到了60岁的老年人散步，要避开哪些坑呢？

饭后百步走，活到九十九，大家都听过这句话吧，但是，这句话现在还适用吗，尤其对于六十岁以上的人来说。散步当然是好的，大家别误会，只是，老年人散步要讲究方法才行啊。

以前觉得，每天散步半小时就很健康，很多人都这么认为，但是，年龄大了，身体不一样了啊，不注意调整，说不定适得其反呢，对膝盖不好，而且对心脏也是负担。

老年人散步，有五个要点，必须要记住，第一，时间很重要，要避开危险的时段啊。早上空腹散步，这可不行，早上的血压容易升高，而且空腹的时候，血糖又低，容易头晕，心慌，想想都可怕。最好是上午九点到十点，或者下午四点到五点，这个时候气温好，身体也不错，血压也比较平稳。吃完饭，别马上就走，休息三十分钟再说，尤其是吃了油腻的东西，马上运动，肠胃受不了啊。

第二，速度要慢，慢走比快走好得多，目的是放松心情，促进血液循环，不是比赛，不是赶路。走太快，膝盖受不了，心脏也咚咚咚的，吓人。建议慢慢走，能边走边说话最好，差不多每分钟六七十步就行，身体微微发热，呼吸顺畅，这样就很好，如果气喘吁吁的，那就要慢下来了。

第三，场地也要选好，别去那些不安全的地方，马路边，不行，尾气太重，而且水泥地太硬，对关节不好，陡坡，石子路，更不行，容易扭伤脚。最好去公园，或者小区里，有绿荫，路也平坦，松软，走起来舒服。鞋子也要注意，穿平底的，防滑的运动鞋最好，别穿拖鞋，也别穿皮鞋，不安全啊。

第四，姿势也很重要，正确的姿势，才能避免越走越累。弯腰驼背，双手背在身后，这种姿势肯定不行，要抬头挺胸，双肩放松，双手自然摆动，脚落地的时候，先脚跟，后脚掌，还有，走路的时候，别看手机，影响平衡，容易摔倒啊。

第五，频率和时长，适度最好，不要走太多。六十岁以后，身体恢复的慢，每周五六次，每次三四十分钟，就足够了。感到累了，就停下来休息，千万别勉强。万一出现头晕，胸闷，膝盖疼这些情况，一定要马上停下来，休息，必要的时候，去看医生。

散步是好事情，对老年人有好处，但是一定要根据自己的情况，好好调整，注意时间，速度，场地，姿势，还有频率，这样才能真正锻炼身体，还能避免受伤啊。