。

运动上，不大汗淋漓，饭后走走路，身体好的老人休息30分钟后慢走10-15分钟，促消化；心脑血管病的静坐或平躺30-60分钟；胃下垂或体虚的静卧养气。腰腿疼的，仰卧伸脚尖再回勾，反复练小腿循环；抬腿30-45度，保持数秒，锻炼腰腿肌肉。

老年人别逞强干重活，精力有限，过度消耗不科学。

总的，这“不做”就是避开那些伤身的举动，养精蓄锐。

实际中，早起泡脚40度热水半小时，促循环，提高睡眠。晚饭后20分钟轻柔散步，睡前10分钟也行。护本锻炼：腰常搓肾俞，膝常揉足三里委中，腿常抬，腹常摩，气常匀，意常守。

最后是“3少吃”。饮食是冬季养生的重头戏，少吃不对路的食物，身体才能均衡。

第一个少吃是高脂高糖的，像油炸食品、甜食，热量高营养低，冬季活动少容易胖。资料说，选择平和滋润食物，粥类加红枣、枸杞、桂圆、银耳、百合、少量生姜。补养阴精为主，避免大热品如羊肉辣椒耗阳气，大寒品如水果冰激凌伤脾阳。

第二个少吃是过量白酒，耗散阳气生湿痰；少喝含糖饮料，发胖消化不良腹胀。适量红茶，性温蓄阳开胃提神，抗寒。第三个少吃是腊肉腊肠这种，暖冬不利于存放，易变质。

相反，多吃润燥时令蔬菜，如雪菜雪梨莲藕银耳白菜白萝卜，滋阴润燥，缓解上火。带有酸味的菠萝柑橘山楂酸菜，生津开胃。推荐银耳绣花锦炖排骨，用白菜银耳排骨慢炖，加荷包蛋盐胡椒。菠萝鸡块，鸡胸肉青椒炒，调盐白醋胡椒。

民间谚语“大雪不吃酸，走路打窜窜”，益气固表用黄芪炖鸡汤，山药粥健脾养肺，大枣茶调营卫。缓解腰腿疼中药热敷。

早喝淡盐水降火益肾缓便秘，但高血压肾病慎用；晚喝蜂蜜水助消化睡好，但起夜糖尿病不宜。荤素搭配，粗粮添加，凉调菜丰富口感。

总的，这“少吃”就是挑对食物，营养均衡，不贪嘴伤身。

​这些提醒说到底，是为了让中老年人冬天少遭罪，身体棒棒的迎新年。

过年是团圆日子，老人健康，全家心安。

迎接新年，从现在调养开始，日子越过越有滋味。

冬令养生,动静有度 光明网