还有2天冬至，提醒中老年：1要囤，2不做，3不吃，迎新接福事事顺

冬至的脚步越来越近了，俗话说“冬至一阳生”，这个节气不仅意味着数九寒天的正式开始，也暗含阳气初生的转折之意。对于中老年人来说，冬至既是辞旧迎新的节点，也是调养身体、积蓄能量的关键时期。在冬至前这最后两天，阴气仍盛，寒邪易侵，更要懂得顺应天时，养护身心，才能以更好的状态迎接新年。

一、这“1要囤”，暖身蓄能过寒冬

进入数九寒天，身体的能量消耗增大，尤其是中老年人，更需要一些温和滋养的食材来增强体质、抵御寒冷。这个时候，红枣是非常值得适量囤一些的佳品。

红枣性温味甘，能补中益气、养血安神，正是冬日温补的平和之选。它不像一些大补之品容易上火，反而能温和地滋养脾胃，改善冬季常见的乏力、手脚冰凉等情况。冬至前后，用来煮粥、泡水、炖汤，或者与糯米、小米等搭配，都能让日常饮食增添一份暖意与甘甜。而且临近年底，红枣也是许多传统年节糕点、膳食中常用的材料，备上一些，既能日常养生，也为制作年味美食提前做准备。

二、这“2不做”，守住阳气防寒伤

1. 不做过度耗神熬夜之事

冬至前后，昼短夜长，自然界阳气潜藏，人体也应顺应这一规律，早睡晚起，保养精神。尤其对中老年人而言，夜间是阴阳交替、脏腑休养的关键时段。切不可因追剧、闲聊或思虑过度而熬夜。晚上9点后，应尽量让心神安静下来，避免过于兴奋或疲劳，最好在10点前入睡，以利于阳气闭藏，为来年春天的生发打下基础。

2. 不做大汗淋漓的剧烈运动

“冬三月，此为闭藏”，运动锻炼也应遵循“藏”的原则。冬季运动应以和缓、微微出汗为度，如散步、太极拳、八段锦等。切记避免在寒风中晨跑、跳广场舞到大汗淋漓。因为“汗为心之液”，过度出汗会导致阳气外泄，寒气反而更容易乘虚而入，引发感冒或关节不适。运动时间最好选择在阳光充足、气温稍高的午后，并在运动前后注意保暖。

三、这“3不吃”，护好脾胃迎新春

1. 不吃辛辣燥热的“猛货”

不少人觉得冬天冷就该吃辣的、燥热的来驱寒，比如大量花椒、辣椒、烧烤等。但对于中老年人，冬至时节阴气仍重而阳气初萌，过于辛辣刺激的食物如同“火上浇油”，容易引发口腔溃疡、便秘、血压波动等问题。饮食调补应讲究“润物细无声”，温补而非燥补。

2. 不吃黏硬生冷的食物

冬至时节脾胃功能相对较弱，消化能力下降。像年糕、汤圆等黏腻难化的食物，以及未充分加热的冷菜、生冷瓜果，都应少吃或不吃。这些食物会增加肠胃负担，影响气血生成，甚至导致腹胀、腹泻。食物应以温热、松软、易消化为首选。

3. 不吃肥甘厚味的“油腻大餐”

年末聚餐增多，但要警惕毫无节制地摄入大鱼大肉、油炸食品和过于甜腻的糕点。这类食物难以运化，容易助湿生痰，堵塞经络，使人感到身体困重、痰多，也不利于心血管健康。冬至进补，贵在清补平补，可选择鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白，搭配各类蔬菜，做到荤素均衡。

结语

“冬至阳气起，君道长，故贺。”冬至不仅仅是一个节气，更承载着冬藏转春生的希望。在这年末岁尾的关头，中老年朋友若能把握好这最后三天的养生要点——适量囤些温润的红枣，不做熬夜与暴汗耗神之事，远离辛辣、生冷与油腻之食，便是顺应天时、珍重自身的智慧之举。养护好身心，才能以饱满的精神、康健的体魄，稳稳地辞别旧岁，满怀温暖与期盼，迎接即将到来的新春与福气。愿您冬至安康，迎新接福，万事顺遂！