老年人怎样科学运动？
发布时间：2025-12-17 11:21 浏览量：1
老年人可以根据自身情况选择适宜的运动方式：
1.运动类型 可以选择快走、太极拳、八段锦等低冲击运动方式。
2.运动时间 每周锻炼应不少于3次，每次锻炼时间不低于30分钟。
3.运动强度 建议老年人运动时的心率控制在（170-年龄）次/分钟左右。
老年人运动前应选择合适的运动装备并做好热身，运动过程中应避免突然的、大幅度动作。
对于患有关节炎等慢性病的老年人，不应等到完全康复后再开始锻炼，应尽早通过适度运动控制病情。
若运动后出现头痛、胸闷、食欲下降、睡眠障碍或明显疲劳感，应及时调整运动量。
体力劳动不能代替体育锻炼。体力劳动是单调、重复的局部运动，而科学的锻炼则能促进全身各机能的均衡发展。
（首都医科大学附属北京朝阳医院）