第二轮甲流来袭，医生提醒：中老年人做好 5 事少生病

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

天气一冷，咳嗽、发烧、全身酸痛的人又多了起来。眼下，第二轮甲型流感正在悄然蔓延，尤其中老年人，成了病毒“最爱找”的目标。

很多人以为是普通感冒，硬扛几天就过去了。可一旦高烧不退、咳嗽加重，病情发展快得让人措手不及。

医生提醒：甲流不是小感冒，中老年人一定要提高警惕，把这5件事做到位，才能少生病、少受罪。

甲型流感是由流感A型病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、来势汹汹，最典型的症状是高热、头痛、全身酸痛、乏力和干咳。

年轻人感染后，可能几天就恢复；但中老年人原本免疫力就弱，还常常合并高血压、糖尿病、冠心病等基础病，一旦感染，很容易发展成肺炎，甚至危及生命。

根据《中华流行病学杂志》发表的数据，65岁以上人群感染流感后发展为重症的风险，是普通成年人的3.5倍。这可不是吓唬人。

所以，别再把甲流当“感冒”了。特别是上了年纪的人，防得住，才守得住健康。

与其等病来了才慌张，不如提前把可能“惹病”的漏洞补上。医生总结了中老年人冬季防甲流的五个关键动作，每一项都不难，但都关键。

流感疫苗是目前预防甲流最有效的方式。国家疾控局每年都会在秋冬发布接种建议，明确指出：60岁以上老年人是重点保护对象，应该优先接种。

现实中，很多老人怕副作用、怕麻烦，结果真感染了才追悔莫及。

世界卫生组织的数据显示：接种流感疫苗可以将65岁以上人群的住院风险降低50%，死亡风险降低60%。

记住了：

冬天一冷，很多人家里门窗紧闭，怕冷风吹进来。可是你知道吗？不通风的屋子，细菌病毒浓度反而更高。

建议每天定时开窗通风，至少两次，每次15分钟以上。特别是早上起床后和晚上睡前，一定要把空气换一换。

外出时，尤其是去人多的地方，比如商场、电梯、医院，一定要戴好口罩。它不只防流感，也能挡住不少“空气里的麻烦”。

睡不好，免疫力就会“当机”。中老年人本来就容易失眠、浅睡，如果再晚睡、熬夜、爱看手机，身体根本没法恢复。

《中华老年医学杂志》曾指出，老年人如果平均每天睡眠不足6小时，免疫细胞的活性会下降30%左右。

所以，别再熬夜看电视、刷短视频了。睡得好，病毒才不敢来。

医生建议：

不少老人一到冬天就“进补”：羊肉汤、牛骨汤、各种膏方……吃是吃得香了，但补过头了，反而容易上火、消化不良、血糖飙升。

营养专家建议：冬季饮食应以均衡、温热、清淡为主，多吃富含维生素C、蛋白质和抗氧化物的食物。

比如：

想靠吃“补”出抵抗力，不如吃对饭、吃得清爽些。

天一冷，很多老人基本“冬眠”模式开启：窝在沙发上、躺在床上、脚不出户。问题是，越不动，血液循环越差，肺功能越退化，免疫力更低。

别小看散步、太极、八段锦这些“慢动作”，坚持做，身体自然会给你回应。

医生建议：

甲流和普通感冒最容易混淆，很多人误以为只是“受凉”。其实，甲流的几个典型症状，一定要记住：

如果你或者家中老人出现这些情况，别硬扛，尽快就医。特别是高龄、有基础病的患者，建议尽早启动抗病毒治疗。

每年流感季，总有人热衷“民间偏方”：煮姜水、喝艾叶茶、吃生大蒜……这些方法听起来有点“民俗色彩”，但大多数没有科学依据，也不能替代正规治疗。

国家卫健委发布的《流感诊疗方案（2023年版）》明确指出：

一旦确诊甲流，尤其是老人、孕妇、慢病患者等高风险人群，应在症状出现48小时内使用抗病毒药物，如奥司他韦、扎那米韦，才能最大限度控制病情发展。

错过最佳治疗时机，再后悔就晚了。

所以，不管多忙多怕麻烦，出现症状就要及时就医。不要等到“扛不住”，才意识到问题严重。

这个冬天，病毒不会因为你年纪大就“手下留情”。甲流来了，防住才是硬道理。

对中老年人来说，健康不是靠“硬撑”，而是靠科学生活、积极预防、及时就医。把上面这5件事认真做起来，就已经赢了一半。

这个冬天，愿你和家人都平安健康，不发烧、不咳嗽，不进医院，也不吃药。

国家卫生健康委员会《流感防控核心知识问答（2023年）》

《中华流行病学杂志》，2022年第43卷第12期

世界卫生组织（WHO）流感疫苗指南

中国疾控中心《流感疫苗接种技术指南（2023-2024）》

国家卫健委《流感诊疗方案（2023年版）》

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