2个“好习惯”竟然是老年痴呆的元凶！一定要改，第一个就很常见

上个月回老家看父亲，他坐在藤椅上晒太阳，脸上有些呆滞。我问他午饭吃了什么，他愣了半晌才说出“米饭”。我记得他以前最爱说的是“红烧鲫鱼”，怎么突然连菜名都不记得了？

那一刻我心里一紧，脑子里浮现出一个词：老年痴呆。可父亲一直生活规律、饮食清淡，怎么还会有这样的倾向？后来我细细观察，才发现他坚持了几十年的两个“好习惯”，其实长期下来，反而对脑子不好。

我不是靠书本学来的健康知识，是这些年跟无数老人打交道的积累。有些事，纸上说得再漂亮，也比不上一个中年人亲眼看到的真实变化。我父亲的状况让我警觉，也让我想起不少经常来问我“怎么预防老年痴呆”的叔叔阿姨，其实就在无意间踩中了雷区。

父亲的第一个“好习惯”是天天午睡两小时以上。他总说，年纪大了，睡得多才能养精神。可我观察后发现，他白天下午一睡就到三点，晚上却常常翻来覆去睡不着。

长此以往，昼夜节律被打乱，大脑没有规律的休息时间，反而会加速记忆力下降。午睡时间超过一个小时，反而可能诱发大脑退化。这个观点不是凭空猜测，而是临床上不少医生的共同提醒。尤其是对一些原本就有轻度记忆障碍的老年人，更是得控制午睡时间。

记得他那天晚上十点多还在厨房翻找东西，说要找“那个白色铁盒子”，可是我们家根本没那东西。这一幕让我很难受，因为我知道，这不是单纯的“老糊涂”，这可能是脑子出了问题。

第二个“好习惯”更常见，就是坚持每天吃素，不碰一点油腻。我母亲去世后，父亲变得越来越“清心寡欲”，整天就是蒸南瓜、煮玉米、拌黄瓜，啥也不放，顶多加点盐。

他说吃得越清淡，身体越好。可一个月前的体检，他的维生素B12严重偏低，医生说他脑子迟钝、走路不稳，可能跟这个指标有关。维生素B12是神经系统正常运作的重要营养素，而它主要存在于动物性食物中。纯素食者如果不额外补充，很容易缺乏。

我给他做了几次牛肉炖胡萝卜，他第一口吃得有点别扭，但后来慢慢也接受了。营养不是越清淡越好，而是要均衡。大脑需要脂肪，也需要微量矿物质，还有维生素。尤其是中老年人，很多营养素的吸收能力下降，如果再自己限制饮食，反而吃出了问题。

有一次在社区健康讲座上，我提到这个问题，台下一个阿姨站起来说：“我天天吃青菜豆腐，从来不吃肉，还不是活得好好的？”我笑着问她：“你最近是不是容易忘事？”她愣了一下，说：“是有点。”我说：“这就对了。”

长期吃素可能导致记忆力下降，尤其是对年纪大的人来说，神经系统对营养的依赖更强。我们这一代人经历的多，吃过的苦也多，所以总觉得自己总结出来的经验最靠谱。但身体这东西，不是靠经验就能完全掌握的。

有些“习惯”，看着好，其实是慢慢在伤害自己。老年痴呆不会一下子出现，而是日积月累的结果。如果忽略了这些藏在生活里的小细节，到最后后悔也来不及。

我有个朋友的母亲，也是那种生活特别规律的人，每天五点起床，六点吃饭，八点散步，雷打不动。可她就是不爱说话，每天就坐在窗边发呆，说她在“养神”。

她儿子来问我，说她越来越不爱动脑子了。我让他试着多跟母亲聊天、带她去超市看看新鲜东西，甚至教她玩简单的手机功能。脑子越用越灵，不用就会退化，这是老年痴呆的重要诱因之一。结果他照做后，母亲的情绪明显变好了，记忆力也不那么差了。

我们服务过一个八十六岁的奶奶，身体很硬朗，但她每天都要记账、写日记、练毛笔字。她说：“脑子不能闲着。”我觉得她说得特别有道理。

老年人的脑力活动越丰富，越有助于延缓痴呆的发生。反过来，如果整天只是被动地坐着、看电视、晒太阳，那大脑就像生锈的机器，迟早出问题。

有些看起来健康的生活方式，其实是一种“假象”。比如不吃肉、长时间午睡，看起来养生，实则可能是一种慢性伤害。老年人最怕的不是疾病本身，而是慢慢丧失生活的能力和思维的清晰。到那个时候，连自己是谁都记不清，是最痛苦的事。

很多人觉得老年痴呆离自己很远，其实它来的时候，不打招呼、不敲门。从忘带钥匙，到忘记亲人名字，这中间的变化往往只有家人能察觉。早发现、早调整生活习惯，比吃任何保健品都有效。别等到症状明显了，才开始后悔。

我在社区里接触的老人，很多人都说自己“没有毛病”，但仔细一问，常常会出现“我刚才说什么来着”的情况。这不是简单的健忘，而是大脑处理信息的能力在减退。脑子需要锻炼，就像腿脚一样，越不用越不灵。每天读报、写字、聊天、出去走走，都是一种锻炼。

我父亲现在的午睡，我控制在半小时左右。他刚开始不习惯，说没睡够，我就陪他一起躺十分钟，起来后带他去晒太阳、走走。他现在晚上睡得好，白天精神也足了不少。

规律作息比一味地“多睡”更重要。我每周至少给他安排两顿肉食，搭配点坚果和鸡蛋，慢慢地，他的记忆力也没再明显下降。

很多事，只有在自己家人身上发生时，才真正明白它的重要性。我现在看父亲的眼神，跟以前不一样了，我更珍惜他还能跟我聊天、还能讲以前的事。老年痴呆不是老年人的命，而是可以通过生活方式调整来延缓甚至避免的。

我们不怕老去，怕的是老了还不明白怎么照顾自己。这也是我这些年来最深的体会。愿每一位老人都能活得清醒、有尊严。

参考文献：

1. 国家老年医学中心，《老年痴呆相关生活方式研究报告》

2. 中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）解读》

3. 北京协和医院，《维生素B12缺乏与神经系统退化的关联分析》

4. 上海市精神卫生中心，《老年人昼夜节律与认知功能变化研究》

5. 中华神经科杂志，《老年认知障碍的早期干预策略探讨》