这5道“通便神菜”，中老年人越吃越通畅，蹲坑不费劲！

救命！拉不出屎的快看！这5道“通便神菜”，中老年人越吃越通畅，蹲坑不费劲！

家人们谁懂啊！一到换季就便秘，蹲厕所蹲到腿抽筋，肚子胀得像鼓，别提多糟心了！别再依赖开塞露、吃泻药伤肠胃了！今天安利5道家常通便菜，食材常见做法简单，懒人也能轻松拿捏，常吃让你拉屎超顺畅，告别便秘烦恼！

总的来说，这5道菜全是高纤维、低负担，温和促排便不刺激，特别适合中老年朋友，下面咱们分步骤细说：

准备芋头200克、嫩豆腐1块、葱花少许、盐和白胡椒粉适量。芋头去皮切块，豆腐切小块；锅中加水烧开，先下芋头煮10分钟至软糯，再放入豆腐煮3分钟；加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就能出锅！芋头富含膳食纤维，豆腐温和养胃，两者搭配煮成汤，喝完整个人都舒坦。

准备秋葵3根、鸡蛋2个、温水适量、生抽少许。鸡蛋打散，加入1.5倍温水和少许盐搅匀，过筛倒入蒸碗；秋葵洗净切薄片，均匀铺在蛋液表面；蒸锅上汽后，小火蒸10分钟，出锅淋一勺生抽即可。秋葵的黏液能润滑肠道，蒸蛋嫩滑好消化，老人小孩都能吃，通便效果超温和。

准备大白菜3片、干木耳1小把、蒜末少许、生抽适量。木耳提前泡发洗净撕成小朵，白菜洗净切段；热锅倒油，爆香蒜末，先下白菜梗翻炒至变软，再加入白菜叶和木耳大火翻炒；加一勺生抽调味，翻炒至白菜断生就能出锅！白菜和木耳都是高纤维选手，能帮肠道“大扫除”，刮油清肠一把好手。

准备西兰花半颗、干香菇5朵、蚝油少许、盐适量。香菇泡发切块，西兰花切小朵焯水30秒捞出；热锅倒油，下香菇炒出香味，再放入西兰花翻炒均匀；加一勺蚝油和少许盐调味，翻炒几下就能装盘！西兰花和香菇的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮你轻松排出宿便，吃着香还没负担。

准备娃娃菜1颗、金针菇1把、蒜末、小米辣、生抽、香醋、香油适量。娃娃菜洗净切丝，金针菇去根洗净，分别焯水捞出沥干；碗中放入蒜末、小米辣、生抽、香醋、香油调成料汁；把料汁淋在娃娃菜和金针菇上，搅拌均匀就能开吃！这道菜清爽不油腻，纤维丰富，吃完肠道咕噜咕噜动，排便超轻松。

家人们，这5道通便神菜真的太实用了，做法简单还好吃，完全不用费心思！便秘不是小事，长期憋着不仅难受，还会影响身体健康，不如从日常饮食入手，吃得健康又通畅。

赶紧收藏起来，今晚就给家人安排上！也别忘了分享给身边被便秘困扰的朋友，一起摆脱烦恼，肠道通畅身体棒！