老年痴呆跟打麻将有关？提醒：60岁后，打麻将时要注意这几点

打麻将，真的可能打出老年痴呆？不少人听到这句话第一反应是：“怎么可能？不是说打麻将能锻炼大脑吗？”

可现实中，很多老人天天麻将不断，脑子却越来越“迟钝”，人也变得越来越“脱节”。到底是麻将惹的祸，还是方式出了问题？

这篇文章，写给所有喜欢打麻将的中老年人——不是劝你不打，而是告诉你，怎么打，才能越打越健康，不打出病来。60岁以后，打麻将这件“小事”，可能正在偷偷偷走你的记忆力。

麻将桌上坐得久，真的就“脑子灵活”吗？不少人以为，打麻将是防老神器，可你有没有发现，有些老人越打越糊涂，记牌都成问题。

作为医生，我坐诊时就接待过不止一位家属带着老人来问：“医生，我爸是不是老年痴呆了？他最近打麻将都不记得自己胡了没。”

这不是个例，这是普遍现象。老年痴呆的早期信号，很多人误以为是“老眼昏花”或“记性差”，却忽略了麻将桌上最容易暴露这类问题。

先明确一个知识点：打麻将本身并不会直接导致老年痴呆，但错误的打麻将方式，却可能诱发、加重大脑的退行性变化。

老年痴呆，医学上叫阿尔茨海默病，是一种不可逆的神经退行性疾病。它的早期症状很隐蔽，比如记忆力减退、情绪变化、判断力下降，很多人直到出现严重功能障碍才意识到问题的严重性。

而麻将这个活动，表面上看要动脑、要记忆、要判断，似乎是锻炼大脑的“良药”。但如果打得太久、太频繁、太激动，反而可能带来反效果。

特别是超过3小时的高强度麻将，对老年人的大脑是一种疲劳轰炸。不少老人打麻将不吃饭、不喝水、不休息，甚至夜里12点还在“拼一把”。

这种状态下，大脑长时间处于高压兴奋状态，神经递质异常消耗，加速脑细胞凋亡，可能会让认知能力下降得更快。

你可能会问：“那我每天打几圈，图个开心，也有问题吗？”问题就出在“图个开心”这四个字上。真正防老的麻将，是用来社交、放松、适度动脑的。

不是用来赌气、熬夜、对抗孤独的。很多老人表面上在打麻将，实际上是在排解寂寞。可这种“靠打麻将填补情绪”的方式，掩盖了真正的心理问题。

我见过一个70多岁的老太太，原本身体很好，后来退休后天天打麻将，从早上9点到晚上10点，连饭都在麻将桌上吃。

三年后，开始记不住回家路，怀疑别人偷她的钱，甚至忘记了儿子的名字。最后确诊为中度阿尔茨海默病。

她的家属问我：“是不是麻将打坏了她的脑子？”我说，不是麻将，是生活方式出了问题。所以，60岁以后再打麻将，请记住这几点，不仅能防止认知退化，还能帮你更好地享受晚年生活。

首先，打麻将的时间别超过2小时。研究发现，大脑集中用力超过90分钟就需要休息，否则容易疲劳累积，导致注意力下降、神经敏感。

其次，一定要在光线良好、通风的环境中打牌。昏暗的灯光、密闭的空气，会让人更容易疲劳甚至头晕，特别是有高血压、心脏病的老人，更容易诱发突发事件。

再来，不要空腹或过饱打麻将。很多人一打就是一整天，吃饭随便凑合几口，或者刚吃完饭就立刻坐下打牌，消化系统和大脑同时“开工”，反而容易供血不足，出现头晕、反应迟钝等问题。

还有很关键的一点，打麻将时不要忽略情绪管理。很多老人输了几把就生闷气，甚至跟人吵架。这种情绪激动，会导致脑血管收缩紊乱，可能诱发中风或心梗。

如果你在麻将桌上常常出现以下情况，请警惕：记不住自己摸过什么牌、连续几次打错牌、忘记轮到谁出牌，这可能不是“精神不集中”，而是轻度认知障碍的表现，建议尽早做专业检查。

预防老年痴呆，不只是打不打麻将的问题，而是整个生活方式的调整。规律作息、适当运动、均衡饮食、保持社交、持续学习，这些才是关键。

麻将如果打得好，是一种社交的润滑剂，也是一种适度的脑力活动。可如果打得沉迷、打得极端，就成了健康的隐形杀手。所以，不是麻将有问题，是你有没有打对方式。

如果你身边有60岁以上的亲人朋友，喜欢打麻将，不妨告诉他们：麻将可以打，但别用它来赌命。

你可以约朋友每周打两次，每次控制在两小时以内，中间记得喝水、散步，打完后别急着回家，大家聊聊天、晒个太阳，让麻将变成一种健康社交，而不是孤独的逃避。

更重要的是，如果你发现老人有开始“打错牌”“记不住”的苗头，别轻易忽略，早点去医院做个认知功能评估，早发现、早干预，真的能延缓老年痴呆的进程。

打麻将不是错，错的是忽视身体的信号。60岁以后，每一场麻将，都是对身体的“测试题”。你是健康加分，还是病情加速，全看你怎么打。

你身边有没有这样的老人？明明脑子还算清楚，却因为打麻将变得越来越糊涂？欢迎在评论区说说你的真实经历，也许你的分享，能救到一个还没意识到问题的家庭。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会老年健康司. 《中国阿尔茨海默病诊疗指南（2023年版）》

2. 中华医学会神经病学分会. 《老年期认知障碍疾病诊断与防治指南》

3. 北京大学第六医院. 《老年认知障碍的早期识别与干预策略研究报告》