老年人睡太早有危害？过了60岁后的老人，在这个点睡觉更合适

很多人一到晚上七八点就犯困，电视还没看完就想往床上躺。

结果呢，半夜两三点醒了，翻来覆去到天亮，白天又没精神。

到底是年纪大了睡得少了，还是睡觉时间选得不太对？

大家嘴里的早睡，常常是一个大筐，七点上床叫早睡，九点上床也叫早睡，但身体反应差很多。

对不少人来说，真正容易出问题的，是天还没完全黑透就早早上床，床上待的时间很长，越躺越清醒，越躺越焦虑。

人上了年纪，生物钟确实会往前挪一点，困得早、醒得早都常见，但这不等于越早越好。

睡眠更看重的是质量和节奏，不是看谁上床最早。

很多人以为上床时间越早，睡眠就越充足，其实常见的情况是，上床早了，入睡没跟上。

床上清醒时间一长，睡意会被磨掉，夜里更容易醒，醒了又更难睡回去，这就叫睡眠碎片化。

碎片化睡眠最折腾人，睡了不少小时，第二天还是像没睡。

它还会带来连锁反应，比如白天犯困就想补觉，午后睡久了，晚上更睡不着，形成一个循环。

多数情况下，更合适的点是晚上九点半到十点半之间准备入睡。

也就是九点左右开始收心，洗漱、关灯、放松，到九点半到十点半这段把自己送进睡眠。

这样做有两个好处，一是顺着人体褪黑素逐渐上来的节奏，入睡更省劲；二是避免在床上躺太久，把夜里清醒的机会变多。

很多健康建议提到，老年人的睡眠目标大多在七到九小时这个范围里更常见，但个体差异很大。

有人睡七小时精神很好，有人需要八小时才舒服，这都正常。

如果有人习惯早醒，比如清晨四五点醒，那也不一定是病。

关键看醒后能不能安静躺一会儿再睡回去，或者白天精神是否还能维持。

如果早醒叠加心慌、胸闷、烦躁、白天明显乏力，那就是节奏被打乱了，需要调整和排查原因。

晚上想在九点半到十点半顺利睡着，白天的安排很关键。

白天晒点自然光，哪怕在小区里走二三十分钟，对生物钟很友好。

运动也别太晚，晚饭后散步可以，临睡前大汗淋漓反而容易兴奋。

午睡可以有，但别睡太久，也别拖到下午很晚，很多人午睡超过一小时，晚上就更难入睡。

上床前这一小时，尽量把刺激性的事放下。

床也要“专一”，床尽量只用来睡觉，别在床上长时间看手机、吃零食、处理烦心事，让大脑一躺下就知道该睡了。

当然，如果出现打鼾很响、憋醒、白天困得坐着就打盹，或者血压、血糖控制得不好同时睡眠越来越差，要警惕睡眠呼吸暂停这类问题。

睡觉这事，真不是比谁上床早，而是比谁睡得稳。身体给的信号，咱们认真听一听，睡好了，很多小毛病都会更好相处。

参考文献

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