中老年人腰酸背痛？常吃“山药排骨汤”，补肾强腰，走路有劲儿
发布时间：2025-12-21 07:40 浏览量：1
中老年人腰酸背痛、腰膝酸软？这道家常山药排骨汤，温和补肾强腰、滋养筋骨还不腻，坚持喝 1-2 个月，腰部酸痛减轻，走路更有劲，食材常见、做法简单，肠胃弱的人也能放心吃～
山药：不管中医里的补肾强腰，还是现代营养中的黏液蛋白 + 钙质，都能强化骨骼韧性、缓解腰部肌肉疲劳，对腰酸背痛特别对症。排骨：优质蛋白 + 钙质双补，滋养筋骨、补充体力，和山药搭配既补养又不燥，刚好适配中老年人筋骨不足的问题。食材：排骨 200g（选瘦肉多的肋排）、山药 150g（去皮切块）、姜片 3 片、红枣 2 颗（去核）、清水 800ml步骤：排骨冷水下锅焯水，撇净血沫后捞出洗净，减少油腻。排骨、姜片、红枣放入砂锅，加足清水，大火煮开转小火炖 30 分钟。放入山药块，继续炖 20 分钟至食材软烂，加少许盐调味即可。小技巧：山药去皮后泡清水防氧化变黑；汤面浮油可撇掉，高血脂、肠胃弱的人也能喝。