从2026年开始，提醒超过73岁以上的老年人，一定要做好这三个准备

年纪一大，身体不是一下子垮，而是慢慢“松”。从2026年起，73岁这个年纪，可能不再是“还能干几年”的阶段，而是要开始正视“要准备些什么”的时刻。为什么是73岁？不是危言耸听，是数据在提醒我们：这道坎，很多人都没意识到它的特别之处。

73岁以后，人的身体、认知、社会角色和家庭关系会出现一种“悄无声息的重构”。不是危机，而是转弯。但问题是，大部分人都没意识到，直到出事。有人突然摔了一跤，家里人这才发现他已经站不稳；有人开始忘事，家人以为是粗心，其实是认知边界在悄悄靠近。

从临床经验来看，超过73岁的人，如果不提前准备这三件事，后面很可能会陷入被动，一步失守，步步吃亏。准备身体的“下坡期”，准备认知的“模糊带”，准备家人和社会关系的“退场时刻”。这三件事，没一个轻松，但也不是无解。

第一件准备，是接受“身体会慢慢不听使唤”的现实，而不是和它硬扛。

过了73岁，身体的机能不是线性下降，而是以“群体跳水”的方式坍塌。肌肉、骨密度、神经反应速度，会在某个时间点集体下滑。平衡感丧失、抬脚变低、反应变慢，这些我们在门诊见得太多。不是走得慢，而是走得“危险”。

老年跌倒，不是小事。国家卫健委的数据显示，65岁以上人群中，跌倒是伤害死亡的第一大原因。但真正让人失能的，其实不是摔倒，是摔完之后站不起来，躺在床上开始各种并发症。

所以从73岁起，“练腿”是比吃保健品更重要的事。每天爬楼、深蹲、站立练习，不求多，但要稳定。下肢肌力就像银行里的存款，越到后面，越能救命。

第二件准备，是面对“记忆和判断力开始打折”的新阶段，而不是讳莫如深。

很多儿女回家探望，发现父母开始忘事，以为是老糊涂，其实背后的机制，是执行功能下降。这不是简单记忆力问题，而是大脑的“总指挥”开始脱节。比如做饭做到一半忘了开火，出门不记得锁门，甚至被骗了还不承认。

认知衰退的早期，不是“完全糊涂”，而是“有点拎不清”。而这个“有点”，在现实中足以酿成大祸。我们接诊过太多被骗的老人，轻则丢钱，重则被骗房子、签字担保、连累子女。

从2026年开始，国家层面会更关注老年认知障碍的早期筛查，这不是多余，而是必要。73岁以后，建议每年做一次认知功能评估，哪怕是最基础的简易精神状态检查（MMSE），也足以发现端倪。

但最重要的不是检测，而是家人、自己都要有这个意识：“我有可能进入一个需要别人帮我判断的阶段。”

这不叫“失能”，这叫“渐进式协助”。承认这个过程，才不会在关键时刻做出错误决定。

第三件准备，是学会“主动退出某些角色”，而不是一味抓着不放。

这个年纪的很多人，还在带孙子、管家务、参与家族决策。看着精神，但心理负担、社会角色的冲突，已经开始反噬身体。太多老人，身体垮不是因为病，是因为过度劳累、情绪压抑、责任感过头。

73岁以后，需要开始“做减法”。不是逃避，而是合理交棒。让子女真正接手一些事务，比如财务、决策、家庭冲突调解等。心理学上称之为“角色转移”，是一种积极的老年适应策略。

有些老人，嘴上说“我还能干”，但身体却已经在抗议。高血压、心率不齐、睡眠障碍，往往跟情绪负担直接相关。临床上，我们见过太多“管得太多”的老人，倒在饭桌边、银行门口、甚至孙子的家长会上。

这不是“操心死”，但也差不多了。

很多人问，为什么是73岁，不是75、80？因为根据国家统计局和《国民健康素养监测报告》的数据，我国男性平均预期健康寿命为69.8岁，女性为72.5岁左右。所谓健康寿命，不是活着，而是“活得能自理”。过了这个年龄，大部分人会进入一个“不太能独立”的阶段。

73岁，不是结束，而是转向。转向一个更需要“被照顾、被理解、被有尊严地老去”的阶段。如果不提前准备，很多人会突然发现，自己被“社会边缘化”，什么都不再掌控，甚至在家里也成了“话语权缺席”的人。

想要避免这种局面，靠的不是坚持“我还能”，而是提前做好心理调适、社会适应和家庭结构再分配。

未来的老年，不是“躺平”，而是“平稳下坡”。想要有尊严地老去，得先学会“留白”。

我们一直在强调延寿、抗老，但很少人告诉你，“怎么平稳掉头”才是关键。73岁，是那个掉头的起点。

从2026年起，国家会加强对高龄人群的居家照护、认知功能筛查、居住安全改造等方面的支持政策。这是趋势，也意味着，“主动进入老年系统”将成为常态，越早准备，越不被动。

我们看过太多老人在这个节点“临时抱佛脚”，结果手忙脚乱、家庭矛盾一地鸡毛。最聪明的做法，是在还能决定的时候，把未来的“走法”定好。

把房子结构做些调整，抬高马桶，去掉门槛；

立一份清晰的意愿书，告诉孩子们以后如何照顾你；

提前建立和社区、养老资源的连接，不要等到有事才临时找人。

这些事情，说难不难，说简单也不简单。但如果你今年刚好73岁，或者父母刚好这个年纪，请把这三件事放在心上，不是紧急，但非常重要。

我们终究都会老，但老得怎么样，是可以提前设计的。

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参考文献：

1. 国家卫生健康委员会，《中国老年健康蓝皮书（2023）》，人民卫生出版社，2023年。

2. 中国疾病预防控制中心老年健康所，《中国老年认知功能障碍现状调查报告》，2022年。

3. 国家统计局，《中国统计年鉴2023》，中国统计出版社，2023年。

声明： 本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。