艾灸不是人人能做！再次强调：中老年群体，牢记艾灸“三不做”

很多中老年人都有这样的认知：艾灸能温通经络、祛湿散寒，多灸总比少灸好，哪里不舒服就灸哪里。但事实恰恰相反，艾灸并非 “万能养生术”，尤其对于身体机能逐渐变化的中老年群体，不当艾灸不仅达不到养生效果，还可能给健康埋下隐患。

艾灸是中医养生的重要手段，通过温热刺激穴位调节身体机能，但它本质是一种 “温热疗法”，并非适合所有体质和场景。

很多人误以为 “艾灸时间越长、次数越勤，效果越好”，却忽略了身体的承受能力。过度艾灸易使局部皮肤温度骤升，进而破坏皮肤屏障功能。皮肤可能出现红肿、水疱等症状，情况严重时甚至会引发感染，需谨慎为之。体质偏热或阴虚火旺之人，若盲目施灸，易使内热加剧。进而引发口干咽痛、便秘失眠等 “上火” 之症，故艾灸当谨慎，辨明体质再行之。

艾灸的核心是 “辨证施治”，而非盲目跟风。就像寒性体质的人灸腰腹能缓解畏寒，但若本身是湿热体质，再灸温热穴位，无异于 “火上浇油”。不少中老年人缺乏专业指导，仅凭网上教程就自行艾灸，恰恰踩中了养生的 “误区”。

并非艾灸不好，而是要 “用对地方、控好尺度”。对于适合的人群来说，科学艾灸确实能给身体带来积极影响：

一是温通经络，缓解肢体不适。中老年人常受关节酸痛、手脚冰凉困扰，艾灸通过温热刺激穴位，能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉韧带，对颈肩腰腿痛、畏寒怕冷等症状有辅助改善作用，就像给身体局部 “敷了层暖宝宝”，温和又舒适。

二是调节气血，改善精神状态。随着年龄增长，人体气血运行变慢，容易出现疲劳乏力、精神萎靡。适度艾灸能温和激发气血活力，帮助身体排出代谢废物，不少人灸后会感觉睡眠质量提高，白天也更有精神，这正是气血调和的表现。

三是养护脾胃，助力消化吸收。步入中老年，脾胃功能渐趋衰弱。此时，身体易受腹胀、消化不良等困扰。这皆是脾胃运化无力之象，需多加关注与调养。于专业指引下艾灸相应穴位，可温和激发脾胃运化之能。既能增进食欲，又可减少积食之扰，使营养吸收更为畅达，助力身体康健。关键在于 “适度” 与 “对症”，艾灸的益处从来不是靠 “量” 堆出来的，而是靠 “精准” 养出来的。

想要通过艾灸养生而不伤身，中老年群体必须牢记以下三点，避开养生雷区：

1. 不盲目跟风，不对症不艾灸

艾灸之道，核心在于“辨证施灸”。世间不适之症繁多，并非皆能借艾灸之力化解。切不可盲目施灸，需依具体情况审慎而为。比如本身有口干舌燥、口苦口臭、大便干结等 “内热” 症状，或皮肤有溃疡、湿疹、过敏史的人，艾灸会加重症状；患有高血压、糖尿病且病情不稳定的人，盲目艾灸可能刺激血压波动，增加身体负担。

2. 不过度艾灸，不贪多不贪久

中老年皮肤角质层变薄，对温度的感知能力下降，过度艾灸极易损伤皮肤。建议每次艾灸时间控制在 15-20 分钟，每周 2-3 次即可，同一穴位不宜连续灸超过 3 天；艾灸时要保持距离，避免艾条直接接触皮肤，以皮肤感觉温热、微微发红为宜，切勿追求 “烫感”。

还要避开不适宜的时段：饭后半小时内不宜艾灸，空腹、醉酒、情绪激动时也不宜艾灸，否则可能引发头晕、恶心等不适。

3. 不选错部位，敏感区域忌艾灸

身体有些部位本身就不适合艾灸，中老年群体尤其要注意：眼部、面部皮肤娇嫩，艾灸可能损伤黏膜或留下色素沉着；心脏、大血管集中的胸部区域，艾灸需格外谨慎，避免刺激脏腑；肚脐周围、腹股沟等皮肤褶皱处，要控制温度和时间，防止烫伤。

艾灸作为卓越的传统养生之法，确有其独特价值。然而，它并非能开启所有健康问题的“万能钥匙”，亦非奉行“多多益善”原则，适度施为方为上策。中老年群体养生的关键，在于尊重身体规律，不盲目跟风，不迷信 “偏方”。科学的艾灸，应该是 “对症、适度、精准” 的，既不忽视它的养生价值，也不夸大它的功效。